Qu'est-ce que la sarcopénie ?

Qu'est-ce que la sarcopénie ?

La sarcopénie est une condition de santé où vos muscles perdent de la masse et deviennent plus faibles avec l'âge. Au fil du temps, il est naturel que leur force et leur fonction diminuent dans le cadre du cycle de vie du corps - un processus qui affecte tout le monde.

Thomas Olsen, Directeur et Physiothérapeute, EmbdyHealth, Grand Sydney, Australie déclare : "La sarcopénie est une condition qui entraîne une perte progressive de masse et de force musculaires en raison d'une réduction de la taille et de la force des sarcomères."

John Gallucci Jr, PDG de JAG Physical Therapy, New Jersey, États-Unis, déclare que la sarcopénie est l'une des causes les plus courantes de déclin fonctionnel et de perte d'indépendance chez les adultes vieillissants.

Trista Best, diététicienne diplômée, The Candida Diet, Géorgie, États-Unis, ajoute que cette condition s'accompagne d'un risque accru de chutes, de fragilité et d'autres préoccupations concernant la qualité de vie.

Quels sont les quatre symptômes de la sarcopénie ?

Le principal symptôme de la sarcopénie est une diminution de la taille des muscles, ce qui entraîne souvent d'autres symptômes résultant de ce changement.

Olsen et Gallucci identifient quatre symptômes clés :

• Faiblesse musculaire - le plus courant.

• Endurance réduite - moins capable de terminer des activités prolongées.

• Mauvais équilibre - le manque de force peut entraîner une augmentation des chutes.

• Perte de mobilité globale - peut accélérer la sarcopénie.

Quelles sont les causes de la sarcopénie ?

Vos muscles sont généralement dans un état physique optimal vers l'âge de 30-35 ans. Après cela, ils commencent progressivement à perdre de leur masse lorsque vous atteignez la quarantaine.

"Ce déclin est lent au début," dit Olsen. "Puis il augmente à partir de 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes."

Il explique que - en dehors du vieillissement - il y a quelques facteurs qui peuvent influencer la rapidité de leur déclin.

Comment la sarcopénie est-elle traitée ?

La meilleure façon de gérer la sarcopénie est par une combinaison de choix de vie sains.

Gallucci dit que la sarcopénie est principalement traitée en s'attaquant aux causes sous-jacentes de la perte musculaire et en mettant en œuvre des interventions pour améliorer la masse musculaire, la force et la fonction.

Exercice

Nos experts s'accordent à dire que l'exercice est la forme de traitement la plus efficace pour la sarcopénie.

Gallucci explique que l'entraînement en résistance, en particulier, peut stimuler la croissance et la réparation musculaires.

"Cela aide à améliorer votre force, ce qui peut entraîner des bienfaits pour la santé, tels que réduire votre risque de chutes et augmenter votre mobilité," dit-il.

Il ajoute que les exercices aérobies peuvent également améliorer la santé de votre cœur, ce qui à son tour soutient une meilleure performance musculaire.

"Les exercices d'équilibre et de flexibilité améliorent également la fonctionnalité et le mouvement globaux," conseille-t-il.

Nutrition

Un régime équilibré riche en protéines est essentiel pour développer la masse musculaire, ce qui peut aider à réduire les effets à long terme de la sarcopénie.

La leucine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle clé dans la construction et la réparation des muscles. Pour cette raison, Gallucci vous suggère également d'incorporer davantage d'aliments riches en leucine dans votre alimentation - tels que les produits laitiers, la viande fraîche et les légumineuses.

Médicaments

Il n'existe pas de médicaments spécifiquement approuvés pour prévenir la sarcopénie.

Quel est le meilleur régime pour la sarcopénie ?

Le régime idéal pour traiter la sarcopénie peut varier d'une personne à l'autre.

Olsen dit : "La chose principale dont vous avez besoin est des protéines, et assurez-vous de manger suffisamment pour maintenir la masse musculaire."

Best explique que bien que la nutrition ne cause pas directement la sarcopénie, elle peut néanmoins influencer votre condition de manière positive et négative.

"Un régime pauvre en protéines et en calories peut aggraver l'impact de la sarcopénie sur la perte musculaire", dit-elle. "Consommer trop de aliments transformés peut entraîner une augmentation de l'inflammation, ce qui peut aggraver la condition."

Elle ajoute qu'avec l'âge, les aliments riches en protéines peuvent devenir plus difficiles à obtenir et à mâcher. Cela peut entraîner une dépendance excessive aux aliments transformés, plus abordables et plus faciles à manger.

"En plus d'une augmentation des protéines, prendre certains compléments alimentaires peut être un autre moyen d'améliorer la sarcopénie ou d'aider à prévenir cette condition," conclut-il. "Vitamine D, calcium, et les suppléments de créatine sont couramment pris pour aider à réduire le risque de sarcopénie.

"Cependant, il est toujours conseillé de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments."