Le deuil : comment faire face à la finalité de la mort

Vivre avec la finalité de la mort

Faire face à la mort est incroyablement personnel pour chacun d'entre nous. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer la perte d'un être cher. Mais parfois, l'un des aspects les plus difficiles est d'accepter que la mort est définitive - que la personne que l'on pleure est vraiment partie pour toujours. Cependant, cet aspect du deuil n'est pas souvent abordé.

Tout au long de notre vie, les personnes qui nous sont chères peuvent aller et venir. Les relations se terminent et les amitiés étroites peuvent dériver. Pourtant, on sait toujours que cette personne, même si elle n'est plus dans notre vie, est toujours dans la vie.

Mais perdre une personne décédée est une expérience tout à fait différente, car la mort est définitive. Comment le deuil peut-il alors vous aider à faire face et à aller de l'avant ?

Le processus de deuil et le temps

Comme l'explique la psychothérapeute Emily Iniekio, il faut parfois beaucoup de temps pour faire face à la mort d'une personne : "Il y a le choc, la confusion, la colère et le désespoir, suivis inévitablement d'une période de deuil silencieux et souvent isolé, alors que le reste du monde s'attend à ce que vous soyez passé à autre chose.

Le Dr Marianne Trent est psychologue clinicienne et auteur de The Grief Collective. Elle ajoute qu'il est possible que vous ressentiez d'abord une certaine incrédulité, et qu'il soit normal qu'il vous faille un certain temps pour accepter le fait qu'ils ne sont plus là. La confusion, la tristesse et parfois même la colère sont d'autres émotions qui accompagnent le deuil.

Quelle que soit votre expérience, n'oubliez pas qu'il est normal que le deuil prenne du temps.

Comment faire face à la finalité de la mort

Vous devez laisser le processus de deuil se dérouler, car il peut vous aider à guérir et finalement à accepter votre perte. Nos experts vous expliquent à quoi cela ressemble.

Ne pas enfouir ses sentiments

Les mécanismes d'adaptation sont la façon dont notre corps traite une douleur ou un traumatisme énorme, explique Iniekio : "Ils permettent de traiter le traumatisme d'une manière gérable ou parfois même de le refouler pour nous permettre de continuer à vivre au quotidien."

Elle ajoute : "La répression - lorsque nous bloquons inconsciemment les émotions et les souvenirs désagréables - peut en fin de compte être contre-productive et causer un traumatisme à plus long terme. Cependant, trouver des moyens de gérer le chagrin par petits morceaux peut être un outil utile pour traiter votre chagrin".

Pour les enfants en particulier, il est important qu'ils sentent qu'ils peuvent parler de la personne décédée. Iniekio explique que les jeunes peuvent hésiter à parler à leurs parents ou à leurs tuteurs d'un être cher décédé, car ils craignent de les contrarier.

De même, la psychothérapeute déclare : "Les parents me disaient qu'ils ne voulaient pas évoquer la personne décédée avec leurs enfants parce qu'ils avaient eux aussi peur de les bouleverser. Les sentiments doivent être entendus et la douleur doit être exprimée, même si c'est désordonné et difficile. Il est important que chaque personne trouve un moyen d'exprimer son chagrin".

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Santé mentale

Se préparer à la perte d'un être cher : comment faire face au deuil anticipé

Bien que nous n'en parlions pas souvent dans notre vie quotidienne, la mort fait inévitablement partie de la vie. Pour beaucoup d'entre nous, le deuil survient soudainement - lorsqu'un être cher décède, le choc et la perte peuvent sembler insurmontables. Mais que se passe-t-il lorsque vous savez à l'avance que l'un de vos proches est en train de mourir ? Laura Greenwood, psychothérapeute accréditée, explique que cette expérience est appelée "deuil anticipé". Nous avons discuté avec Laura de la façon dont la perte d'un être cher peut vous affecter et de ce qui peut vous aider à faire face à cette période difficile.

par Victoria Raw

Essayer la thérapie des traumatismes

La thérapie des traumatismes peut "être utile pour mettre à jour votre corps, votre esprit et votre âme avec la nouvelle qu'ils ne sont plus là mais que vous êtes là", dit Trent.

La désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont deux thérapies recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour traiter les traumatismes liés à la perte d'un être cher, y compris le syndrome de stress post-traumatique (SSPT⁾¹. Selon l'OMS, ces thérapies peuvent "aider les gens à réduire les souvenirs vifs, indésirables et répétés d'événements traumatisants". Il est recommandé de renforcer la formation et la supervision pour que ces techniques soient plus largement disponibles.

L'EMDR consiste à bouger les yeux d'une manière spécifique pendant que l'on traite la perte. En collaboration avec un thérapeute, l'EMDR commence par un examen de votre histoire, un travail de réduction du stress, ^puis2:

• Identifier une image lucide et vivante liée au souvenir, au traumatisme ou au problème.

• Identifier une croyance négative que vous entretenez à votre égard.

• Discuter des émotions et des réactions corporelles que ces deux phases engendrent.

• Trouver une croyance positive que vous portez sur vous-même.

• Vous aider à tourner la page.

• Une réévaluation avec un thérapeute.

Alors que l'EMDR ne met pas l'accent sur la parole, la TCC consiste à discuter de votre deuil avec un thérapeute afin de guérir. Chaque étape est personnalisée, mais les étapes sont souvent les suivantes :

• Vous poser des questions sur votre vie.

• Discuter de la façon dont vos pensées et vos sentiments influencent vos comportements.

• Analyser celles qui ne vous sont pas utiles ou qui vous nuisent.

• Déterminer comment vous pouvez changer ces habitudes néfastes.

Comment passer à autre chose ?

Il est normal de ressentir une certaine incrédulité lors du décès d'une personne. Certaines personnes trouvent utile d'inclure dans leur maison un nouvel élément qui n'existait pas avant le décès de la personne.

Il peut s'agir d'un objet fabriqué à partir de leurs vêtements, d'une œuvre d'art qu'ils auraient aimée, d'un presse-papier ou même d'un bijou contenant une petite quantité de leurs cendres s'ils ont été incinérés.

"Cela peut vous aider à gérer les sensations et les pensées étranges que vous pouvez avoir si la personne a passé du temps chez vous auparavant - vous essayez de comprendre comment vous pouvez encore être là alors qu'elle n'est plus là", explique Trent.

En revanche, lorsque l'endeuillé choisit de cacher les effets personnels de la personne décédée, cela peut être un signe d'évitement et de déni. Au contraire, pour gérer la détresse : "il est important que nous apprenions à tolérer le fait de pouvoir regarder des souvenirs de la personne", dit Trent.

Demander de l'aide

Ce qu'il faut retenir, c'est que chacun a une façon différente de gérer son deuil et des réseaux de soutien différents. Si la perte d'un être cher a comporté des éléments de traumatisme, Trent pense qu'il peut être utile d'essayer une thérapie du traumatisme.

Cependant, Trent déclare : "De nombreuses personnes constatent qu'elles peuvent redevenir fonctionnelles, même si elles se sentent encore tristes au bout de six mois environ".

Si vous avez vraiment du mal à accepter la mort d'un être cher, Trent pense que cela peut parfois indiquer que votre santé mentale aurait besoin d'un soutien supplémentaire à ce moment-là.

"Il peut s'agir d'un signe de trouble dépressif majeur ou de certaines caractéristiques d'une psychose. Consultez votre médecin généraliste pour lui faire part de vos inquiétudes ou de celles que vous pourriez avoir au sujet d'une personne qui vous est chère. Pour de nombreuses personnes qui s'accrochent déjà à d'autres formes de traumatismes refoulés, la gestion d'un deuil peut faire basculer leur santé mentale."

Tout en acceptant que cette personne n'est plus dans votre vie et ne le sera plus jamais, Inieko conseille : "Concentrez-vous sur les moyens de surmonter votre perte et appuyez-vous sur votre famille et vos amis pour obtenir l'amour et le soutien dont vous avez tant besoin.

"Laissez vos sentiments s'exprimer et, surtout, donnez-vous le temps de guérir.

Pour en savoir plus :

1. OMS : L'OMS publie des orientations sur les soins de santé mentale après un traumatisme.

2. APA : Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR)