5 moyens naturels de réduire l'inflammation

Qu'est-ce que l'inflammation ?

L'inflammation est un mécanisme de défense naturel de l'organisme, essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle contribue à la protection contre les germes nocifs (pathogènes), stimule la réparation des tissus et élimine les cellules endommagées.

Sebnem Unluisler, ingénieur généticien et responsable de la longévité au London Regenerative Institute, explique que cette réponse protectrice est déclenchée lorsque les cellules immunitaires reconnaissent des stimuli nocifs. Cela déclenche la libération de molécules telles que les cytokines - des messagers chimiques qui favorisent la circulation sanguine - afin de recruter davantage de cellules immunitaires sur le site affecté.

"Bien que cette réponse soit essentielle à la guérison à court terme, une inflammation non résolue peut entraîner des problèmes de santé", explique-t-elle. "L'inflammation à long terme survient lorsque cette réponse immunitaire ne s'éteint pas.

Elle ajoute que l'inflammation à long terme est également associée au vieillissement. En effet, elle nuit aux cellules et affaiblit la fonction musculaire.

Symptômes d'inflammation

L'inflammation à court terme et à long terme s'accompagne de symptômes différents.

Selon M. Unluisler, "la reconnaissance précoce de ces signes peut aider à traiter les causes sous-jacentes potentielles".

5 moyens naturels de réduire l'inflammation

Graphique : Ben Hudson

Comment réduire l'inflammation

Bien que l'inflammation puisse être causée par des infections, des réactions auto-immunes ou des blessures, elle peut également être déclenchée par d'autres facteurs.

Selon M. Unluisler, il peut s'agir de choix de mode de vie tels qu'une mauvaise alimentation, le stress, le manque de sommeil et l'exposition environnementale à la pollution, aux produits chimiques ou aux allergènes.

"Les aliments riches en sucre et transformés, les modes de vie sédentaires, le stress à long terme et les toxines environnementales peuvent tous contribuer à une inflammation de bas niveau permanente", explique-t-elle. "Cela peut perturber votre fonction immunitaire et votre santé métabolique."

1. Améliorez votre alimentation

Réduisez votre consommation d'aliments transformés - en particulier ceux qui sont riches en viande rouge et en sucres simples - et intégrez davantage d'aliments complets à base de plantes dans votre régime alimentaire afin de contrôler l'inflammation de manière naturelle.

"Ce mode d'alimentation essentiellement végétal met l'accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots, les noix et l'huile d'olive", explique-t-il. "Il inclut des quantités modérées de poisson, de volaille et de produits laitiers, tout en limitant les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées".

Il ajoute que des études montrent qu'une alimentation colorée, riche en fruits et légumes naturels, peut contribuer à diminuer l'inflammation intestinale et à réduire les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité, de diabète, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle.

Le Dr Resham Uttamchandani, médecin en médecine intégrative doublement certifié, basé en Californie (États-Unis), recommande les aliments suivants pour réduire l'inflammation.

"Rester hydraté avec de l'eau infusée de menthe, de concombre ou de citron aide également à détoxifier le corps", ajoute-t-elle.

2. Garder un intestin sain

Un microbiome intestinal sain renforce la muqueuse intestinale. Cela empêche les substances nocives de s'infiltrer dans la circulation sanguine et de provoquer des inflammations.

Shamah explique : "L'intestin est un organe crucial, relié au cerveau, au cœur et aux poumons. C'est la porte d'entrée de la nutrition et une défense importante contre les toxines. Votre alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de l'intestin."

Il recommande d'incorporer des probiotiques - des aliments fermentés remplis de bonnes bactéries - dans votre alimentation pour aider à restaurer votre microbiome intestinal.

"Recherchez des produits qui ont fait l'objet de recherches approfondies, comme Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii et Bifidobacterium longum", conseille-t-il. "Si un produit ne contient pas de grandes quantités de ces souches, il est probablement préférable de le laisser de côté."

3. Équilibrez vos exercices

Le manque d'exercice physique peut augmenter le risque de développer une inflammation à long terme. Cela vaut également pour les personnes qui font trop d'exercice.

Thomas Olsen, directeur et physiothérapeute, EmbdyHealth, Greater Sydney, Australie, recommande de trouver un juste milieu entre ces deux extrêmes. Il suggère de pratiquer le yoga, le Pilates ou l'aérobic à faible impact, dont il a été démontré qu'ils contribuent à réduire l'inflammation.

"Cela augmentera l'activité de votre système immunitaire qui, à son tour, réduira l'inflammation", explique-t-il.

Olsen explique : "Les réserves de graisse que nous transportons contiennent des substances qui favorisent l'inflammation. Par conséquent, si vous avez un excès de graisse corporelle, vous avez plus de chances de développer une inflammation chronique".

Uttamchandani ajoute que le fait de bouger régulièrement contribue à la désintoxication naturelle et à l'équilibre hormonal, deux éléments essentiels pour réduire l'inflammation.

Elle ajoute : "L'exercice physique active le système lymphatique, ce qui favorise l'élimination des toxines, et équilibre les taux de cortisol et d'insuline, ce qui influe directement sur l'inflammation."

4. Bien dormir

Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, et ce de différentes manières. L'un des effets secondaires d'une mauvaise hygiène du sommeil est l'augmentation des niveaux d'inflammation dans l'organisme.

Selon Mme Olsen, les problèmes de sommeil et les douleurs à long terme sont deux choses qui vont souvent de pair.

"Les personnes qui ont des problèmes de sommeil sont plus susceptibles de développer des douleurs à long terme, et vice versa", explique-t-il. "Cependant, l'amélioration de la qualité du sommeil, en s'endormant plus rapidement, en dormant plus longtemps et en ayant un sommeil réparateur régulier, peut contribuer à réduire l'inflammation systémique, ainsi que la douleur à long terme."

5. Moins de stress

Un emploi du temps cohérent, avec des heures fixes pour les repas, l'exercice et les soins personnels, permet à votre corps d'atteindre un état équilibré et sain.

Uttamchandani recommande les pratiques de pleine conscience, la méditation et le travail sur la respiration - comme le pranayama.

Elle précise : "Ces pratiques contribuent à abaisser le taux de cortisol, à réduire la tension artérielle et à activer le système nerveux parasympathique (SNP), ce qui favorise le calme et réduit l'inflammation".

Shamah explique que le stress peut nuire à la santé intestinale et qu'une mauvaise santé intestinale peut augmenter le niveau de stress. Il conseille de gérer le stress par des techniques de relaxation pour favoriser un microbiome intestinal plus sain et réduire l'inflammation.

Olsen explique que les meilleures techniques de relaxation sont celles que l'on apprécie et que l'on va appliquer.

"Par exemple, la méditation avant le coucher est un excellent moyen de se détendre. "Cela peut également vous aider à mieux dormir.

Unluisler conclut en disant que si vous avez des problèmes de santé à long terme ou si vous prenez des médicaments, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, consultez votre médecin afin d'exclure d'autres affections sous-jacentes.