Comment atteindre l'orgasme plus facilement pendant les rapports sexuels

Sexual satisfaction is a key aspect of physical and emotional well-being, yet far fewer women than men report reaching orgasm regularly. Recherche by the Kinsey Institute shows that while gay and straight men climax in 85% of their sexual encounters, women having sex with women orgasm about 75% of the time. And for women having sex with men, the figure is just 63%. Women are more likely to orgasm through masturbation lorsqu'elles sont seules, qu'avec un partenaire.

Problèmes courants

Dr Becky Spelman, a psychotherapist and couples counsellor at the Clinique de Thérapie Privée, Londres, affirme que la difficulté à atteindre l'orgasme est un problème courant chez les femmes.

"Des niveaux de lubrification insuffisants, un partenaire insensible ou simplement de mauvaises techniques de plaisir sont quelques-unes des nombreuses raisons de cela,.

Hormonal fluctuations, health issues and the side-effects of common medications can also make sexual climax difficult to achieve. Claudine Domoney, a consultant gynaecologist at London's Hôpital Chelsea et Westminster, explique :

"Antidépresseurs and blood pressure medications can make orgasm more difficult because of the way they act on the brain and body. Conditions such as diabetic neuropathy and significant slipped disc problems can be an issue, as can previous operations that may affect the nerves in the pelvis, though this is rare. Gynaecological conditions can also have a potential impact."

Changements liés à la ménopause can also be a factor, with women reporting they are unable to orgasm as easily, or that the nature of their orgasm has changed and become less intense.

"« Utiliser une petite quantité de testostérone peut parfois faire une différence pendant la ménopause », explique Domoney. « Bien qu'il n'existe actuellement aucune préparation agréée à cet usage au Royaume-Uni. »".

Often though, difficulty reaching orgasm may have a psychological element. Sexual intimacy requires a degree of vulnerability and emotional risk which can sometimes block our ability to climax - we may not even be consciously aware of these feelings. Broader worries, depression, anxiety, fatigue et la consommation excessive d'alcool peut également avoir un impact.

"« La perception que les femmes ont de l'expérience sexuelle sur le plan psychologique et émotionnel peut être tout aussi importante que ce qu'elles vivent physiquement », commente Domoney. « Souvent, l'incapacité à atteindre l'orgasme peut être due à un changement de situation, à un sentiment de vulnérabilité et à l'incapacité de lâcher prise — par exemple, lorsque les choses changent dans une relation ou lors de la rencontre avec un nouveau partenaire. »".

Spelman ajoute que dans notre culture pornifiée, les femmes se sentent souvent sous pression pour performer.

"« Les femmes qui ne peuvent s'empêcher de penser qu'elles « doivent » avoir un orgasme peuvent ressentir de l'anxiété de performance et avoir beaucoup de mal à atteindre cet objectif elusive », dit-elle. « D'autres peuvent avoir des problèmes dans leur vie ou dans leur passé qui ont conduit à ce que la détresse émotionnelle devienne associée au sexe à un certain niveau, peut-être inconsciemment. »".

Apprenez à connaître votre corps et votre esprit

Have plenty of pleasurable fun by yourself, puis transfer this knowledge to partnered sex.

Expérimentez avec des jouets sexuels, utilisez un lubrifiant biologique équilibré en pH, et découvrez ce qui stimule votre esprit ainsi que votre corps, que ce soit la fiction érotique, le porno adapté aux femmes ou l'exploration de vos propres fantasmes. Sortez de la routine de l'orgasme et essayez une technique différente si celle qui fonctionnait auparavant ne vous y mène plus.

"Ajouter des jouets sexuels peut aider, à condition qu'ils soient conçus en tenant compte du corps et de l'excitation des femmes,".

dit Spelman. « Il est temps de recentrer le sexe en dehors de la simplicité du sexe pénis-vagin et d'explorer toutes les autres possibilités excitantes qui existent. »

"Les positions où la femme est au-dessus lui donnent un meilleur contrôle de son corps et plus de liberté pour choisir comment bouger, conseille Spelman.

Utiliser un petit vibromasseur 'boule' sur le clitoris pendant les rapports peut également augmenter vos chances si votre position sexuelle ne procure pas une stimulation directe suffisante.

'Edge'

Cette technique consiste à faire une pause délibérée lorsque vous vous approchez de l'orgasme, puis à reprendre la stimulation. L'accent est mis sur l'intensification du plaisir et le fait de rester à l'écoute des sensations, plutôt que de se concentrer sur le résultat final. Vous pouvez faire une pause pendant quelques secondes, minutes, ou même continuer la stimulation à intervalles tout au long de la journée. L'orgasme peut alors devenir plus facile à atteindre à mesure que l'intensité augmente avec le temps.

Sors de ta tête et arrête d'essayer !

"La meilleure façon d'atteindre l'orgasme est de se détendre et de ne pas fixer l'« objectif », explique Spelman. « Mettre moins l'accent sur le but de l'orgasme peut être la meilleure façon de s'en rapprocher. »".

Reduce 'performance' anxiety by using mindfulness techniques to reduce mind chatter and focus instead on observing your breathing and bodily sensations. This shifts the emphasis from essayer à être. Si vous vous retrouvez coincé dans une concentration étroite axée sur un objectif et que l'orgasme ne se produit pas, passez à une concentration ouverte pour sortir du mode « essayer ». Vous pouvez le faire en prenant conscience de l'espace dans la pièce et en concentrant doucement votre regard sur une distance moyenne.

Échanger des fantasmes, des confidences au lit et des plaisanteries avec votre partenaire peut également réduire la pression pour atteindre l'orgasme.

"« La meilleure façon de parler des sujets intimes et de ce que nous voulons au lit est d’être positif », conseille Spelman. « Plutôt que de dire : « Me toucher de cette façon ne me fait rien… », concentrez-vous sur le renforcement positif : « Ça m’a fait du bien quand tu as fait X, peut-être pourrions-nous en faire plus », ou « J’aimerais sentir tes mains sur moi ici, pouvons-nous essayer… » »"'

Il peut être utile de montrer plutôt que de dire — guidez la main de votre partenaire contre votre zone clitoridienne et/ou utilisez un vibromasseur pour démontrer ce qui fonctionne pour vous. Si vous pensez que le 'blocage' est moins lié à la technique et plus à l'émotion, en parlez dans un contexte non sexuel plutôt qu'au moment de la passion.

"« Si vous n'avez jamais atteint l'orgasme, cela pourrait être un problème plus profond », explique Domoney. « Mais si vous êtes en couple depuis un certain temps et que vous ne pouvez pas atteindre l'orgasme avec votre partenaire, alors que vous y parvenez seul(e) par masturbation, cela peut aussi être une raison de consulter un professionnel. »".

La ménopause et les problèmes de santé pouvant affecter l'orgasme peuvent également être des raisons de consulter un professionnel de santé. Si l'incapacité à atteindre l'orgasme devient un problème à long terme, Domoney recommande de consulter votre médecin généraliste, qui pourrait vous orienter vers un sexologue ou un gynécologue spécialisé en médecine sexuelle : « Un médecin généraliste devrait pouvoir déterminer s'il s'agit d'un problème psychologique ou physique et vous orienter vers la personne la plus appropriée. »".