7 habitudes quotidiennes pour améliorer la santé pulmonaire

Les poumons sont deux organes mous et spongieux situés de part et d'autre de la poitrine. Ils sont chargés d'aspirer l'air (l'oxygène) dont votre corps a besoin. Cet oxygène est ensuite transféré dans la circulation sanguine et circule dans tout le corps.

En même temps, le dioxyde de carbone - un déchet de votre corps - passe de votre sang à vos poumons et est ensuite expiré. Vos poumons contribuent également à vous protéger en filtrant et en expulsant les substances nocives.

Certain lifestyle choices or genetics can impair your lung function, which could lead to serious health conditions, such as chronic obstructive pulmonary disease (COPD), asthma, infections, and even lung cancer.

Nous avons demandé à un médecin de nous donner des conseils pour qu'ils fonctionnent au mieux.

7 habitudes quotidiennes pour améliorer la santé pulmonaire

Graphique : Ben Hudson

1. Augmentez votre capacité pulmonaire

Les habitudes quotidiennes qui renforcent vos poumons peuvent améliorer leur fonctionnement et contribuer à votre santé générale.

Dr Ramit Singh Sambyal, Senior Consultant and Lead, Health City Cayman Islands, Western Caribbean, says that strengthening your lungs - like any other muscle in the body - can enhance their capacity to function.

"Many people don't realise how daily habits can either strengthen or weaken lung function," he says. "Breathing is automatic, but the way we breathe makes a big difference."

2. L'exercice pour des poumons plus sains

Il est essentiel de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine pour conserver des poumons en bonne santé.

"Le mouvement joue un rôle crucial dans la santé des poumons", explique Mme Sambyal. "Les poumons se développent grâce à l'activité, mais l'exercice est souvent négligé comme moyen d'améliorer la respiration."

"Même des activités simples, comme rire ou chanter, aident les poumons à travailler plus fort, améliorant leur élasticité et éliminant l'air vicié", ajoute-t-il.

3. Contrôlez la qualité de l'air

La qualité de l'air que vous respirez est un facteur important à ne pas négliger.

Sambyal met en garde contre les irritants quotidiens tels que la poussière, les moisissures, les squames d'animaux et les produits chimiques contenus dans les produits d'entretien , qui peuvent affaiblir la fonction pulmonaire au fil du temps.

4. Donner la priorité à l'hydratation

Il est conseillé de boire 6 à 8 verres d'eau par jour pour maintenir l'organisme bien hydraté.

Sambyal explique que l'hydratation joue un rôle clé dans la santé des poumons, qui ont besoin d'humidité pour fonctionner correctement.

5. Adopter une bonne posture

Le maintien d'une posture corporelle correcte peut également aider les poumons à travailler plus efficacement.

Sambyal explique que la position avachie comprime les poumons, limite l'apport d'oxygène et peut entraîner une respiration plus superficielle.

6. Nourrissez votre corps avec des antioxydants

Une alimentation saine et équilibrée, riche en antioxydants, est un excellent moyen de soutenir la fonction pulmonaire.

"Tous ces éléments contribuent à réduire l'inflammation et à protéger les tissus pulmonaires", explique-t-il. "En revanche, les aliments transformés et les produits laitiers en excès peuvent augmenter la production de mucus et rendre la respiration plus difficile."

7. Adopter une vie sans tabac

Avec l'âge, la fonction pulmonaire diminue naturellement. Cependant, une mesure importante que vous pouvez prendre pour réduire ces effets est de vous abstenir de fumer.

Mme Sambyal insiste sur le fait qu'éviter de fumer et d'inhaler la fumée secondaire est l'un des moyens les plus efficaces de protéger la santé de ses poumons.

Sambyal conclut que pour garder des poumons en bonne santé, il faut les entretenir et les soigner quotidiennement.

"De petits changements cohérents dans le mode de vie, tels que des exercices de respiration profonde, la pratique d'une activité physique et l'amélioration de la qualité de l'air intérieur, peuvent avoir un impact durable sur la santé respiratoire", ajoute-t-il. "Une alimentation respectueuse des poumons joue également un rôle clé dans le soutien de la fonction pulmonaire à long terme."

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