Comment mieux dormir

Sleep deprivation can make you grumpy and miserable, it can affect your concentration, and make you more prone to accidents. But importantly, long-term insomnie can increase your risk of crise cardiaque, AVC et diabète de type 2. Je partage mes astuces pour mieux dormir.

Créer un espace pour dormir

Gardez votre chambre sombre et silencieuse

Votre chambre à coucher devrait être un sanctuaire pour le sommeil. Trop d'entre nous utilisent leur chambre comme un second bureau ou un salon - regarder la télévision, utiliser des smartphones, voire manger.

Votre esprit devrait associer subconscientement votre chambre à dormir. La lumière bleue des appareils électroniques perturbe votre sommeil et un film passionnant tard dans la nuit peut faire tourner votre esprit.

Gardez votre chambre calme et vraiment sombre - interdisez les smartphones qui pingent et les horloges qui tictaquent - et développez une routine de coucher apaisante qui se termine par vous mettre au lit. Lire un livre quelques minutes avant de dormir est acceptable.

Investissez dans un nouveau matelas et de la literie

Votre lit influence également grandement la qualité de votre sommeil. Un oreiller ou un matelas inconfortable peut rendre difficile l'endormissement ou vous réveiller pendant la nuit. Et des couvertures chaudes ou une couette peuvent vous faire transpirer au réveil, surtout pendant la ménopause.

Investissez dans un nouveau matelas et de la literie si les vôtres sont anciennes, et envisagez des couches de linge de lit pour éviter d'avoir trop chaud ou trop froid.

Ce que vous faites pendant la journée peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil la nuit.

Réduisez la caféine

In moderate amounts, la caféine is safe, can count towards your apport quotidien en liquides and may even reduce the risk of dementia. But it's often used by shift workers and students for a reason - it keeps you awake.

Si vous avez du mal à dormir, essayez les boissons décaféinées dès le début de l'après-midi. Et gardez à l'esprit que les boissons énergisantes, les colas et même le chocolat contiennent également de la caféine.

Ne vous endormez pas l'estomac plein

Stomach acid can reflux into your gullet much more easily when you're lying down, as it doesn't have to travel against gravity. If you suffer from brûlures d'estomac, évitez de manger au moins trois heures avant de vous coucher pour éviter d'être dérangé par une sensation de brûlure derrière le sternum.

Restez actif

Exercice is a great way to improve sleep, but avoid exercising too close to bedtime, when it can have the opposite effect.

L'alcool n'aide pas

You may think d'alcool helps you get to sleep but it conduit à un sommeil de mauvaise qualité and early waking. Keep your alcohol intake down for better sleep.

Soyez réaliste

La plupart des gens pensent qu'ils ont besoin de huit heures de sommeil par nuit. Bien que la moyenne soit de 7 à 9 heures, si vous ne dormez que six heures par nuit et que vous ne vous sentez pas fatigué le lendemain, cela pourrait être normal pour vous.

Les somnifères ne sont pas la solution

Comprimés pour dormir only work in the short term and are highly addictive. What's more, they increase the risk of accidents and have been linked to a higher risk of death. If you're taking them regularly, speak with your GP about how to wean yourself off.

Il est facile pour votre esprit de commencer à travailler en surcharge lorsque vous éteignez la lumière. Vous pouvez commencer à repenser aux stress de la journée, en vous inquiétant de la façon dont vous allez les résoudre. Évidemment, vous ne pouvez pas les résoudre depuis votre lit et ils seront toujours là demain matin. Faites donc un effort conscient pour mettre vos soucis au lit avant de vous coucher.

Si nécessaire, notez une liste des choses à faire le lendemain, une ou deux heures avant de vous coucher. Si votre esprit y revient, ne vous en voulez pas - arrêtez-vous simplement et rappelez-vous doucement qu'elles n'ont pas leur place dans la chambre. Cela prendra du temps, mais c'est une bonne habitude à adopter.

Apnée obstructive du sommeil is a condition in which your airways close when you're asleep, temporarily blocking off air. Sufferers - who almost always snore - can go through hundreds of episodes a night where they stop breathing and jerk partly awake. You may not realise you're waking, but it often leads to sleepiness the next day.

Pain can also disrupt sleep. Syndrome des jambes sans repos leads to fidgety, uncomfortable legs which mean you need to keep moving around. If you think you might have one of these conditions, see your GP.

Avec remerciements au magazine My Weekly, où cet article a été initialement publié.