Moyens de réduire votre risque de cancer de l'intestin

Cancer du côlon est un terme général pour le cancer qui commence dans le gros intestin. Selon l'endroit où le cancer débute, le cancer de l'intestin est parfois appelé cancer du côlon ou cancer rectal.

Moyens de prévenir le cancer de l'intestin

Plus de la moitié des cas de cancer de l'intestin sont évitables et sont généralement dus au mode de vie. Les causes évitables sont considérées comme la principale raison de l'augmentation du nombre de personnes âgées de 25 à 49 ans atteintes de cancer de l'intestin. Adopter un mode de vie sain est plus important que jamais.

Cancer Research UK indique que les principales causes du cancer de l'intestin et le pourcentage de personnes touchées sont :

• 28% - consomment trop peu de fibres.

• 13% - consommer de la viande transformée.

• 11% - être en surpoids ou obèse.

• 6% - consommation d'alcool.

• 7% - tabagisme.

• 5% - trop peu d'activité physique.

• 2% - rayonnement ionisant.

Des changements simples dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent faire une grande différence dans vos chances de développer un cancer de l'intestin. Et apporter ces changements le plus tôt possible pourrait être la clé pour réduire votre risque. Voici six étapes que vous pouvez essayer pour faire une réelle différence.

Réduisez votre consommation de viande rouge et transformée

La quantité de viande rouge la consommation de viande transformée que nous mangeons a augmenté au cours des 50 dernières années et la consommation à long terme de viande rouge et particulièrement de viande transformée - comme le jambon, le salami et les saucisses - peut augmenter votre risque de cancer de l'intestin.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de manger de la viande rouge - c'est une bonne source de protéines et de fer et peut contribuer à une alimentation équilibrée - mais faites-le avec modération.

Les directives suggèrent que nous ne devrions pas consommer plus de 70 grammes par jour de viande rouge ou transformée - cela équivaut à environ trois tranches de jambon, deux tranches de bacon ou un petit hamburger. Cependant, de nombreuses recherches ont établi un lien entre les nitrates présents dans de nombreuses viandes transformées et l'augmentation des risques de cancer de l'intestin.

Astuce : Essayez de remplacer la viande rouge par du poulet ou du poisson, ayez quelques jours sans viande chaque semaine et consommez le moins de viande transformée possible.

Mangez plus de fibres alimentaires

Fibre alimentaire - également appelés glucides d'origine végétale - offrent une variété de bienfaits pour la santé, notamment en aidant votre système digestif à rester en bonne santé. Ils peuvent également aider à prévenir le cancer de l'intestin.

Exercice

En plus des changements dans votre alimentation, l'exercice peut aider à réduire votre risque de cancer de l'intestin.

Plus de la moitié des personnes au Royaume-Uni sont en surpoids ou obèses. Les problèmes de poids sont un facteur de risque majeur pour de nombreux cancers évitables. Selon Cancer Research UK, chaque année, 1 900 personnes de plus développent un cancer de l'intestin à cause du surpoids plutôt que du tabagisme.

Vous devriez essayer de faire environ 150 minutes d'exercice par semaine. Des activités telles qu'une marche rapide peuvent réduire votre risque de nombreux cancers et offrir également de nombreux autres bienfaits pour la santé.

Astuce : Utilisez notre Calculateur d'IMC pour voir si vous avez un poids santé ou non.

Buvez moins d'alcool

Boire trop d'alcool peut causer de nombreux cancers digestifs et représente 6 % des personnes atteintes de cancer de l'intestin.

Réduire votre consommation d'alcool est l'une des étapes les plus importantes que vous puissiez entreprendre pour améliorer votre santé à long terme. Pour réduire les risques pour la santé associés à l'alcool, vous ne devriez pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine.

Astuce : Suivez vos unités en vérifiant les étiquettes et en fixant une limite hebdomadaire.

Consommez de la vitamine D et du calcium

Bien que traditionnellement connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé osseuse, calcium et vitamine D peut réduire votre risque de cancer de l'intestin.

Vous pouvez augmentez votre apport en vitamine D et du calcium par votre alimentation en aliments comme les poissons gras et une variété de produits laitiers.

Au Royaume-Uni, pendant l'automne et l'hiver, le gouvernement conseille à tout le monde de prendre un supplément contenant 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D par jour pour soutenir la santé générale et en particulier la santé des os et des muscles. Cela est dû au fait que nous ne pouvons pas produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil à cette période de l'année.

Astuce : Seulement 10 minutes de soleil sur votre visage et vos bras chaque jour entre 11h et 15h vous fournissent suffisamment de vitamine D.

Arrêtez de fumer

Un facteur commun à de nombreux cancers, le tabagisme est également un facteur de risque bien établi pour le cancer de l'intestin.

Avec l'augmentation des taux de cancer de l'intestin chez les jeunes adultes, le risque est également plus élevé chez les personnes qui commencent à fumer plus jeunes, contribuant à cette tendance à la hausse.

Astuce : Lisez notre article sur comment arrêter de fumer pour des moyens utiles d'arrêter de fumer.

Dépistage du cancer de l'intestin

Bien que des changements dans votre mode de vie soient des mesures importantes pour prévenir le cancer de l'intestin, l'une des étapes les plus efficaces que vous puissiez prendre est de faire un dépistage du cancer de l'intestin.

Détecté tôt, le cancer de l'intestin est une maladie très traitable, conduisant à un taux de survie de 90 à 95 %. Si des lésions pré-malignes sont détectées, le cancer peut même être évité.

Le NHS propose un kit de test à domicile, qui est une méthode simple et efficace pour détecter d'éventuels signes de cancer de l'intestin.

L'âge auquel cela est disponible pour vous dépend de votre lieu de résidence :

• Angleterre - personnes âgées de 50 à 74 ans qui sont inscrites auprès d'un médecin généraliste.

• Irlande du Nord - personnes âgées de 60 à 74 ans inscrites auprès d'un médecin généraliste.

• Écosse - personnes âgées de 50 à 74 ans avec un numéro CHI (Community Health Index).

• Pays de Galles - toute personne âgée de 50 à 74 ans qui est inscrite auprès d'un médecin généraliste et vivant au Pays de Galles.

Dr Monique van Leerdam est professeure en gastroentérologie, spécialisée dans la prévention des tumeurs héréditaires au Centre Médical Universitaire de Leiden (LUMC) à Leiden, Pays-Bas.