Quels vitamines de grossesse ai-je vraiment besoin ?

Les débuts de la grossesse peuvent être une période déroutante. À peine la ligne sur le test est-elle apparue que vous commencez à chercher sur Google : que dois-je manger ; que dois-je boire ; quels aliments sont interdits ; puis-je continuer ma routine d'exercice habituelle ; est-il même sûr de prendre un bain chaud ?

Les vitamines de grossesse sont encore une autre chose à considérer. Avec une telle variété de suppléments de grossesse sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer. De quelles vitamines avez-vous réellement besoin et qu'est-ce qui n'est qu'un battage publicitaire ?

Peut-être que vous prenez déjà un multivitamine et que vous ne voulez pas le changer, ou vous croyez qu'une alimentation saine et variée devrait suffire.

"A healthy balanced and varied diet should provide most (non-pregnant) people with the essential vitamins and minerals their body needs," says Dr Angela Rai, a GP at La Pratique Générale de Londres.

"Cependant, il y a des moments où des suppléments peuvent être nécessaires. Les vitamines prises pendant la grossesse doivent être spécifiques à la grossesse et provenir d'une marque réputée.

Quels vitamines de grossesse devez-vous réellement prendre ?

Il y en a quelques-uns, mais vous n'avez peut-être pas besoin de compléter autant de vitamines que vous le pensez. Les deux vitamines de grossesse auxquelles vous devez penser sont l'acide folique et la vitamine D.

Acide folique

As your midwife will explain to you at your booking appointment, you need to take de l'acide folique throughout the first 12 weeks of pregnancy. In an ideal world, you'd have started supplementing folic acid even before conception. Otherwise, the advice is just to begin as soon as you find out you're pregnant.

"All pregnancy vitamins will contain 400 mcg of folic acid," says Abbas Kanani, a pharmacist at Chemist Click.

"Les bonnes sources de folate, la forme naturelle de l'acide folique, incluent les légumes à feuilles vertes et les céréales de petit-déjeuner enrichies en folate. Cependant, il est assez difficile de garantir la quantité recommandée de folate uniquement par l'alimentation, c'est pourquoi les vitamines prénatales contenant de l'acide folique sont très importantes."

The rationale here is that folic acid helps prevent certain birth defects, mainly le spina bifida and anencephaly. These conditions, known as neural tube defects, occur very early in pregnancy when the baby's spinal cord and brain fail to develop properly.

A major de 1991 from the Medical Research Council found that taking folic acid supplements prevents around 72% of neural tube defects.

Bien que 400 mcg (la dose standard dans une vitamine prénatale) suffiront à la plupart des femmes enceintes, certaines personnes auront besoin de plus.

If you have other risk factors, such as a family history of spina bifida or a l'IMC over 30, you are advised to take a higher-dose supplement prescribed by a GP.

Vitamine D

It's advised to take vitamin D throughout your whole pregnancy, especially between September and March when it's harder to derive vitamin D from the sun. In the winter, around 30-40% de la population du Royaume-Uni are classed as carencés en vitamine D - and rates are much higher for people with darker skin.

Des étude de 2020 found that 57% of Brits with Asian ancestry, and 39% of those with Black African ancestry, were severely deficient in vitamin D. Unfortunately, vitamin D deficiency in pregnancy can be bad for you and for the baby.

For the baby, it has been associé with a risk of soft bones and even rachitisme, along with a greater risk of asthme infantile et diabète de type 1. For you, it can augmenter le risque of pre-eclampsia and gestational diabetes.

La supplémentation est essentielle - mais ne prenez pas plus de 100 mcg par jour. "Il est recommandé de prendre environ 10 mcg de vitamine D par jour, pendant la grossesse," dit Kanani.

"Cela aide au développement des os, des dents, des reins, du cœur et du système nerveux du bébé.

Studies also show that vitamin D helps to reduce the chances of developing l'hypertension artérielle et diabète pendant la grossesse."

Vous devriez être en mesure de satisfaire vos autres besoins en vitamines simplement en mangeant un régime équilibré. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de la supplémentation des éléments suivants :

Fer

You'll be offered a blood test early in pregnancy that will check for anémie ferriprive. If you do have low iron levels, your doctor will prescribe a supplement. However, les suppléments de fer are not routinely recommended for pregnant women because they can have side effects. Make sure to eat lots of iron-rich food, such as leafy green vegetables, pulses, nuts and dried fruit, and red meat.

"Le fer est essentiel pour les globules rouges et la carence en fer est courante pendant la grossesse," déclare le Dr Rai. "Un faible taux de fer peut affecter le système immunitaire et la capacité à faire de l'exercice, et peut faire battre le cœur anormalement vite. Prendre des suppléments en vente libre devrait être sans danger ; des doses plus fortes doivent être prises sur les conseils de votre médecin."

Calcium

Le calcium est essentiel pendant la grossesse pour renforcer les os et les dents du bébé. Cela dit, vous n'avez probablement pas besoin de prendre un supplément.

Vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires pour obtenir suffisamment de calcium de votre alimentation si vous êtes végétalien ou si vous n'avez pas de produits laitiers dans votre alimentation. Bien que les produits laitiers soient la source de calcium la plus connue, vous pouvez également en trouver dans les légumes verts à feuilles, les poissons en conserve avec arêtes, les laits végétaux enrichis, les noix, les graines de sésame et le tofu.

Vitamine B12

Si vous êtes végétalien, vous prenez probablement déjà des suppléments de vitamine B12, car il peut être difficile d'obtenir des niveaux suffisants avec un régime à base de plantes. La grossesse n'est pas le moment d'arrêter - recherchez un supplément prénatal qui inclut la B12.

Des étude de 2016 found that expensive multivitamin supplements (which can contain more than 20 vitamins and minerals) did not have any special benefits for mothers and babies.

Vous devriez éviter les multivitamines générales qui ne sont pas spécifiquement conçues pour la grossesse, ainsi que les fortes doses de toute vitamine.

Above all, steer clear of supplements containing vitamin A (retinol), as high doses of vitamin A can be harmful to the baby. That also applies to cod liver oil and any liver products, including liver paté - but don't worry about vegetables like carrots, as the levels they contain are perfectly safe.

Certain herbal supplements may be a bad idea too, so check with your doctor before taking anything that isn't formulated for pregnancy. You can pick up pregnancy vitamins from your pharmacy or GP, while some women will qualify for the Programme NHS Healthy Start, ce qui leur donne droit à des vitamines gratuites.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez choisir, ou si vous avez une condition médicale spécifique ou une restriction alimentaire, parlez-en à votre médecin généraliste, sage-femme ou pharmacien.

"Tous les pharmaciens auront beaucoup d'expérience avec les futures mamans," dit Kanani. "Nous sommes bien informés sur les vitamines, et nous pouvons faire des recommandations spécifiques ainsi que répondre à vos questions. Vous pouvez également demander à votre pharmacien de vérifier les interactions avec tout médicament que vous prenez, et de vérifier la compatibilité des vitamines avec toute condition médicale que vous avez."