Comment faire face à une vague de chaleur en plein air

Quelle température est considérée comme une vague de chaleur ?

Le Met Office définit une vague de chaleur comme "une période prolongée de temps chaud par rapport aux conditions attendues de la région à cette période de l'année, qui peut être accompagnée d'une forte humidité". En d'autres termes, il fait plus chaud pendant une période plus longue que ce à quoi vous vous attendriez, là où vous êtes.

L'Organisation météorologique mondiale déclare qu'une vague de chaleur se produit lorsque la température maximale quotidienne dépasse la température maximale moyenne de 5°C pendant cinq jours consécutifs ou plus. Les seuils pour les vagues de chaleur au Royaume-Uni varient selon les comtés.

Pourquoi il est important de rester au frais pendant une vague de chaleur

Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de Cosmedics, déclare qu'il est important de rester au frais et de prendre des précautions pendant une vague de chaleur, car vivre coup de chaleur pendant une période prolongée peut conduire à un coup de chaleur. Les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur incluent :

• Se sentir mal.

• Vertiges.

• Se sentir faible.

• Confusion.

• Crampes.

• Avoir soif.

Le Dr Perry ajoute que les doigts, orteils, mains et pieds enflés sont courants après une exposition à la chaleur, car cela provoque un gonflement (œdème de chaleur). Ce gonflement n'est généralement pas alarmant, mais vous pouvez soulager les symptômes en faisant des pauses à l'ombre et boire beaucoup d'eau.

Comment rester au frais à l'extérieur lors d'une vague de chaleur

Cherchez l'ombre

Comme les journées ensoleillées sont rares, il peut être tentant de se prélasser dans ces rayons dorés toute la journée lorsqu'ils apparaissent. Cependant, tout est une question d'équilibre. Passer du temps à l'ombre offre une multitude de bienfaits, tout en réduisant votre risque d'insolation :

• Empêche la peau de se déshydrater.

• Empêche les cheveux de devenir brûlés, cassants et décolorés.

• Empêche l'aggravation des yeux secs due à l'éblouissement du soleil.

• Prévient les lèvres gercées.

• Réduit le risque de cancer de la peau, de taches brunes et de veines rouges visibles.

• Réduit le risque d'éruption cutanée due à la chaleur.

N'oubliez pas de mettre de la crème solaire

Personne n'est trop cool pour la crème solaire - elle est essentielle pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil, même par temps nuageux. Il est recommandé de porter un FPS (facteur de protection solaire) de 30 ou plus tout en surveillant tout changement de votre peau tout au long de la journée. Idéalement, les enfants et ceux qui ont le plus grand risque de cancer de la peau devraient utiliser un SPF de 50 ou plus. Non seulement la crème solaire réduit votre risque de cancer de la peau, il prévient également les premiers signes de vieillissement, réduit l'inflammation, prévient la décoloration de la peau et, bien sûr, réduit le risque de coup de soleil.

Il est recommandé de réappliquer environ toutes les deux heures, selon la crème solaire spécifique et le SPF que vous utilisez, et d'utiliser un produit résistant à l'eau.

Ne forcez pas trop l'exercice

Un léger jogging par une journée ensoleillée peut sembler idyllique, mais ne vous emballez pas trop car faire de l'exercice par temps chaud met un stress supplémentaire sur votre corps. La combinaison de l'exercice et de l'humidité peut augmenter votre température corporelle centrale, avec plus de sang en circulation dans une tentative de se rafraîchir. Si vous allez faire de l'exercice et transpirer sous la chaleur, la crème solaire est encore plus essentielle.

Et n'oubliez pas de réappliquer fréquemment - toutes les 40 minutes - si vous transpirez, nagez ou vous séchez.

Restez hydraté

N'oubliez pas de remplir votre bouteille d'eau également, car votre corps perd des fluides en transpirant et en respirant plus rapidement lorsque vous avez chaud.

Vous devriez boire au moins huit verres d'eau au cours d'une journée normale. Cela devrait être plus lorsque la température est plus élevée. N'attendez pas d'avoir soif pour prendre un verre - continuez à remplir votre verre à intervalles réguliers. Si vous êtes en déplacement, emportez une bouteille d'eau avec vous - vous pouvez acheter des bouteilles isothermes qui garderont vos boissons au frais. Par temps chaud, vous devriez éviter la caféine et essayer de réduire la consommation d'alcool, car cela peut vous déshydrater davantage.

Que porter lors d'une vague de chaleur

Articles que vous devriez avoir dans votre garde-robe d'été pour vous protéger de la chaleur incluent :

• Vêtements amples de couleur claire pour se protéger contre les dommages permanents de la peau.

• Un chapeau de soleil à large bord - au moins 7,5 cm - pour couvrir votre visage, tête et cou.

• Lunettes de soleil - pour protéger vos yeux des effets nocifs des rayons UV.

Comment soulager un coup de soleil

Si vous finissez par attraper un coup de soleil, il existe des moyens de le soulager.

"Ce dont la peau brûlée par le soleil a le plus besoin, c'est d'une hydratation intensive ; par conséquent, n'importe quel hydratant intense fera l'affaire. Un après-soleil hydratant contenant de l'aloe vera est un bon choix, car il combine les bienfaits apaisants de l'aloe vera avec l'hydratation. Avant tout, la clé est d'appliquer généreusement et fréquemment, toutes les heures environ, si nécessaire," explique le Dr Perry.

Conseil de pro: gardez votre hydratant au réfrigérateur et il rafraîchira instantanément la peau chaude et irritée lorsqu'il est appliqué.

Il existe également des preuves anecdotiques soutenant l'utilisation de l'aloe vera naturel comme remède à base de plantes traditionnel pour symptômes de coup de soleil, certaines personnes attribuant à cela une sensation de fraîcheur et d'apaisement. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique à ce sujet.

Autres conseils pour apaiser les coups de soleil inclure l'utilisation d'une compresse froide pour soulager l'inflammation - que vous pouvez utiliser toutes les heures tout au long de la journée.

Alors, quoi que vous fassiez cet été, soyez prudent et amusez-vous bien !