Gestion du stress

Comment gérer le stress

Voici une liste de suggestions qui peuvent être utiles pour la gestion du stress. Certaines sont plus appropriées que d'autres :

Rédiger une liste de stress

Vous pouvez essayer de dresser une liste pour vous aider à gérer votre stress. Tenez un journal pendant quelques semaines et dressez la liste des moments, des lieux et des personnes qui aggravent votre niveau de stress. Une tendance peut se dégager. Est-ce toujours les embouteillages sur le chemin du travail qui font mal commencer la journée ? Peut-être est-ce la caisse du supermarché, le chien du voisin, un collègue de travail, ou quelque chose de similaire qui se produit régulièrement et qui vous stresse.

Une fois que vous avez identifié les causes typiques ou régulières de votre stress, deux choses peuvent vous aider à le gérer :

• Si vous en discutez avec un ami proche ou un membre de votre famille, cela peut les aider et vous aider à prendre conscience des raisons pour lesquelles vous vous sentez stressé. Le simple fait d'en parler peut vous aider.

• Ces situations peuvent servir d'indices pour se détendre. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation simples (voir ci-dessous) lorsque des situations stressantes se produisent ou sont anticipées. Par exemple, essayez de faire des exercices d'étirement de la nuque lorsque vous êtes dans un embouteillage plutôt que de vous crisper et de vous stresser.

Essayez des techniques de relaxation simples

• Respiration profonde. Il s'agit d'inspirer longuement et lentement et d'expirer très lentement. Si vous faites cela plusieurs fois et que vous vous concentrez entièrement sur votre respiration, vous trouverez peut-être cela très relaxant. Certaines personnes trouvent utile de passer de la respiration thoracique à la respiration abdominale. Assis tranquillement, essayez de mettre une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Essayez de respirer tranquillement en bougeant votre ventre, en faisant très peu bouger votre poitrine. Cela encourage le diaphragme à travailler efficacement et peut vous aider à éviter de trop respirer.

• Tensions et étirements musculaires. Essayez de tourner votre cou dans tous les sens, aussi loin que possible, puis détendez-vous. Essayez de tendre complètement les muscles de vos épaules et de votre dos pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous complètement.

Essayez de pratiquer ces techniques simples lorsque vous êtes détendu, puis utilisez-les systématiquement lorsque vous êtes confronté à une situation stressante.

Pratiquer la relaxation positive

Se réserver des moments spécifiques pour se détendre positivement peut aider à gérer le stress. Ne laissez pas la détente se produire, ou ne pas se produire, au gré du travail, de la famille, etc. Planifiez-la et attendez-la avec impatience. Les préférences varient d'une personne à l'autre. Un long bain, une promenade tranquille, s'asseoir et écouter un morceau de musique, etc. Ces moments ne sont pas du gaspillage et vous ne devez pas vous sentir coupable de ne pas "passer à autre chose". Ils peuvent être des moments de réflexion et de remise en perspective de la vie.

Pour mieux gérer le stress, certaines personnes trouvent utile de consacrer du temps à un programme de relaxation tel que la méditation, le yoga, le Pilates ou des exercices musculaires. Vous pouvez également acheter des cassettes de relaxation pour apprendre à vous détendre.

Prendre un temps d'arrêt

Essayez de vous accorder plusieurs moments par jour pour vous "arrêter" et prendre un peu de temps pour vous. Par exemple, se lever 15 à 20 minutes plus tôt que nécessaire est un bon moyen de réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir et planifier la journée à venir et pour vous préparer aux événements de la journée sans être pressé. Prenez une pause déjeuner régulière et adéquate, de préférence en dehors du lieu de travail. Ne travaillez pas pendant le déjeuner. Si vous travaillez beaucoup, essayez si possible de prendre 5 à 10 minutes toutes les deux heures pour vous détendre.

Une ou deux fois par semaine, essayez de planifier un moment de solitude et d'inaccessibilité. Par exemple, une petite promenade ou une séance dans un parc permet souvent de rompre avec l'agitation stressante de la vie.

Faire de l'exercice et maintenir une alimentation saine

De nombreuses personnes estiment qu'une activité physique régulière et une alimentation saine réduisent leur niveau de stress (cela permet également de rester en forme et de prévenir les maladies cardiaques). (Tout exercice est bon à prendre, mais essayez de planifier au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Une marche rapide à l'extérieur la plupart des jours est un bon début si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice. En outre, si vous avez des difficultés à dormir, cela peut s'améliorer si vous faites de l'exercice régulièrement.

Ne pas se servir du tabac ou de l'alcool comme d'une béquille

Ne vous laissez pas abuser par l'idée que fumer et boire peuvent aider à lutter contre le stress. À long terme, ce n'est pas le cas. Boire de l'alcool pour "calmer les nerfs" peut conduire à une consommation problématique d'alcool.

S'adonner à un hobby

De nombreuses personnes trouvent qu'un passe-temps qui n'est pas soumis à des délais ou à des pressions et qui peut être repris ou abandonné facilement, permet d'évacuer le stress. Ces passe-temps comprennent, par exemple, différents types de sports, le tricot, l'écoute ou la création de musique, l'art et l'artisanat (par exemple, le modélisme), les puzzles et la lecture pour le plaisir.

Chercher un traitement pour le stress

Certaines personnes traversent des périodes de leur vie où le stress ou l'anxiété deviennent graves ou difficiles à gérer. Consultez un médecin si le stress ou l'anxiété s'aggrave. D'autres traitements tels que le conseil en gestion de l'anxiété - par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - ou des médicaments peuvent s'avérer appropriés.

Pour plus d'informations sur la gestion du stress en période d'examen, consultez la rubrique distincte intitulée "Période d'examen : gadgets anti-stress".

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est difficile à définir ou à mesurer. Certaines personnes s'épanouissent dans un mode de vie actif et sont capables de faire face au stress quotidien. Pour certains, un peu de pression peut même améliorer leurs performances. D'autres personnes deviennent tendues ou stressées au moindre changement par rapport à leur routine quotidienne. La plupart des gens se situent entre les deux, mais peuvent traverser des périodes où le niveau de stress augmente.

Le stress peut être aigu - un événement majeur unique tel qu'un deuil, un malaise ou une dispute. Mais il peut aussi être dû à des causes à plus long terme, telles que des soucis financiers, des périodes d'instabilité politique, une lourde charge de travail ou des conflits avec des personnes que vous rencontrez régulièrement. On parle alors de stress chronique. Par ailleurs, de nombreuses sources mineures de stress ou de tension, que vous pourriez parfaitement gérer s'il n'y avait pas d'autre stress dans votre vie, peuvent s'accumuler et vous donner l'impression d'être débordé. Par exemple, en période de forte activité, comme à Noël, il peut devenir plus difficile de gérer le stress.

Comment savoir si vous êtes stressé ?

Les signes d'accumulation de stress sont les suivants

• Ne pas pouvoir dormir correctement à cause des soucis qui vous traversent l'esprit.

• Des problèmes mineurs qui vous rendent impatient ou irritable.

• Impossibilité de se concentrer en raison des nombreuses choses qui se bousculent dans l'esprit.

• Incapacité à prendre des décisions.

• Boire ou fumer davantage.

• Ne plus apprécier autant la nourriture.

• Incapacité à se détendre et sentiment d'avoir toujours quelque chose à faire.

• Sensation de tension. Parfois, les hormones de stress "de combat ou de fuite" sont libérées et provoquent des symptômes physiques. Ceux-ci comprennent
  

  • Se sentir malade (nausée).

  • Un "nœud" dans l'estomac.

  • Sensation de transpiration et bouche sèche.

  • Un cœur qui bat la chamade(palpitations).

• Maux de tête et tensions musculaires au niveau du cou et des épaules.

Parfois, le stress s'accumule rapidement - par exemple, un embouteillage inattendu. Parfois, il est permanent, par exemple dans le cadre d'un travail difficile. Parfois, les symptômes du stress apparaissent en réponse à un événement bouleversant et inattendu dans la vie d'une personne. Dans ce cas, le stress est qualifié d'"aigu". Voir le dépliant intitulé "Réaction au stress aigu".

Choix des patients pour Gestion du stress

Santé mentale

Les salles de rage peuvent-elles vous aider à déstresser ?

Anger rooms - or stress rooms - are literally all the rage. They involve the act of smashing objects to release anger and frustration. While the idea of reducing tension through controlled destruction is becoming popular, does science actually confirm they're a healthy outlet for anger? And what are the other ways to help ease stress?

par Victoria Raw

Le stress est-il nocif ?

On pense que le stress permanent est mauvais pour la santé, mais cela est difficile à prouver. Par exemple, le stress pourrait être un facteur de risque de développer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie. Les effets du stress peuvent également contribuer à d'autres maladies physiques d'une manière qui n'est pas bien comprise. Par exemple, on pense que le syndrome du côlon irritable, le psoriasis, la migraine, les céphalées de tension, l'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé sont aggravés par un niveau de stress élevé.

Vos performances professionnelles et vos relations peuvent également être affectées par le stress.