Faire face au deuil pendant la pandémie de coronavirus

Faire face à un deuil est l'une des choses les plus difficiles que nous ayons à traverser. Et pendant le confinement, cela peut être encore plus éprouvant que dans des circonstances normales.

Que votre proche soit décédé du coronavirus lui-même ou d'une autre cause, les règles concernant les funérailles et la distanciation sociale peuvent sembler être un coup de couteau supplémentaire. Si vous ne pouvez pas rencontrer vos amis et membres de la famille, ou organiser des funérailles 'appropriées', vous pouvez avoir l'impression d'être privé du processus de deuil normal.

"À un moment où notre monde a été bouleversé par la perte d'un être cher, le monde entier a changé et il n'y a plus de normalité ni sur le plan personnel ni sur le plan mondial," déclare Lucy Nicholas, conseillère en deuil chez Sue Ryder. "Pour les personnes récemment endeuillées, l'incapacité d'avoir un contact physique avec les gens peut être très difficile. Devoir se tenir à deux mètres d'un être cher qui partage votre chagrin peut sembler particulièrement cruel et difficile à supporter."

Elle ajoute que, en période de crise personnelle, avoir nos routines habituelles en place peut nous ancrer - une autre chose que la pandémie a problématisée. Et si vous n'avez pas pu voir votre proche avant qu'il ne meure, le sentiment d'irréalité qui accompagne souvent la mort peut sembler encore plus prononcé.

Les perturbations du deuil normal

Lianna Champ, directrice de pompes funèbres et conseillère en deuil, est l'auteure du guide pratique Comment faire son deuil comme un champion. Elle dit que les restrictions actuelles autour des funérailles ont été déchirantes pour tous les concernés.

"On nous refuse le soutien physique, la proximité humaine et le geste instinctif de se toucher qui nous apaise dans nos heures les plus sombres," dit-elle. "Je vois des gens lutter avec des émotions accablantes, et ils ne savent pas quoi faire. Personne ne peut les approcher, les soutenir ou simplement leur donner un câlin. Cela refoule notre chagrin encore plus profondément à l'intérieur et le transforme en cette énorme boule sans issue."

Bien que le deuil ne soit pas une condition médicale - c'est une réaction naturelle au traumatisme ou à la perte - être forcé de faire face à vos sentiments en isolement peut entraîner un approfondissement de la tristesse, et anxiété ou la dépression prendre racine. Vous pouvez également vous retrouver à lutter contre un sentiment de culpabilité (bien que mal placé) pour n'avoir pas pu protéger votre proche.

"Il peut devenir si difficile de séparer le fait du décès des circonstances réelles dans lesquelles il s'est produit sous le confinement du coronavirus," déclare Lianna Champ. "Les contours deviennent flous et le chagrin s'entremêle avec le traumatisme de la situation. Le défi devient double - vous devez faire face à la détresse de la mort survenant seule sans proches présents et aussi à la manière dont la pandémie a changé notre processus de deuil."

Le pouvoir de la connexion et de la compassion

Dr Meg Arroll, psychologue, a perdu son père à cause d'un coronavirus présumé aux premiers jours de la pandémie, avant le confinement. Elle était aux États-Unis à l'époque, rendant visite à sa mère qui subissait une opération chirurgicale.

"C'était un homme âgé qui avait des problèmes de santé sous-jacents, mais c'était vraiment inattendu," dit-elle. "Chaque processus de deuil est complètement individuel, mais une mort soudaine peut sembler particulièrement traumatisante. Au moment où nous avions organisé les funérailles, le confinement a eu lieu, donc je suis restée aux États-Unis pour être avec ma mère et nous avons eu les funérailles via webcam."

Bien que ce fût une situation extraordinairement difficile, elle se sentait très connectée aux autres (même virtuellement). Et cela l'a aidée de savoir qu'il y avait d'autres personnes qui traversaient la même chose. Elle a ressenti un élan de compassion et de gentillesse de la part de ceux qui l'entouraient, ce qu'elle a trouvé incroyablement guérissant.

Depuis lors, elle fait de son mieux pour maintenir une routine et s'assurer qu'elle mange et dormir assez. Elle s'est également concentrée sur la pleine conscience et des stratégies de relaxation, ainsi que des techniques comme l'écriture émotionnelle qui permettent à ses sentiments de remonter à la surface.

"Quand je suis rentrée au Royaume-Uni, j'ai trouvé une tonne de vieilles photos dont je ne savais pas qu'elles existaient, et pouvoir les parcourir et me connecter avec mon père à ce niveau était incroyablement cathartique," dit-elle. "J'ai vécu beaucoup de moments puissants rêves également - il existe des recherches qui soutiennent l'idée que cela peut être un moyen de traiter le traumatisme."

Son conseil aux autres dans la même situation serait de se traiter avec compassion et d'écouter ce que votre corps et votre esprit vous disent.

"Si quelqu'un a perdu un être cher à cause du COVID-19, c'est difficile parce que c'est toujours dans les nouvelles," dit-elle. "Je dirais de faire une pause de la nouvelles et les réseaux sociaux et accordez-vous un peu plus de temps calme et de réflexion."

Stratégies pour prendre soin de soi

Felicity Ward, conseillère en deuil en ligne chez Sue Ryder, propose une gamme de stratégies différentes pour vous aider à traverser ces jours difficiles.

"Créez une liste de 'besoins de base' et cochez-les au fur et à mesure - ou programmez des rappels pour apparaître sur votre téléphone," dit-elle. "Cette liste pourrait inclure des choses comme boire un verre de eau, prendre des médicaments, se brosser les dents et les cheveux, prendre une douche et manger quelque chose."

Selon votre humeur, vous pourriez essayer différentes activités telles que :

• Créatif (comme créer un collage ou une boîte à souvenirs).

• Pratique (comme le jardinage ou la pâtisserie).

• Actif (comme les cours de danse sur YouTube ou d'autres exercices).

• Amusement (comme les jeux de société).

• Convivial (comme un dîner virtuel avec des proches).

• Se détendre (comme un bain).

• Éducatif (comme regarder un Conférence TED sur le deuil).

• Thérapeutique (comme l'écriture d'un journal).

Lianna Champ ajoute que lorsque vous vous accordez la liberté d'exprimer votre chagrin - que ce soit par des mots, de la musique, la méditation, l'art, ou tout autre moyen - c'est là que commence la guérison.

"La capacité de ressentir et de partager nos émotions fait partie intégrante de l'humanité," dit-elle. "Si vous avez du mal à vous ouvrir, choisissez une personne pour être votre partenaire d'écoute, quelqu'un avec qui vous vous sentez en sécurité pour partager vos émotions sincères et qui écoutera sans donner d'avis."

C'est également un bon moment pour profiter des services de soutien en ligne spécialisés qui sont disponibles. Sue Ryder propose une gamme de services gratuits de soutien au deuil en ligne soutien en ligne gratuits, y compris un gratuit Service de conseil en deuil en ligne fournis par des conseillers en deuil formés. Il existe également un certain nombre d'autres associations caritatives de deuil auxquelles vous pouvez vous adresser, y compris Cruse, La Fondation Bon Chagrin et The Bereavement Trust. Et bien sûr, vous pourriez accéder au soutien via votre médecin généraliste.

Si vous préférez accéder à un conseil privé, vous pouvez même réserver une consultation en ligne via des services tels que Patient Access.

Comment soutenir un ami ou un membre de la famille en deuil

Si vous êtes de l'autre côté de cela, et que c'est votre ami ou un membre de votre famille qui est en deuil, vous pouvez vous sentir frustré de ne pas pouvoir être avec eux en personne. Cependant, c'est le moment d'être aussi solidaire que possible dans les limites de la distanciation physique.

"Contactez-les par SMS et appels téléphoniques ; surprenez-les avec quelques courses," dit Lianna Champ. "Personne ne devrait être seul avec son chagrin, surtout en ce moment. Proposez-vous comme compagnon d'écoute et devenez un bon !"

Felicity Ward ajoute que, bien que vous ne puissiez pas faire en sorte que votre ami se sente mieux, vous pouvez le soutenir pendant qu'il s'adapte et traverse cette expérience douloureuse.

"Ne leur dites pas que tout ira bien - ce n'est pas le cas, et ça ne le sera peut-être pas avant un certain temps," dit-elle. "Suivez l'exemple de votre ami ou membre de la famille - parfois ils voudront parler, d'autres fois non. Faites-les rire - parlez de choses banales, 'normales', du quotidien. Et envoyez un colis de soins avec leurs choses préférées."

C'est une situation pour laquelle aucune banalité ne suffira. Mais si vous êtes dans cette situation, sachez que vous n'êtes jamais seul et qu'il y a du soutien qui vous attend.