Comment améliorer votre comportement en matière de sommeil

Si les troubles médicaux tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie chronique peuvent nécessiter un examen professionnel, pour beaucoup d'entre nous, le manque de sommeil est lié au mode de vie.

Selon la Royal Society for Public Health (RSPH), le manque de sommeil affecte généralement les navetteurs réguliers, les travailleurs postés, les nouveaux parents, les jeunes et les personnes ayant une vie sociale active.

Les experts recommandent de fixer des heures de sommeil régulières et de s'efforcer de dormir sept ou huit heures par nuit pour fonctionner au mieux. Toutefois, dans la réalité, si nous avons de jeunes enfants, des horaires de travail décalés ou d'autres interruptions inaltérables pendant la nuit, cela peut s'avérer impossible.

Si nous ne pouvons pas toujours modifier la quantité de sommeil que nous avons, il existe de nombreux moyens naturels d'améliorer la qualité de notre sommeil et de tirer le meilleur parti de notre repos.

Accordez vous à votre rythme

Pour maximiser les bienfaits du sommeil, il est important de comprendre les rythmes naturels de votre corps et de les respecter.

Gemma Clare, spécialiste de la santé holistique, affirme que nous dormons par cycles de 90 minutes. Si vous respectez ce rythme naturel, vous vous sentirez plus reposé, même si vous ne dormez pas autant que vous en avez besoin.

"En divisant votre nuit en blocs de 90 minutes, vous éviterez d'être réveillé au milieu d'un cycle de sommeil et permettrez à votre corps de se réveiller plus naturellement. La durée optimale peut être de six cycles de 90 minutes", explique-t-elle. "Mais si vous faites une pause après quatre ou cinq, vous vous sentirez plus reposé que si vous continuez à dormir et que vous vous réveillez au milieu d'un cycle.

L'accent sur la qualité

Même si vous ne dormez pas suffisamment, il est important de tirer le meilleur parti de votre sommeil. C'est ce qu'on appelle améliorer la qualité de son repos.

Le Dr Sabrina Magid-Katz, spécialiste de l'apnée du sommeil, déclare : "La plupart des gens ne pensent pas à ce qui se passe pendant leur sommeil. Beaucoup se réveillent périodiquement pendant la nuit sans même s'en rendre compte. C'est ce qu'on appelle les mini-réveils, qui peuvent être aggravés par une mauvaise position de sommeil. Vous pouvez penser que vous avez passé une nuit complète, mais vous êtes encore fatigué".

Améliorez votre environnement de sommeil

Il est également important de veiller à ce que votre chambre à coucher favorise un bon sommeil.

Clare ajoute : "Veillez à ce que votre chambre à coucher soit bien rangée. Les chambres en désordre peuvent affecter votre sommeil, même si vous n'en êtes pas conscient".

Pollution lumineuse

La pollution lumineuse perturbe les rythmes naturels de votre corps. Il est donc essentiel de réduire l'excès de lumière dans votre chambre à coucher. Essayez d'investir dans des stores occultants ou un masque de sommeil pour réduire les stimulations inutiles.

L'exposition à la lumière bleue des écrans électroniques peut également perturber votre sommeil, même après avoir éteint votre téléphone pour la nuit.

L'optométriste et expert en bien-être Dhruvin Patel d'Ocushield affirme que les écrans ont un impact sur le sommeil en raison de la lumière bleue nocive émise par l'appareil numérique lui-même. Cette lumière perturbe une hormone appelée mélatonine, qui est chargée de dire à votre corps qu'il est temps de dormir.

Pour que votre corps soit prêt à se reposer, il est important de faire attention à votre utilisation de la technologie.

Aidez votre corps à s'éteindre

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile de se sentir stressé. Votre corps peut retenir cette tension, ce qui rend difficile la déconnexion. Il existe de nombreuses façons d'aider vos muscles à se détendre, de la méditation à la prise d'un bain chaud.

Les huiles essentielles telles que la lavande et l'ylang-ylang sont également réputées favoriser la relaxation et le repos. Essayez d'ajouter quelques gouttes à de l'eau distillée et d'en asperger vos draps, ou ajoutez-en quelques gouttes à votre bain du soir.

Qu'en est-il de la médecine ?

Si les médicaments ont leur place, tous les somnifères présentent un risque d'effets secondaires graves, y compris de dépendance, à moyen terme. Il est toujours plus avantageux de chercher une solution naturelle à la fatigue ou à un sommeil de mauvaise qualité.

Clare met en garde contre le fait que la prise de médicaments peut parfois masquer un problème au lieu de le résoudre.

"Il est de loin préférable de trouver une solution naturelle", dit-elle.

Toutefois, si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, il peut être utile de discuter d'une intervention plus poussée.

Tirer le meilleur parti du repos

Vous ne pourrez peut-être pas empêcher votre bébé de pleurer ou ignorer cet appel téléphonique urgent, mais en procédant à quelques ajustements simples, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre sommeil - et vous sentir ainsi plus reposé.