Nos meilleurs conseils pour faire face à la chaleur et à la grossesse

Il se peut que vous ayez plus chaud que d'habitude lorsque vous êtes enceinte, ce qui peut être dû à une légère augmentation de la température centrale de votre corps. Une grossesse par temps chaud peut donc vous faire sentir plus chaude que d'habitude et vous mettre mal à l'aise.

Pourquoi la grossesse donne-t-elle plus chaud ?

Pendant la grossesse, un métabolisme accru, des niveaux élevés d'hormones telles que la progestérone et des modifications de la circulation sanguine peuvent également vous donner l'impression d'avoir plus chaud. Pendant la grossesse, le volume de sang dans le corps augmente jusqu'à 50 %. Les vaisseaux sanguins se dilatent légèrement pour tenir compte de ce changement et se rapprochent de la surface de la peau, ce qui peut donner aux femmes enceintes une sensation de chaleur. Mélangez le temps chaud et les hormones de grossesse et vous comprendrez à quel point cela peut être inconfortable.

Dans les derniers stades de la grossesse, le fait de porter des rondeurs peut entraîner une augmentation de la charge de travail pour le corps en raison du poids supplémentaire. Le temps chaud et humide peut également exacerber les problèmes courants liés à la grossesse, tels que l'épuisement et les nausées, ce qui peut être désagréable.

Gonflement par temps chaud et pendant la grossesse

Les chevilles, les pieds et les doigts peuvent gonfler pendant la grossesse, car votre corps retient plus d'eau que d'habitude. Ce phénomène s'aggrave souvent lorsqu'il fait chaud, en fin de journée et plus tard au cours de la grossesse.

La chaleur est-elle dangereuse pendant la grossesse ?

Le temps chaud entraîne les risques habituels liés aux températures élevées, tels que la déshydratation, la fatigue, l'épuisement dû à la chaleur, l'évanouissement ou même le coup de chaleur. Les signes d'épuisement par la chaleur sont les suivants

• Maux de tête.

• Vertiges.

• Confusion.

• Se sentir malade.

• Transpiration excessive.

• Respiration rapide.

• Avoir très soif.

• Haute température.

L'épuisement dû à la chaleur n'est généralement pas grave si vous pouvez vous rafraîchir dans les 30 minutes. En revanche, le coup de chaleur est une urgence médicale et ses symptômes sont les suivants :

Comment rester au frais en cas de fortes chaleurs et de grossesse

S'hydrater

Lorsque vous souffrez de nausées matinales, il est facile de se déshydrater. Si vous vous sentez nauséeuse ou malade, essayez de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée - cela vous aidera à atteindre l'apport hydrique quotidien nécessaire.

La consommation d'aliments à forte teneur en eau, comme la pastèque, peut également contribuer à prévenir la déshydratation.

Porter des vêtements amples

Pour vous sentir plus à l'aise pendant votre grossesse par temps chaud, portez des vêtements amples en tissus respirants, comme le coton ou le lin. Les vêtements amples favorisent la circulation de l'air au niveau de la peau, tandis que les vêtements serrés peuvent être contraignants et vous donner encore plus chaud. Veillez également à porter des chaussures confortables pour atténuer les effets du gonflement des pieds.

S'asperger d'eau

Des bains ou des douches fraîches, des éponges ou des éclaboussures d'eau fraîche peuvent vous aider les jours de grande chaleur si vous avez des difficultés. La natation peut également vous aider à vous rafraîchir - les exercices à faible impact sont sans danger tout au long de la grossesse. Si vos pieds sont gonflés par la chaleur, trempez-les dans un bol d'eau contenant de la glace.

Essayez d'emporter un vaporisateur d'eau ou un petit ventilateur à main pour vous rafraîchir s'il fait très chaud ou si vous vous reposez dans une pièce climatisée. Vous pouvez également envisager d'utiliser un ventilateur de bureau au travail ou à la maison.

Ajustez votre programme d'exercices

Il se peut que vous deviez adapter votre programme d'exercices pendant votre grossesse en été, en particulier s'il fait chaud à l'extérieur. Selon le NCT, si votre température corporelle dépasse 39,2 °C au cours des 12 premières semaines de grossesse, votre bébé présente un risque légèrement accru de malformations congénitales. Cependant, il est peu probable que vous ayez une température aussi élevée, sauf si vous avez de la fièvre ou si vous faites de l'exercice dans un climat très chaud et humide auquel vous n'êtes pas habituée.

Rester à l'ombre

S'il fait chaud, profitez-en pour vous reposer, car la grossesse peut être fatigante même lorsqu'il fait frais. Lorsque vous affrontez la chaleur et la grossesse, levez les pieds autant que possible, évitez le soleil de 11 heures à 15 heures et, si vous sortez, portez de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau à large bord. Si vous vous sentez mal, essayez de trouver un endroit frais et ombragé pour vous asseoir ou vous allonger et buvez beaucoup d'eau.

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