Les meilleurs exercices cérébraux pour aiguiser votre esprit

L'importance de la santé cérébrale

Vous pourriez ne pas savoir par où commencer en ce qui concerne l'entraînement cérébral. Il peut également sembler difficile de suivre vos progrès, car les résultats ne seront pas visibles comme ils le sont après avoir fréquenté la salle de sport et développé vos muscles.

However, Michelle Reshef, founder of Dementia Prevention UK, stresses the importance of la santé cérébrale by encouraging you to look at your reflection in a mirror and note what you see.

"Au fil de la vie, vous remarquez des changements dans votre apparence physique. Vous pourriez par exemple observer des changements sur votre visage. De même, votre cerveau a également subi des changements au fil du temps - vous ne pouvez simplement pas les voir.

Tout comme vous faites un effort pour préserver votre enveloppe extérieure - peut-être en utilisant une crème pour prévenir les rides - vous devriez faire les mêmes efforts pour protéger votre cerveau à mesure qu'il vieillit."

Étendre votre cerveau

Reshef says that maintaining a healthy lifestyle, being sociable and being aware of your santé mentale are important to ensure your brain is active and healthy, but you should also make sure that you stretch your brain.

Les deux façons de base d'étirer votre cerveau sont :

• Assurez-vous que votre cerveau est stimulé.

• Pratiquez la pensée flexible.

"Assurez-vous que votre cerveau est fréquemment stimulé. La plupart d'entre nous gardent un cerveau occupé, en faisant plus de la même chose. La routine maintient le cerveau en bonne santé et occupé mais pas stimulé. Par conséquent, au moins une fois par jour, vous devriez introduire quelque chose de nouveau et d'excitant à votre cerveau. Si quelque chose est un défi pour vous, ou semble différent, alors cela aide à augmenter l'activité cérébrale puisque vous vous adaptez à quelque chose à laquelle vous n'êtes pas habitué."

Penser de manière flexible

"Le deuxième élément important pour maintenir un cerveau en bonne santé est d'adopter une pensée flexible. Vous pouvez le faire de temps en temps en analysant une situation sous autant d'angles que possible," suggère Reshef.

Reshef souligne également l'importance de la créativité et recommande de créer quelque chose de nouveau chaque jour.

Enrichir la créativité de votre cerveau peut vous aider à devenir meilleur en résolution de problèmes, plus concentré et plus conscient de vous-même - cela peut vous aider à trouver de la clarté lorsque votre esprit est encombré.

L'importance des exercices cérébraux

"La capacité à être flexible dans votre façon de penser est une compétence nécessaire pour faire face aux changements inévitables de la vie. Elle vous aide à vous adapter plus facilement aux nouvelles circonstances, défis et situations au fur et à mesure qu'ils se présentent. Elle aide également votre cerveau à trouver des solutions alternatives aux problèmes," déclare Reshef.

Elle ajoute qu'une fois que vous commencez à faire un exercice cérébral chaque jour, vous verrez une amélioration dans :

• Capacité cognitive.

• Mémoire.

• Concentration et attention.

• Atteindre les objectifs.

• Capacité de travail en équipe.

• Compétences en leadership.

• Haute performance.

• Bonne santé mentale.

"A brain that is constantly searching for new solutions and that is stimulated is a brain that develops new connections. The more connections you have in your brain, the more protected your brain is. It also becomes more capable in all aspects of life and lowers your risk of neurodegenerative diseases like démence," dit Reshef.

L'exercice physique peut-il également être bénéfique pour l'esprit ?

En plus des exercices d'entraînement cérébral, l'exercice physique peut également offrir des avantages psychologiques.
Vous savez peut-être que l'exercice physique augmente la dopamine et diminue la production d'hormones liées au stress, mais peu de gens connaissent les bienfaits de l'activité physique sur la santé globale du cerveau - y compris des facteurs tels qu'une concentration améliorée et une meilleure mémoire, tant chez les jeunes que chez les adultes plus âgés.

L'exercice favorise la création de nouvelles cellules cérébrales, stimule la communication entre les cellules et prévient la perte de volume cérébral avec l'âge.

Les bienfaits indirects de l'exercice sont tout aussi importants pour le développement et la santé du cerveau. Ils incluent :

• Réduction de l'anxiété.

• Stress.

• Meilleur sommeil.

• Humeur améliorée.

It's recommended you do 20-30 minutes of daily moderate-intensity aerobic activity like jogging, la natation, or cycling for improved brain health - around 150 minutes a week.

La façon la plus simple d'intégrer cela dans votre routine quotidienne est de sortir dans la nature pour une promenade chaque jour.