Comment créer des habitudes de consommation saines qui perdurent au-delà du mois de janvier sec ?

Initiatives en faveur d'une consommation saine d'alcool

Le mois de janvier sec peut être une excellente occasion de modifier nos habitudes de consommation d'alcool et d'essayer la sobriété, en particulier après les fêtes de fin d'année. La recherche suggère que l'abstinence temporaire présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure résistance à l'insuline et une baisse de la tension artérielle.

Cependant, il peut être difficile de passer 31 jours sans boire un verre de vin, surtout lorsque nous sommes de retour au travail et que le mois nous semble si long et si sombre. Même si nous parvenons à arrêter de boire pendant tout le mois, il est facile de reprendre nos habitudes de consommation à partir de février.

Graeme Callander, former contracts manager at the alcohol and drug misuse charity We Are With You, says initiatives such as Dry January and Sober October are great for people who are already motivated to change their alcohol use, or just want a break from alcohol.

"Elles contribuent à promouvoir des messages positifs sur la construction d'une relation plus saine avec l'alcool", ajoute-t-il. "Ces campagnes, ainsi que d'autres campagnes de sensibilisation à l'alcool, peuvent aider à mieux faire comprendre la nécessité d'une consommation d'alcool plus sûre et plus saine. Toutefois, certaines personnes ont besoin d'un soutien supplémentaire ou plus personnalisé pour opérer des changements à long terme, en examinant les raisons sous-jacentes de leur consommation d'alcool et en adoptant une approche thérapeutique plus holistique."

Si vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool à long terme, il existe de nombreux moyens de faciliter ce processus.

Élaborer des stratégies de consommation d'alcool saines

Le Dr Richard Piper, directeur général d'Alcohol Change UK, explique que si vous avez tendance à vous goinfrer pendant le week-end, réfléchissez à la manière dont vous pourriez en consommer un peu moins. "Entraînez-vous à dire non et n'ayez pas peur de vous en tenir à votre plan", ajoute-t-il.

Prévoyez la quantité que vous voulez boire

Piper recommends that if you've taken on Dry January and you'd like to cut back longer-term, that you plan the amount of alcohol you want to drink. It's a good idea to work out how many units you were drinking before Dry January and how many you'd like to be drinking now.

"Le questionnaire sur la consommation d'alcool et le calculateur d'unités d'alcool proposés par Alcohol Change UK peuvent vous aider à cet égard. Vous pouvez également utiliser l'application gratuite Try Dry pour vous fixer des objectifs personnalisés concernant la quantité d'alcool que vous souhaitez boire et la fréquence à laquelle vous souhaitez le faire".

It can help to create a drinks diary and write down how much you drink each week.

En outre, il peut être utile de réfléchir à ce que vous ressentez après avoir trop bu, car beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété et une baisse d'humeur après avoir consommé trop d'alcool. Le fait d'écrire ce que vous ressentez peut vous donner un point de repère lorsque vous êtes tenté de boire davantage.

Ne buvez que ce que vous aimez

Lors d'une soirée, nous nous sentons souvent poussés à boire plus que de raison. Qu'il s'agisse de l'ami qui insiste pour offrir des shots à tout le monde ou de celui qui remplit votre verre de vin sans vous demander votre avis, il est facile de boire plus que prévu. Parfois, nous finissons par boire des boissons alcoolisées que nous n'aimons pas vraiment.

"Pensez aux boissons que vous consommez parce que vous en avez envie et que vous les appréciez, et à celles que vous buvez simplement parce qu'elles sont là ou par habitude", explique Mme Piper. "Ces dernières sont les meilleures boissons à supprimer et vous serez étonné de la différence que cela fait.

M. Callander conseille également de choisir des boissons moins fortes. "Essayez de vous passer complètement d 'alcool au moins deux jours par semaine", ajoute-t-il.

Pensez aux déclencheurs

Souvent, nous avons des déclencheurs qui influencent notre comportement. Par exemple, nous pouvons avoir envie de boire davantage dans des situations stressantes, comme mécanisme d'adaptation, ou si nous nous trouvons dans certains endroits. Réfléchir à nos déclencheurs peut nous aider à prévoir si nous serons tentés d'abuser de l'alcool, ce qui peut nous aider à l'éviter.

Bien que l'alcool puisse nous détendre temporairement, une consommation régulière de plus de 14 unités par semaine perturbe l'équilibre des substances chimiques du cerveau qui influent sur l'humeur, ce qui peut nous rendre plus anxieux ou plus déprimés. Une consommation excessive d'alcool peut également être à l'origine d'autres problèmes de santé majeurs, tels que les maladies du foie et du cœur.

Demander l'aide d'un professionnel

Callander recommends asking for help if you are worried about the amount you are drinking. We all need help at certain times in life and we should never feel ashamed to say it, no matter what age we are or what the issue is.

He says: "Services such as With You use a holistic approach rather than just removing alcohol. We use evidence-based support to look at the reasons behind a person's drinking and the best ways for them to move towards making positive changes. If you or someone close to you is affected by drinking, there are services like ours which are free of charge and easy to access."

You can also speak to your doctor if you are worried about your drinking. Try to be honest about how much you are drinking and why you are concerned. For example, if you often feel the need to have a drink or frequently get into trouble because of it.

Your doctor may be able to advise on the support options available to you, such as from local community alcohol services. Counselling or therapy may also be useful to address any underlying issues affecting your drinking habits. You can also refer yourself to alcohol support services.