Qu'est-ce que la décomposition du lit ?

Le « bed rotting » consiste à passer de longues périodes au lit, en pratiquant des activités peu énergétiques. Cela peut inclure des actions telles que faire défiler votre téléphone, regarder la télévision ou simplement se reposer. Certains le considèrent comme une façon de ralentir, de se ressourcer et de faire une pause face aux exigences quotidiennes.

Hannah Shore, responsable de la science du sommeil chez Mattress Online et ancienne chercheuse en sommeil chez Silentnight, explique que bien que le terme « décomposition du lit » soit devenu viral en ligne, ce n’est pas un terme médical et il faut l’aborder avec prudence.

“« Il n'existe pas de définition clinique du couchage prolongé », explique-t-elle. « Mais le terme lui-même fait référence à un temps prolongé au lit, à pratiquer des activités passives qui demandent très peu d'énergie. Une journée de récupération normale peut inclure des activités relaxantes - comme une promenade douce, prendre un bain ou s'habiller. Cependant, le couchage prolongé consiste uniquement à rester au lit et à ne rien faire. ».”

Hannah Shore, Responsable de la Science du Sommeil, Mattress Online, et ancienne Chercheuse en Sommeil chez Silentnight

Your body will let you know when it needs a break, and taking time to rest - y compris dormir suffisamment - can support your mental wellbeing. But if you’re staying in bed or being inactive longer than necessary, it can start to negatively affect your mental health.

Shore warns that bed rotting can result in:

• Low exposure to natural light during the day.

• Reduced sleep drive.

• Une association négative avec votre lit.

“All of these can make it plus difficile de s'endormir et de rester endormi,” she says. “Decreased light exposure and activity levels can lead to poor sleep quality. The occasional night is ok, but if these effects become more long-term, we can see serious negative issues with our physical and mental health, which can contribute to increased signes de dépression et d'anxiété,” she says.

“« En gros, si vous avez besoin de repos, prenez-le. Sinon, levez-vous et passez une journée normale. »”.

Maintaining regular, good-quality sleep at roughly the same time each day is essential for supporting healthy circadian rhythms. If you consistently get around seven to nine hours of sleep and wake up at the same time each morning, it’s a strong sign that votre hygiène de sommeil is in good shape. Sleep plays a vital role in keeping both your body and mind healthy, which is why looking after your sleep habits is so important.

Shore affirme cependant qu'il existe de nombreux autres signaux externes, appelés « zeitgebers » — le mot allemand pour « donneurs de temps » — qui contribuent également à réguler notre rythme circadien.

“The main one is access to natural light, which staying in bed all day means you will have limited access to," she explains. “Bright light in the morning and throughout the day helps to stop the production of sleep hormones, leaving us feeling more awake.

“Dull, darker light sends cues to the body that it is time to sleep, so the wrong light at the wrong time of day can confuse our circadian rhythm.”

Shore adds that our association with the bed and bedroom should be a positive one. But when we spend long periods in bed doing other activities, that association can shift, becoming less about sleep and more about wakefulness.

“« Cela peut même rendre plus difficile de s'endormir quand nous en avons réellement besoin », dit-elle. « Les lits domestiques ne sont pas non plus conçus pour une utilisation prolongée - c'est pourquoi les lits d'hôpital sont complètement différents de ceux que l'on trouve chez nous. ».”

Amid the modern whirlwind of digital noise and unceasing demands, it’s easy to see why many of us ressentent de l'épuisement, et ont du mal à déconnecter.

Plutôt que de faire de la pause un extrême, Shore recommande de l'intégrer à votre routine quotidienne en tant que pratique régulière.

“By planning a little rest every day - where we focus on ourselves, switch off from everything and relax - we won't need these long periods of ‘bed rotting’,” she says.

“« Le meilleur moment pour faire cela est juste avant de dormir. Accordez-vous 30 à 60 minutes de relaxation, car cela peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher, ce qui facilitera également votre endormissement. »”.

Shore adds that maintenir une routine de sommeil régulière allows your body to recover, and incorporating a proper wind-down or relaxation period before bed can make this process easier.

“A wind-down routine has to be something that helps you relax,” she explains. “Ideally, in low-level lighting without doom scrolling, a little rest each day goes a long way.”