Blessures sportives

Comment réduire le risque de blessure dans le sport

L'activité physique, quelle qu'elle soit, comporte un risque de blessure. La plupart des personnes qui pratiquent une activité sportive régulière ne subissent que des blessures mineures liées au sport. Des précautions raisonnables peuvent contribuer à réduire les risques. Par exemple :

• S'échauffer avant l'exercice.

• Exercer en fonction de ses capacités.

• Augmentez lentement votre niveau d'activité physique.

• Exercices de refroidissement et étirements après le sport.

Il n'y a que peu de raisons pour lesquelles l'activité physique peut être nocive. Une idée reçue veut que l'activité physique soit mauvaise pour le cœur. Au contraire, l'activité physique est bénéfique pour la plupart des personnes souffrant de maladies cardiaques, à condition qu'elles suivent les recommandations des spécialistes de l'exercice physique ou des professionnels de la santé. En général, si vous commencez progressivement à pratiquer une activité physique régulière d'intensité modérée, les avantages potentiels pour votre santé l'emporteront largement sur les faibles risques encourus.

La plupart des blessures sportives sont dues à :

• Faire trop de choses trop rapidement.

• Surestimation de sa forme physique et de ses capacités.

• Manque de préparation/mauvaise technique.

• Le surentraînement, c'est-à-dire le fait de pousser son corps à bout.

• Mauvais équipement et accidents.

Ce dépliant présente les blessures liées au sport les plus courantes chez les athlètes professionnels et non professionnels, ainsi que les moyens de les prévenir et de les prendre en charge.

Choix des patients pour Blessures sportives

Os, articulations et muscles

Se remettre d'une blessure sportive

A serious sports injury can have a huge impact on your life, especially if it affects your mobility. However frustrating the situation might be, it's still important to take your time and gradually rebuild your strength to avoid risk of further injury.

par Danny Chadburn

Os, articulations et muscles

Lésions des ligaments du genou

Les ligaments du genou sont de courtes bandes de tissus solides mais flexibles qui maintiennent le genou tout en permettant le mouvement de l'articulation du genou. Il arrive qu'un ou plusieurs ligaments du genou soient blessés, par exemple lors de la pratique d'un sport ou à la suite d'un accident de voiture.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Les enfants sont-ils exposés à des risques de blessures sportives ?

Les enfants peuvent également développer des blessures soudaines et des blessures de surutilisation. Les enfants peuvent être très compétitifs dans leur sport, ne voulant absolument pas manquer une course ou un match. Ils peuvent ne pas être aussi raisonnables que les adultes lorsqu'il s'agit de se reposer d'une blessure.

Certaines blessures liées au sport sont également spécifiques aux enfants, comme la maladie d'Osgood-Schlatter.

Pour réduire le risque de blessures dues à une surutilisation, les enfants doivent être encouragés à pratiquer une variété de sports. Ceux qui font de l'exercice régulièrement ou qui participent à des compétitions devraient faire suivre leur entraînement par un entraîneur qualifié.

Types de blessures sportives

Selon le type de blessure, il s'agit généralement d'un traumatisme soudain ou progressif du système musculo-squelettique.

Il s'agit des structures qui maintiennent le squelette et le font avancer.

• Les muscles.

• Les os.

• Ligaments: bandes épaisses de tissu qui relient un os à un autre.

• Tendons: cordons résistants et caoutchouteux reliant les muscles aux os.

• Les articulations: les hanches, les coudes, les chevilles et les genoux.

• Cartilage: tissu dur et flexible qui recouvre la surface des articulations et permet aux os de glisser l'un sur l'autre.

La nature des blessures sportives

Les blessures sportives peuvent être d'apparition soudaine ou progressive.

Apparition soudaine

Elles sont souvent le résultat d'un choc soudain ou d'un mouvement maladroit. Les entorses, et parfois des blessures plus graves, sont à craindre. Les blessures soudaines sont accidentelles, mais elles sont moins susceptibles de se produire si vous.. :

• Sont en forme.

• Connaître son sport.

• Portez des chaussures adéquates et utilisez un bon équipement.

• Faites de l'exercice de manière raisonnable (par exemple, ne courez pas dans l'obscurité sur un terrain accidenté). Vous pouvez également réduire le risque de blessure en vous échauffant avant toute activité.

Apparition progressive

Elles sont souvent le résultat d'une surutilisation d'une partie du corps, parfois due à une mauvaise technique. Les blessures de surutilisation sont fréquentes chez les athlètes professionnels en raison de la nature intense de leur entraînement. Elles sont également observées chez les personnes qui s'entraînent régulièrement. Par exemple, les blessures de surutilisation peuvent affecter ceux qui passent de longues périodes à effectuer des actions répétitives, comme le marathon. Cela s'explique en partie par le fait que de légers problèmes techniques seront amplifiés par la répétition de l'action. C'est aussi en partie parce qu'un entraînement intense et prolongé ne laisse pas aux muscles, aux tendons et aux ligaments le temps de récupérer des contraintes et des tensions mineures des séances d'entraînement. Les blessures de surutilisation peuvent toucher n'importe quelle partie du système musculo-squelettique, y compris les fissures (fractures de stress) dans les os.

Evénements graves rares

Dans de rares cas, d'autres maladies graves, voire une mort subite, peuvent survenir chez des personnes pratiquant une activité physique. Il existe généralement un problème cardiaque sous-jacent, connu ou inconnu. C'est le stress excessif imposé au corps de la personne pendant l'exercice qui provoque la mort subite. Il convient de souligner qu'en général, l'exercice physique régulier protège le cœur.

Quels sont les types de blessures sportives ?

La liste suivante présente les types de blessures sportives les plus courantes et renvoie à des brochures fournissant des informations complémentaires. Les types de blessures sportives les plus courants sont les suivants

Fractures de stress

• Les fractures de stress sont des blessures sportives courantes. Il s'agit de fractures de l'os, mais on peut les considérer comme des fissures - parfois des fissures de pleine épaisseur - plutôt que comme des fractures complètes dans lesquelles les deux parties de l'os se séparent.

• Les fractures de stress sont des blessures de surmenage. Elles se produisent lorsque les muscles sont fatigués, affaiblis ou blessés et ne peuvent pas absorber les chocs supplémentaires. La surcharge de force finit par être transférée à l'os, où elle provoque une minuscule fissure.

• Les fractures de stress ont tendance à résulter d'une augmentation soudaine de l'intensité ou de la quantité de l'entraînement, d'un changement de surface sportive ou d'un changement de chaussures de course. La plupart des fractures de stress se produisent dans la partie inférieure de la jambe, mais elles peuvent également se produire dans la cuisse et la hanche. Les sports où elles sont les plus fréquentes sont l'athlétisme, le tennis et le basket-ball. Elles sont légèrement plus fréquentes chez les femmes.

• Les fractures de stress provoquent des douleurs lors d'une activité, en particulier lors d'un choc. Elles ne sont pas toujours visibles à la radiographie et une imagerie par résonance magnétique (IRM) peut être nécessaire pour les détecter.

Douleur au pied et au talon

• Elle provient souvent des tendons du pied et du talon, qui peuvent être sollicités par un usage excessif ou par une torsion ou un déséquilibre soudain.

• L'une des affections les plus courantes est la fasciite plantaire : le fascia plantaire est une épaisse bande de tissus qui s'étend sous le pied.

• L'ongle incarné est fréquent chez les coureurs, car les orteils peuvent devenir chauds et gonflés dans des chaussures d'entraînement serrées.

• La douleur au talon peut également être due à une fasciite plantaire ou à une contusion du talon, c'est-à-dire un hématome au niveau de la talonnette.

• Les fractures peuvent se produire dans les os longs des pieds ou dans les orteils.
  

Douleur à la cheville

• Le tendon d'Achille est un tendon solide qui relie les muscles du mollet au talon. Il est une source fréquente de douleur à l'arrière du talon et de la cheville, entraînant une tendinopathie d 'Achille (souvent appelée tendinite d'Achille).

• Le tendon d'Achille est également le tendon le plus fréquemment rompu : la rupture peut être partielle ou totale. La rupture du tendon d'Achille est généralement causée par un étirement excessif du tendon.

• Les entorses et les fractures de la cheville sont le plus souvent causées par des torsions lors de courses ou de sauts. Il faut une force considérable pour casser la cheville.

Douleur à la jambe inférieure

Cela est le plus souvent dû à

• Les claquages ou les crampes musculaires. Celles-ci sont souvent causées par une combinaison de chaleur, de manque de liquides dans le corps (déshydratation) et d'un réchauffement inadéquat (souvent avec un étirement excessif du muscle).

• La périostite tibiale. Il s'agit d'une douleur au niveau du tibia liée à l'exercice. Elle survient lorsque le bord du tibia s'enflamme à cause des muscles et des tendons qui tirent dessus pendant l'exercice. Cela se produit souvent après avoir couru ou sauté, ou après avoir pratiqué des sports avec des arrêts et des départs soudains, comme le basket-ball ou le football. L'augmentation soudaine de la distance ou du rythme de course peut également déclencher ce phénomène. La périostite tibiale peut parfois former des mini-fractures de stress (fissures superficielles dans l'os). Celles-ci peuvent survenir après un atterrissage particulièrement violent et peuvent être extrêmement douloureuses.

• Une déchirure du mollet peut survenir lorsqu'une tension excessive est exercée sur le mollet. Elle est fréquente chez les coureurs qui ont changé de chaussures de course ou qui ont tenté de passer à un style de course pieds nus ou avant-pieds sans conseils. La douleur se situe dans la partie supérieure du mollet, souvent sur le côté extérieur, et le traitement consiste à arrêter de courir. La physiothérapie peut être très utile.

Douleur au genou et à la cuisse

Les blessures au genou et à la cuisse sont particulièrement fréquentes dans les sports tels que le football, qui impliquent de courir et de se tordre. Les ligaments de soutien à l'intérieur du genou peuvent être mis à rude épreuve, ce qui entraîne des lésions :

• Lésions du cartilage du genou.

• Lésions des ligaments du genou.

Douleur antérieure du genou
Il s'agit d'une douleur à l'avant du genou. Elle est fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes sportifs.

• Elle est souvent appelée syndrome douloureux fémoro-patellaire (SDFP) et constitue souvent une blessure de surmenage. Elle peut être liée à des anomalies dans la course, causées par un mauvais alignement des jambes lors de la course. Par exemple, les éléments suivants peuvent y contribuer :

  • Pieds plats.

  • Les mauvaises chaussures.

  • Faiblesse des chevilles.

  • Faiblesse musculaire.

  • Manque de condition physique.

  • Les articulations sont plus souples que d'habitude (hypermobilité).

• Le claquage du quadriceps est dû à une contrainte ou à une blessure des muscles volumineux situés à l'avant de la cuisse. Il peut survenir soudainement, auquel cas il est généralement douloureux et évident, ou à la suite d'une surutilisation.

• Lésion du ligament croisé antérieur (LCA). Il s'agit d'une déchirure soudaine de l'un des ligaments qui traversent l'intérieur du genou. Elle est presque toujours causée par la pratique d'un sport, en raison d'une torsion ou d'une extension excessive du genou, en particulier lors d'un ralentissement, d'un arrêt ou d'un changement de direction soudain. Pour plus d'informations, voir également la brochure Lésions ligamentaires du genou.

• La maladie d'Osgood-Schlatter est une autre cause de douleur au genou chez les jeunes (adolescents). Cette affection est aggravée par l'exercice ; elle provoque un gonflement et une sensibilité de la tubérosité tibiale, qui est le renflement de l'os à l'avant et juste en dessous du genou.

• La chondromalacie rotulienne provoque également des douleurs à l'avant du genou chez les adolescents qui font de l'exercice. Elle est également associée à une hypermobilité et à une faiblesse des muscles quadriceps. Cette affection est due à une légère rugosité à l'arrière de la rotule, qui provoque une irritation lorsqu'elle se déplace sur l'articulation.

• L'hypermobilité peut également être à l'origine de douleurs antérieures au niveau du genou, en particulier au moment où les jeunes gens connaissent des poussées de croissance. Pendant les poussées de croissance, l'articulation du genou a tendance à trop se plier (hyperflexion), ce qui sollicite les ligaments et les tendons.

• La tendinite rotulienne est due à une inflammation du tendon situé juste sous le genou. Ce tendon peut devenir douloureux et sensible. Il s'agit d'une blessure de surutilisation causée par un entraînement trop intense. Elle est parfois appelée "genou du sauteur".

Douleur latérale et médiale du genou
Une douleur latérale du genou signifie une douleur sur le côté extérieur du genou. La douleur médiale du genou se situe à l'intérieur du genou. Les causes les plus fréquentes sont les suivantes

• Lésion du cartilage du genou: souvent due à une course ou à une torsion brutale, elle peut également provoquer une douleur sur le côté du genou. Dans le sport, il s'agit généralement d'une blessure soudaine. Vous devrez arrêter de faire du sport et le genou gonflera immédiatement car le cartilage déchiré saigne.

• Lésion du ligament du genou: elle peut se situer sur le côté interne ou externe et peut être soudaine si le genou est tiré ou tordu lors d'une chute, ce qui entraîne une entorse du ligament. Elle peut également être progressive si le ligament est sollicité en raison d'une mauvaise technique de course.

• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : l'inflammation de la bandelette ilio-tibiale se produit uniquement à l'extérieur du genou. Cette bande tendue de muscles et de tendons située à l'extérieur du genou peut frotter contre l'extérieur de l'articulation du genou. Il s'agit d'une blessure de surutilisation qui est difficile à traiter sans les conseils d'un physiothérapeute.

Douleur postérieure du genou
Il s'agit d'une douleur à l'arrière du genou. Elle est le plus souvent due à un surmenage. Les causes les plus fréquentes chez les sportifs sont trois inflammations tendineuses différentes :

• Blessure aux ischio-jambiers: peut être une blessure persistante (chronique). Elle concerne généralement la partie de l'ischio-jambier appelée biceps fémoral et est provoquée par la course en descente, les coups de pied et le sprint. Il est également possible de se déchirer soudainement les ischio-jambiers. Selon l'importance de la déchirure, celle-ci peut être très douloureuse, provoquer des hématomes et vous empêcher de jouer pendant plusieurs semaines.

• Tendinite du poplité : affecte le petit muscle situé à l'arrière du genou, appelé poplité. Elle provoque également une douleur à l'arrière du genou.

• Tendinite du gastrocnémien : affecte le gros muscle du mollet à l'endroit où il est relié à l'arrière du genou. Il s'agit d'une blessure de surmenage qui affecte généralement l'intérieur de l'articulation du genou.

Douleur à l'aine
Les blessures à l'aine peuvent être d'apparition progressive ou soudaine. Les muscles de l'aine ramènent les jambes vers la ligne médiane. Ils stabilisent le mouvement des jambes lors de la course, de la marche, du sprint, du football, de l'équitation, de la course de haies et de tout autre sport nécessitant des changements de direction rapides. Une déchirure musculaire se produit généralement lors d'un sprint, d'un changement de direction ou d'un coup de pied. Cela est d'autant plus probable qu'un échauffement complet n'a pas été effectué au préalable.

Douleurs au niveau des fesses et des hanches

• Les douleurs fessières chez les coureurs peuvent provenir des articulations, des ligaments, des tendons et des grands muscles fessiers. Ces derniers peuvent être enflammés ou, dans le cas des muscles, déchirés. Il est également possible que les coureurs développent de petites fissures (fractures de stress) dans l'os de la cuisse, bien que cela soit peu fréquent. Les blessures peuvent être chroniques ou soudaines et sont fréquentes dans les sports impliquant la course, les torsions et les coups de pied.

• Étant donné que de nombreux muscles et tendons de la cuisse et de la fesse remplissent des fonctions similaires, il est souvent possible de continuer à faire de l'exercice tout en ressentant des douleurs au niveau de la fesse et de la hanche. Il n'est toutefois pas nécessairement conseillé de le faire. L'autodiagnostic n'étant pas facile, si la douleur persiste, il peut s'agir d'un problème important nécessitant un traitement avec une rééducation active. Il est donc important de demander conseil.

• La douleur dans les fesses peut également être une douleur référée par le bas du dos.
  

Douleur au bas du dos

• Les douleurs lombaires sont souvent dues à des problèmes de dos sous-jacents, aggravés par le sport. Toutefois, les personnes qui soulèvent des poids sont soumises à de fortes tensions dans le bas du dos, en particulier si la technique n'est pas excellente.

• L'instabilité lombaire se produit lorsqu'une partie du bas du dos bouge trop. Les douleurs lombaires sont très fréquentes chez les coureurs de fond qui manquent de force dans les muscles autour du tronc qui soutiennent le dos. Des exercices de renforcement du tronc pour soutenir le dos peuvent être utiles.

Douleurs abdominales
Les douleurs abdominales lors d'une activité sportive peuvent être dues à une tension musculaire. Un exercice vigoureux peut entraîner des douleurs dues au point de côté. Le terme "point de côté" désigne une douleur provenant du muscle avec lequel vous respirez (le diaphragme), en particulier si vous n'êtes pas échauffé.

Douleur thoracique

• Les douleurs thoraciques provoquées par l'exercice sont souvent d'origine musculaire, les muscles de la paroi thoracique étant sollicités par une respiration difficile. Dans certains sports comme l'haltérophilie et l'aviron, la douleur est due à l'effort des muscles qui soulèvent ou tirent.

• La douleur thoracique peut également provenir du cœur. Dans ce cas, il est probable que vous vous sentiez mal, que vous transpiriez, que vous vous évanouissiez ou que vous manquiez de souffle. Il s'agit là de sensations associées au sport, mais si elles semblent plus intenses que ce à quoi vous vous attendez normalement, si vous vous sentez faible ou si vous ressentez des douleurs centrales écrasantes dans la poitrine, demandez une aide médicale d'urgence.

Douleurs dans le haut du dos et le cou
Les douleurs dans le cou et le haut du dos sont le plus souvent d'origine musculaire et dues à une mauvaise posture.

Douleur à l'épaule
Les causes les plus courantes de douleur à l'épaule dans le sport sont l'enflure (inflammation), les étirements et les déchirures des muscles entourant l'épaule. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont quatre muscles importants pour la rotation et la levée du bras. Ils sont susceptibles de se blesser lors d'une chute ou d'un mouvement puissant et soudain, par exemple lors d'un lancer ou d'une descente en kayak.

• La luxation de l'épaule peut se produire dans les sports de contact et la natation. Elle provoque de fortes douleurs à l'épaule.

• Une fracture de la clavicule ou une entorse de l'articulation entre la clavicule et l'épaule peut se produire si vous tombez sur l'épaule ou sur un bras tendu.

• Les blessures, les tensions et les déchirures des muscles biceps et triceps peuvent survenir chez les personnes qui utilisent leurs bras dans le cadre d'un sport.

Douleur au coude

• Une douleur à l'extérieur du coude (douleur latérale du coude) est souvent due au tennis elbow. Il s'agit d'une blessure de surmenage. Elle est généralement observée dans les sports (comme le tennis) qui impliquent une flexion répétée du poignet contre une résistance. La musculation peut également en être la cause.

• Une douleur à l'intérieur du coude (douleur médiale du coude) est souvent due au coude du golfeur. Elle est généralement causée par une flexion répétée du poignet vers l'intérieur contre une force, par exemple lors de l'utilisation d'un club de golf.

Douleurs au poignet et à la main
Les lésions soudaines du poignet peuvent être des fractures ou des entorses, ou des lésions de surmenage telles que la tendinopathie du poignet (également appelée tendinite du poignet) et le syndrome du canal carpien.

Blessures aux doigts
Les entorses aux doigts et au pouce sont des lésions des ligaments des doigts, souvent dues à une brusque flexion des doigts en arrière à la suite d'une chute ou d'une mauvaise réception d'une balle. Les luxations des doigts et les fractures des os de la main peuvent également se produire de la même manière.

Comment éviter les blessures sportives

Toutes les blessures sportives ne peuvent pas être évitées, mais vous pouvez réduire les risques en procédant comme suit :

• S'échauffer correctement avant l'exercice, notamment en étirant ou en roulant les muscles et en augmentant lentement le niveau d'activité.

• Ne pas pousser son corps à bout - rester dans les limites de sa propre capacité physique.

• Utilisez l'équipement adéquat, comme des protège-tibias pour le football, un protège-gencives pour le rugby et des chaussures de course de soutien pour la course à pied.

• Si vous commencez un nouveau sport ou une nouvelle activité, obtenez des conseils et une formation auprès d'un professionnel de la santé qualifié ou d'un entraîneur sportif.

Les choix et les besoins en matière de chaussures de course varient d'une personne à l'autre. Cependant, avant de choisir quelque chose d'inhabituel, comme des chaussures pieds nus ou des chaussures correctrices, assurez-vous d'avoir des conseils. Par exemple, pour la course pieds nus, vous devez apprendre la bonne technique. Faites un rodage progressif de vos nouvelles chaussures de course - de nombreuses blessures résultent d'un changement soudain de chaussures de course.

Pour plus d'informations, consultez les brochures intitulées Activité physique pour la santé et Alimentation et mode de vie pendant la grossesse.

Comment faire face à une blessure sportive

Vous devez toujours arrêter de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur, que votre blessure sportive soit survenue soudainement ou que vous la ressentiez depuis un certain temps.

Si vous continuez à faire de l'exercice alors que vous êtes blessé, vous risquez d'aggraver les dommages et de prolonger votre convalescence.

Vous devriez également envisager de demander l'avis d'un médecin. Les blessures mineures peuvent parfois être traitées à la maison. Cependant, vous devez être sûr de savoir ce qui ne va pas, sinon vous risquez de répéter le problème la prochaine fois que vous ferez de l'exercice.

• Si la douleur vous empêche de reprendre le sport, pensez à consulter un médecin.

• Si la douleur vous empêche de reprendre vos activités quotidiennes normales, il est recommandé de consulter un médecin.

Pour plus d'informations sur le traitement de ces affections, voir la notice séparée intitulée Entorses et foulures.

Comment traiter les blessures sportives chez l'enfant ?

Les enfants guérissent généralement rapidement et sans problème, mais ils peuvent avoir besoin de conseils en matière de repos et d'entraînement. Certains enfants pratiquent des sports très compétitifs et s'entraînent très dur et longtemps pour atteindre un niveau très élevé. C'est notamment le cas de la natation, de la gymnastique et de la danse. Les enfants sont en pleine croissance et leur corps est en pleine mutation. Ils sont donc particulièrement exposés aux blessures de surutilisation.

Il est très important que les enfants ne se surentraînent pas. S'ils développent des symptômes, ils doivent consulter quelqu'un d'autre que leur entraîneur (surtout si l'entraîneur est un parent). Il s'agit simplement d'avoir un deuxième avis pour s'assurer que l'entraînement n'est pas excessif.

Comment dois-je traiter les blessures sportives de surmenage ?

Vous pouvez traiter vous-même la plupart des blessures sportives mineures en reposant la partie du corps affectée et en utilisant des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur. Cependant, les blessures de surutilisation sont un peu différentes.

Si vous souffrez d'une blessure de surmenage, cela peut signifier que vous avez inconsciemment trop sollicité ou surutilisé une articulation, un tendon ou un groupe de muscles pendant longtemps. Pour pouvoir continuer à faire de l'exercice, il est nécessaire de procéder à une évaluation minutieuse et d'obtenir des conseils. Si vous ne le faites pas, dès que vous commencerez à faire de l'exercice, la blessure risque de réapparaître et même de s'aggraver. Il se peut, par exemple, que vous ayez besoin d'exercer des groupes musculaires particuliers pour les renforcer, afin que vos mouvements soient correctement équilibrés. Vous éviterez ainsi de solliciter davantage certaines zones.

Les conseils d'un médecin du sport ou d'un physiothérapeute spécialisé dans la médecine du sport peuvent être très utiles. Il peut vous aider à :

• Récupérer.

• Assurez-vous de pouvoir faire de l'exercice à l'avenir sans que votre blessure ne réapparaisse.

Qu'est-ce que la réadaptation active ?

La réadaptation active est parfois appelée exercice thérapeutique. Il s'agit d'un programme sur mesure qui fait appel à diverses méthodes, notamment le repos, l'exercice et la physiothérapie, afin d'accélérer le retour à une fonction complète et de permettre aux sportifs de ne pas perdre leur forme physique pendant qu'ils reposent la partie blessée. Elle éduque également l'athlète à la technique et à la posture à adopter pour le sport, de sorte que les erreurs qui ont contribué à la blessure ne soient pas répétées. Les objectifs de la rééducation active sont les suivants

• Résoudre la douleur et l'inflammation.

• Retrouver toute l'amplitude de ses mouvements.

• Retrouver ses forces.

• Améliorer l'équilibre et la coordination.

• Améliorer votre technique dans votre sport particulier.

En règle générale, un programme de rééducation active dirigé par un physiothérapeute commence par une évaluation de votre force, de votre souplesse et, bien sûr, de votre blessure et de la façon dont elle s'est produite. Le programme peut ensuite comprendre un renforcement du tronc, une rééducation posturale, des étirements, de la souplesse et de la physiothérapie fonctionnelle pour corriger votre technique. Des massages, des ultrasons et d'autres techniques peuvent également être utilisés.

Les sportifs font beaucoup d'efforts pour récupérer rapidement et sont souvent impatients. L'impatience est l'ennemi d'une bonne récupération, car on peut vouloir en faire trop, trop vite. Il est important d'écouter les conseils et de les suivre. Chaque personne récupère à un rythme différent mais, en général, la guérison est plus lente avec l'âge.

Comment traiter les blessures sportives soudaines ?

Si vous venez de vous blesser, n'oubliez pas RICE. RICE est l'abréviation de Resting, Icing, Compressingand Elevating( repos, glace, compressionet élévation).

Il est parfois étendu à PRICER, dans lequel :

• P signifie protection, ce qui peut signifier empêcher le mouvement (immobilisation) ou ajouter un rembourrage à la partie blessée.

• R est l'abréviation de "réhabilitation".

N'oubliez pas qu'il était autrefois courant de placer une poche de glace sur une blessure. En fait, les scientifiques n'ont pas réussi à prouver que les poches de glace faisaient une grande différence et, dans certains cas, le froid de la glace peut même retarder la guérison. Pour l'instant, les preuves de l'efficacité des poches de glace en cas de blessure doivent donc être considérées comme équivoques.

Si une partie est blessée, elle doit être mise au repos. Toutefois, si vous êtes un sportif assidu, il n'est pas toujours réaliste de vous dire de vous reposer. Si vous avez travaillé pour vous mettre en forme, vous souhaitez probablement maintenir votre niveau de forme, et le repos complet n'est donc pas toujours la meilleure solution. Le repos complet n'est donc pas toujours la meilleure solution. Vous aurez peut-être besoin des conseils d'un médecin, d'un physiothérapeute ou d'une clinique spécialisée dans les blessures sportives. Ils vous donneront des conseils sur la manière d'utiliser l'exercice et le mouvement pour accélérer la guérison tout en continuant à faire de l'exercice. C'est ce qu'on appelle la rééducation active.

Le Dr Mary Lowth est l'auteur ou l'auteur original de cette brochure.