Comment protéger votre cœur pendant l'hiver

Pourquoi l'hiver peut-il affecter votre cœur ?

Selon la British Heart Foundation (BHF), votre risque de faire une crise cardiaque ou un AVC augmente pendant les mois d'hiver.

Si vous avez déjà eu un crise cardiaque, vous êtes également plus susceptible si vous contractez la grippe - la probabilité de laquelle augmente dans hiver.

Dr Helen Flaherty, nutritionniste agréée et ancienne responsable de la promotion de la santé et de l'éducation, Heart Research UK déclare : "En plus des taux plus élevés de grippe pendant les mois les plus froids, il y a d'autres facteurs qui contribuent à l'augmentation des crises cardiaques en hiver.

"À mesure que les températures baissent, vos vaisseaux sanguins se contractent et votre cœur doit travailler plus fort pour vous garder au chaud, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et pression artérielle. Les températures froides peuvent provoquer des changements dans la formation du sang, augmentant ainsi le risque de caillots sanguins, ce qui peut déclencher un crise cardiaque ou AVC."

Elle ajoute que le hiver les mois peuvent également induire des changements de mode de vie, tels qu'une diminution de l'activité physique, une alimentation moins saine, une consommation accrue d'alcool et fumer - particulièrement pendant la période des fêtes. Augmentation émotionnelle niveaux de stress On pense également que cette période influence l'augmentation des taux de crise cardiaque.

Que pouvez-vous faire pour garder votre cœur en bonne santé en hiver ?

Chauffez votre maison de manière appropriée

Vous pouvez réduire l'effet du froid en maintenant votre maison chauffée à 18°C ou plus, et en vous habillant chaudement lorsque vous sortez en plein air.

"Quand il fait très froid, qu'il neige ou qu'il y a du verglas, il peut être préférable de rester à l'intérieur autant que possible," dit Flaherty.

Ruth Goss, infirmière cardiaque senior, de la British Heart Foundation ajoute : "Quand vous êtes à l'intérieur, portez des chaussettes chaudes et des pantoufles pour garder vos pieds au chaud. Vous pouvez également vous envelopper dans une couverture, utiliser une bouillotte ou une couverture électrique."

Couvrez-vous lorsque vous êtes à l'extérieur

Il est important de s'habiller avec des couches de vêtements chauds lorsqu'on sort dans le froid.

Goss dit : "Porter plusieurs couches fines peut vous garder plus au chaud qu'une seule couche épaisse. Mettre un chapeau, une écharpe et des gants aidera à maintenir votre chaleur corporelle.

"Si vous avez l'angine de poitrine, vous pourriez porter une écharpe enroulée lâchement autour de votre bouche et de votre nez, ou porter un masque facial, afin de respirer de l'air plus chaud. Cela peut aider à améliorer les symptômes que vous pourriez ressentir par temps plus froid météo. Cependant, s'ils persistent ou s'aggravent, contactez votre médecin ou appelez le 999."

Restez actif

Faire de l'exercice peut aider à prévenir la prise de poids, ce qui peut mettre à rude épreuve votre corps, votre cœur et votre système immunitaire, et peut le rendre moins efficace pour combattre les infections. Cela augmente également vos chances de complications si vous attrapez le la grippe ou COVID-19.

Flaherty dit : "Se sentir motivé pour rester actif pendant le froid, l'obscurité hiver les mois peuvent être difficiles, surtout si vous avez tendance à faire de l'exercice en plein air. Vous pourriez envisager des activités en intérieur, comme le badminton, la danse, yoga, cours de gym, ou en ligne faire de l'exercice cours à domicile."

L'exercice régulier - que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur - est important pour garder votre cœur en bonne santé.

Goss explique : "Cela peut aider à réduire hypertension artérielle, et réduisez vos chances d'avoir une crise cardiaque ou AVC. Cependant, si vous avez une maladie cardiaque ou si vous êtes âgé, vous pourriez vouloir rester actif à l'intérieur pendant les mois plus froids. Il y a beaucoup de activités que vous pouvez faire à l'intérieur, des entraînements en circuit aux exercices de renforcement musculaire sur chaise - visez à travailler les muscles de tout le corps."

Obtenez le vaccin contre la grippe

Obtenir votre vaccin contre la grippe est vital si vous êtes âgé ou si vous avez une condition cardiaque et circulatoire.

Goss dit : "Cela aidera à réduire votre probabilité d'attraper la grippe, qui peut aggraver des conditions telles que la maladie coronarienne et insuffisance cardiaque."

Si vous n'êtes pas éligible pour un vaccin gratuit, vous pouvez choisir de payer pour le coup, ou vérifiez si votre employeur peut le proposer.

Mangez bien

Il est important d'avoir régulièrement chaud repas et des boissons pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour vous garder au chaud. En hiver, il peut être tentant de se gaver de moins sain nourriture réconfortante, mais les repas copieux peuvent aussi être bons pour vous.

Flaherty dit : "Planifiez vos repas à l'avance et essayez de inclure beaucoup de fruits et légumes, avoine et aliments complets, poissons gras, noix non salées et graines. Les haricots sont également bons pour votre santé, ainsi que les produits laitiers faibles en matières grasses, et les viandes maigres ou les alternatives végétariennes et véganes."

Faites attention avec l'alcool

Il peut être facile de se laisser aller à d'alcool pendant le période festive. Cependant, boire trop peut augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle et une maladie coronarienne.

"Gardez un œil sur votre d'alcool consommation et essayez de respecter les directives de ne pas dépasser 14 unités, réparties sur trois jours ou plus chaque semaine", dit Flaherty. "Cherchez des boissons avec une teneur en alcool plus faible, ou des alternatives sans alcool - comme des boissons gazeuses à calories réduites ou des mocktails et des tisanes."

Si vous êtes fumeur - ou fumeur occasionnel - vous pourriez constater que vous fument plus pendant la période festive.

Flaherty avertit : "Fumer peut endommager votre cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui augmente votre probabilité d'avoir un crise cardiaque. Arrêter de fumer peut être difficile, mais c'est une étape importante pour réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

"Quitter fumer nécessite une énorme volonté, et obtenir le soutien de votre médecin, de vos amis, de votre famille ou d'un groupe de soutien local peut vraiment aider."

Reposez-vous si vous ne vous sentez pas bien

Si vous avez l'impression de développer un toux ou températures froides, essayez de vous reposer et de boire beaucoup de liquides.

Goss dit : "Si vous avez déjà une maladie cardiaque, il est important de demander conseil à votre pharmacien avant de prendre des remèdes en vente libre, car certains peuvent ne pas être sûrs à prendre avec votre médicament habituel."

Si vous avez 65 ans ou plus - ou si vous faites partie d'un autre groupe à risque - demandez de l'aide médicale à votre médecin, votre pharmacie ou NHS 111 dès que vous vous sentez mal.