Comment rester au frais à l'intérieur cet été

La climatisation est un luxe que la plupart d'entre nous n'ont pas, il est donc important de trouver des moyens de vous garder, vous et votre maison, au frais pendant l'été – surtout si vous êtes plus vulnérable aux effets néfastes de la chaleur.

Le problème avec le temps chaud

Lorsqu'une vague de chaleur frappe, il y a plusieurs choses à surveiller. À mesure que vous vous réchauffez, votre corps produit plus de sueur pour vous rafraîchir. Si vous ne buvez pas suffisamment pour remplacer les fluides et les sels que vous avez perdus, vous pouvez rapidement surchauffer et devenir déshydraté.

Déshydratation et vertiges

Le Dr Keith Hopcroft, un médecin généraliste basé à Chelmsford, Essex, Royaume-Uni, explique que le temps chaud vous fait transpirer et rougir, ce qui peut entraîner une déshydratation et une baisse de la pression artérielle.

Il dit : « Cela peut à son tour provoquer des étourdissements, surtout en se levant, et s'ajoute à l'effet général de 'drainage' de la chaleur. »”.

Épuisement dû à la chaleur

Plus significativement, les vertiges peuvent être un signe d'épuisement dû à la chaleur – qui peut survenir si vous passez trop de temps dans une chaleur excessive. Il est généralement associé à une exposition à l'extérieur par temps très chaud, mais cela peut également se produire si vous êtes à l'intérieur et que vous ne parvenez pas à vous rafraîchir.

Si vous pensez que quelqu'un souffre d'épuisement dû à la chaleur, assurez-vous qu'il trouve un endroit frais pour s'allonger avec les pieds surélevés, et encouragez-le à boire beaucoup d'eau. Il est également utile d'appliquer un gant de toilette ou un chiffon froid et humide sur son visage ou son cou. La plupart des gens commenceront à se sentir mieux en une heure environ. Si ce n'est pas le cas - ou s'ils développent l'un des symptômes d'un coup de chaleur ci-dessous - consultez un médecin.

Coup de chaleur

Une conséquence plus grave du temps chaud est un coup de chaleur, une urgence médicale qui peut causer des dommages aux organes si elle n'est pas traitée rapidement.

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus vulnérables ?

Les personnes âgées sont particulièrement susceptibles de se sentir mal par temps chaud, surtout si elles sont fragiles et vivent seules ou dans une maison de soins. Certaines ont tendance à porter plusieurs couches de vêtements, même par chaleur, et pourraient être moins enclines à maintenir un bon niveau d'hydratation, ce qui les met en danger lorsque les températures augmentent.

Conditions qui affectent généralement les personnes âgées – telles que Parkinson et Maladie d'Alzheimer – peut vous rendre encore plus vulnérable aux effets d'une vague de chaleur.

Certaines conditions médicales peuvent également augmenter votre probabilité de rencontrer des problèmes liés à la chaleur. Si vous avez diabète, le temps chaud peut rendre plus difficile le contrôle des niveaux de glucose dans le sang. Et, si vous êtes sous traitement à l'insuline, la chaleur fera que votre corps absorbera l'insuline que vous injectez plus rapidement. Cela peut faire chuter vos niveaux de glucose dans le sang – connu sous le nom de hypoglycémie, ou une hypo.

Conseils pour rester au frais

Il y a des mesures que vous pouvez prendre chez vous pour vous assurer de rester en bonne santé. Public Health England (PHE) a publié ses propre orientation pour vous aider à rester au frais pendant le temps chaud.

Rafraîchissez votre espace de vie

Hopcroft vous conseille de garder vos pièces bien ventilées et de vous procurer autant de ventilateurs que possible.

"Utiliser des ventilateurs est plus efficace lorsque la température est inférieure à 35ºc," dit-il. "N'oubliez pas de fermer les stores ou les rideaux lorsque les pièces sont exposées au soleil. Les rideaux sombres et les stores métalliques peuvent en fait rendre les pièces plus chaudes, mais cela est inévitable dans certaines maisons. Essayez d'ouvrir les fenêtres lorsque l'air est plus frais - par exemple la nuit."

Vous devriez également éliminer toutes les sources de chaleur inutiles, telles que les radiateurs, les équipements électriques qui ne sont pas utilisés ou les lumières qui deviennent très chaudes.

Remplissez vos verres

La chose la plus importante est de s'assurer que vous buvez suffisamment. Allez-y doucement avec le d'alcool, ce qui peut vous déshydrater encore plus. Les boissons gazeuses froides ou l'eau sont les meilleures.

Ce n'est pas seulement ce que vous buvez qui peut affecter votre équilibre hydrique, mais aussi ce que vous mangez. Essayez de manger un régime alimentaire sain et gardez un œil sur votre sel consommation, car trop de sel peut vous rendre encore plus assoiffé, augmenter pression artérielle et entraîner une rétention de fluides.

Sortir en plein air

Certains foyers peuvent être inconfortablement chauds et il peut être plus frais d'être à l'extérieur à l'ombre. Si vous sortez, portez de la crème solaire et évitez l'exposition au soleil lorsqu'il est le plus chaud – entre 11h et 15h. Bien que sortir faire de l'exercice est bénéfique pour la santé globale, le faire à l'extérieur sous la chaleur pourrait accélérer la déshydratation, alors emportez une boisson fraîche avec vous.

Dans l'ensemble, il n'y a pas besoin de paniquer à l'idée d'une vague de chaleur.

Comme le souligne Hopcroft : « Faire face à la chaleur nécessite simplement une dose de bon sens. »”.