Comment atteindre l'orgasme plus facilement pendant les rapports sexuels

La satisfaction sexuelle est un aspect clé du bien-être physique et émotionnel, pourtant beaucoup moins de femmes que d'hommes déclarent atteindre l'orgasme régulièrement. Recherche selon l'Institut Kinsey, les hommes homosexuels et hétérosexuels atteignent l'orgasme dans 85% de leurs rapports sexuels, tandis que les femmes ayant des relations sexuelles avec des femmes atteignent l'orgasme environ 75% du temps. Et pour les femmes ayant des relations sexuelles avec des hommes, le chiffre n'est que de 63%. Les femmes sont plus susceptibles d'atteindre l'orgasme par la masturbation lorsqu'elles sont seules, qu'avec un partenaire.

Problèmes courants

Dr Becky Spelman, psychothérapeute et conseillère conjugale chez Clinique de Thérapie Privée, Londres, affirme que la difficulté à atteindre l'orgasme est un problème courant chez les femmes.

"Des niveaux de lubrification insuffisants, un partenaire insensible ou simplement de mauvaises techniques de plaisir sont quelques-unes des nombreuses raisons de cela,.

Les fluctuations hormonales, les problèmes de santé et les effets secondaires des médicaments courants peuvent également rendre l'atteinte de l'orgasme difficile. Claudine Domoney, gynécologue consultante à Londres Hôpital Chelsea et Westminster, explique :

"Antidépresseurs les médicaments pour la pression artérielle peuvent rendre l'orgasme plus difficile en raison de leur action sur le cerveau et le corps. Des conditions telles que la neuropathie diabétique et des problèmes importants de hernie discale peuvent poser problème, tout comme des opérations antérieures qui peuvent affecter les nerfs du bassin, bien que cela soit rare. Les conditions gynécologiques peuvent également avoir un impact potentiel."

Changements liés à la ménopause peut également être un facteur, les femmes rapportant qu'elles ne peuvent pas atteindre l'orgasme aussi facilement, ou que la nature de leur orgasme a changé et est devenue moins intense.

"« Utiliser une petite quantité de testostérone peut parfois faire une différence pendant la ménopause », explique Domoney. « Bien qu'il n'existe actuellement aucune préparation agréée à cet usage au Royaume-Uni. »".

Souvent cependant, la difficulté à atteindre l'orgasme peut avoir un élément psychologique. L'intimité sexuelle nécessite un certain degré de vulnérabilité et de risque émotionnel qui peut parfois bloquer notre capacité à atteindre le climax - nous ne sommes peut-être même pas conscients de ces sentiments. Des préoccupations plus larges, la dépression, l'anxiété, fatigue et la consommation excessive d'alcool peut également avoir un impact.

"« La perception que les femmes ont de l'expérience sexuelle sur le plan psychologique et émotionnel peut être tout aussi importante que ce qu'elles vivent physiquement », commente Domoney. « Souvent, l'incapacité à atteindre l'orgasme peut être due à un changement de situation, à un sentiment de vulnérabilité et à l'incapacité de lâcher prise — par exemple, lorsque les choses changent dans une relation ou lors de la rencontre avec un nouveau partenaire. »".

Spelman ajoute que dans notre culture pornifiée, les femmes se sentent souvent sous pression pour performer.

"« Les femmes qui ne peuvent s'empêcher de penser qu'elles « doivent » avoir un orgasme peuvent ressentir de l'anxiété de performance et avoir beaucoup de mal à atteindre cet objectif elusive », dit-elle. « D'autres peuvent avoir des problèmes dans leur vie ou dans leur passé qui ont conduit à ce que la détresse émotionnelle devienne associée au sexe à un certain niveau, peut-être inconsciemment. »".

Conseils pour augmenter vos chances

Apprenez à connaître votre corps et votre esprit

Amusez-vous beaucoup tout seul, puis transférer ces connaissances au sexe en couple.

Expérimentez avec des jouets sexuels, utilisez un lubrifiant biologique équilibré en pH, et découvrez ce qui stimule votre esprit ainsi que votre corps, que ce soit la fiction érotique, le porno adapté aux femmes ou l'exploration de vos propres fantasmes. Sortez de la routine de l'orgasme et essayez une technique différente si celle qui fonctionnait auparavant ne vous y mène plus.

"Ajouter des jouets sexuels peut aider, à condition qu'ils soient conçus en tenant compte du corps et de l'excitation des femmes,".

dit Spelman. « Il est temps de recentrer le sexe en dehors de la simplicité du sexe pénis-vagin et d'explorer toutes les autres possibilités excitantes qui existent. »

"Les positions où la femme est au-dessus lui donnent un meilleur contrôle de son corps et plus de liberté pour choisir comment bouger, conseille Spelman.

Utiliser un petit vibromasseur 'boule' sur le clitoris pendant les rapports peut également augmenter vos chances si votre position sexuelle ne procure pas une stimulation directe suffisante.

'Edge'

Cette technique consiste à faire une pause délibérée lorsque vous vous approchez de l'orgasme, puis à reprendre la stimulation. L'accent est mis sur l'intensification du plaisir et le fait de rester à l'écoute des sensations, plutôt que de se concentrer sur le résultat final. Vous pouvez faire une pause pendant quelques secondes, minutes, ou même continuer la stimulation à intervalles tout au long de la journée. L'orgasme peut alors devenir plus facile à atteindre à mesure que l'intensité augmente avec le temps.

Sors de ta tête et arrête d'essayer !

"La meilleure façon d'atteindre l'orgasme est de se détendre et de ne pas fixer l'« objectif », explique Spelman. « Mettre moins l'accent sur le but de l'orgasme peut être la meilleure façon de s'en rapprocher. »".

Réduisez l'anxiété de 'performance' en utilisant des techniques de pleine conscience pour diminuer le bavardage mental et concentrez-vous plutôt sur l'observation de votre respiration et de vos sensations corporelles. Cela déplace l'accent de essayer à être. Si vous vous retrouvez coincé dans une concentration étroite axée sur un objectif et que l'orgasme ne se produit pas, passez à une concentration ouverte pour sortir du mode « essayer ». Vous pouvez le faire en prenant conscience de l'espace dans la pièce et en concentrant doucement votre regard sur une distance moyenne.

Échanger des fantasmes, des confidences au lit et des plaisanteries avec votre partenaire peut également réduire la pression pour atteindre l'orgasme.

Comment parler avec votre partenaire

"« La meilleure façon de parler des sujets intimes et de ce que nous voulons au lit est d’être positif », conseille Spelman. « Plutôt que de dire : « Me toucher de cette façon ne me fait rien… », concentrez-vous sur le renforcement positif : « Ça m’a fait du bien quand tu as fait X, peut-être pourrions-nous en faire plus », ou « J’aimerais sentir tes mains sur moi ici, pouvons-nous essayer… » »"'

Il peut être utile de montrer plutôt que de dire — guidez la main de votre partenaire contre votre zone clitoridienne et/ou utilisez un vibromasseur pour démontrer ce qui fonctionne pour vous. Si vous pensez que le 'blocage' est moins lié à la technique et plus à l'émotion, en parlez dans un contexte non sexuel plutôt qu'au moment de la passion.

Où chercher de l'aide

"« Si vous n'avez jamais atteint l'orgasme, cela pourrait être un problème plus profond », explique Domoney. « Mais si vous êtes en couple depuis un certain temps et que vous ne pouvez pas atteindre l'orgasme avec votre partenaire, alors que vous y parvenez seul(e) par masturbation, cela peut aussi être une raison de consulter un professionnel. »".

La ménopause et les problèmes de santé pouvant affecter l'orgasme peuvent également être des raisons de consulter un professionnel de santé. Si l'incapacité à atteindre l'orgasme devient un problème à long terme, Domoney recommande de consulter votre médecin généraliste, qui pourrait vous orienter vers un sexologue ou un gynécologue spécialisé en médecine sexuelle : « Un médecin généraliste devrait pouvoir déterminer s'il s'agit d'un problème psychologique ou physique et vous orienter vers la personne la plus appropriée. »".