Carence en vitamine D

What is vitamin D deficiency?

Vitamin D deficiency means you don’t have enough vitamin D for your body to maintain health.

Vitamin D is an essential vitamin that helps the body absorb calcium and phosphorus, which are essential for healthy bones and teeth.

Il soutient également le fonctionnement des muscles, du système immunitaire et du système nerveux.

Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D ?

Low levels can weaken your bones and increase the risk of ostéoporose and bone fractures. In children, it can cause rickets, where soft, weak bones may become deformed.

Vitamin D may also play a role in:

• Protection contre certains cancers (tels que les cancers de la vessie, du cerveau, de l'intestin et de la peau).

• Réduire le risque de chutes.

• Helping to stave off dépression and low mood.

• Maintenir des niveaux d'énergie normaux.

La principale source de vitamine D est la lumière du soleil ; vous pouvez également l'obtenir à partir des aliments - en particulier ceux enrichis - et des suppléments de vitamine D.

Les symptômes de la carence en vitamine D diffèrent chez les adultes et les enfants.

Chez les adultes

Vous pourriez ressentir :

• Généralement fatigué, courbaturé et mal en point.

• Avoir des douleurs et une faiblesse musculaire - rendant difficile de monter les escaliers, de se lever du sol ou d'une chaise basse, ou pouvant provoquer une démarche chaloupée.

• Vos os peuvent être sensibles lorsqu'on les presse, surtout au niveau des côtes ou des tibias, et des douleurs osseuses peuvent survenir dans le bas du dos, les hanches, le bassin, les cuisses et les pieds.

• Fatigue et faible énergie, même avec un sommeil adéquat.

• Maladies ou infections fréquentes, dues à une fonction immunitaire réduite.

• Ostéomalacie (ramollissement des os), qui peut entraîner des douleurs osseuses et des fractures.

• Risque accru de fractures, en particulier chez les personnes âgées.

• Humeur basse ou dépression.

• Brouillard cérébral ou difficulté à se concentrer.

• Problèmes de sommeil.

• Éclaircissement des cheveux ou perte de cheveux (peut être associé dans certains cas).

• Guérison lente des plaies.

• Perte osseuse (ostéoporose) due à une carence à long terme.

Certaines personnes souffrant d'une carence en vitamine D peuvent ne présenter aucun symptôme, ou ceux-ci peuvent être très subtils.

Chez les enfants

Ils peuvent avoir :

• Os mous ou faibles, surtout dans le crâne et les jambes. Les jambes peuvent sembler arquées. Cela est connu sous le nom de rachitisme.

• Douleurs osseuses (souvent dans les jambes) et douleurs musculaires ou faiblesse.

• Croissance lente, avec une taille plus affectée que le poids. Certains enfants peuvent être lents à commencer à marcher.

• Dentition retardée car les dents de lait se développent plus lentement.

• Irritabilité accrue.

• Infections plus fréquentes. Dans les cas graves, des muscles thoraciques faibles et des côtes molles peuvent causer des problèmes respiratoires.

• Une carence très sévère peut entraîner de faibles niveaux de calcium, provoquant des crampes musculaires, des convulsions ou des difficultés respiratoires - cela nécessite des soins médicaux urgents.

• Rarement, des niveaux très bas peuvent affaiblir le muscle cardiaque (cardiomyopathie).

Chez les bébés, une carence sévère en vitamine D peut entraîner des crampes musculaires, des convulsions et des difficultés respiratoires, tous causés par des niveaux de calcium très bas dus au manque de vitamine D.

Une carence en vitamine D peut survenir si :

• Vous avez un besoin accru de cela (mais vous ne pouvez pas en consommer suffisamment dans votre alimentation)- such as growing children, pregnant women, and breastfeeding women

• Votre corps est incapable d'en produire suffisamment - due to a lack of sunlight on the skin, ageing, having darker skin, certain gut, liver or kidney diseases, or some medicines (such as barbiturates or anti-HIV drugs).

• Vous n'avez pas assez de vitamine D dans votre alimentation - particularly if you follow a strict vegetarian, vegan, or a non-fish-eating diet.

Vitamin D deficiency is common and affects about 1 in 5 adults and children in the UK.

Les personnes à risque de carence incluent celles qui sont :

• Enceinte ou allaitante.

• Âgé de 1 à 4 ans.

• Plus de 65 ans (les personnes âgées sont moins efficaces pour produire de la vitamine D).

• Ont peu d'exposition au soleil, car ils :

  • Sont confinés à la maison.

  • Sont confinés à l'intérieur pendant de longues périodes.

  • Couvrir leur peau pour des raisons culturelles.

• Avoir la peau plus foncée, par exemple les personnes d'origine africaine, afro-caribéenne ou sud-asiatique.

• Avoir une maladie particulière de l'intestin (intestin), des reins ou du foie

Il est recommandé que toute personne au Royaume-Uni âgée de plus d'un an prenne 10 microgrammes (400 unités internationales) par jour d'octobre à mars.

Il est conseillé à ceux qui présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D de prendre un supplément de vitamine D de 10 microgrammes (400 unités internationales) par jour tout au long de l'année.

Babies from birth to 1 year old should have a supplement in the form of vitamin D drops of 8.5 to 10 micrograms a day.

Les bébés qui consomment 500 ml ou plus de lait maternisé par jour n'ont pas besoin de suppléments, car le lait maternisé contient déjà de la vitamine D ajoutée.

Vitamin D deficiency is diagnosed with a simple test sanguin to determine your vitamin D levels.

Blood tests for calcium and phosphate levels and la fonction hépatique may also show changes linked to a low level of vitamin D.

Sometimes a wrist X-ray is requested by a paediatrician (specialist) for a child in order to see how the bones are developing. This can assess how severe the problem is by looking for changes in the wrist bones.

The main treatment for vitamin D deficiency is to take vitamin D supplements (D2/D3). This is a form of vitamin D called ergocalciférol(D2) or calciférol(D3).

La vitamine D3 est disponible à partir de :

• Lumière du soleil: Les rayons UVB déclenchent la production de vitamine D3 dans la peau.

• Aliments d'origine animale:

  • Poissons gras (saumon, maquereau, sardines, thon).

  • Huile de foie de morue.

  • Jaunes d'œufs.

  • Foie.

• Aliments enrichis:

  • Lait et produits laitiers.

  • Quelques laits végétaux (soja, amande, avoine).

  • Céréales pour le petit déjeuner.

  • Quelques yaourts et jus.

La vitamine D2 est disponible à partir de :

• Plantes et champignons:

  • Champignons exposés aux UV (frais ou séchés).

• Aliments enrichis:

  • Certains laits végétaux.

  • Céréales pour le petit déjeuner.

Additionally they are available as:

• High-dose supplements (tablets or liquids) - ceux-ci sont disponibles en différentes concentrations et peuvent être pris quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement. Ils sont généralement donnés aux enfants en croissance ou aux personnes ayant des niveaux très bas.

• Standard dose supplements (tablets or liquids) - ceux-ci sont pris quotidiennement pendant environ 12 mois pour rétablir progressivement les niveaux de vitamine D et sont principalement utilisés pour la prévention.

• Vitamin D injection - dans certains cas, une seule petite injection de vitamine D sera administrée, pouvant durer jusqu'à six mois. Les injections ne sont utilisées que lorsque les suppléments oraux n'ont pas fonctionné en raison de risques accrus d'effets secondaires et de toxicité de la vitamine D.

Une fois la carence corrigée, un traitement d'entretien à long terme est souvent nécessaire à une dose plus faible pour éviter que les niveaux de vitamine D ne diminuent à nouveau.

Il existe certains risques associés à la prise de suppléments de vitamine D, à savoir :

• Taking too much can cause une toxicité en vitamine D, entraînant des niveaux élevés de calcium. Des niveaux élevés de calcium sont potentiellement dangereux.

• It can interact with certain medicines (such as digoxine or some diuretics), so high doses may need to be avoided.

• Il peut causer des problèmes chez les personnes ayant certaines conditions médicales (telles que des troubles rénaux, hépatiques ou hormonaux), où un avis spécialisé peut être nécessaire.

Vous pouvez aider à prévenir une carence en vitamine D en :

Augmentant l'exposition au soleil

Durant les mois d'été au Royaume-Uni (avril-septembre), une exposition quotidienne au soleil peut aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D.

• Pour les personnes à la peau claire - 10-15 minutes of direct sunlight on the face and forearms around the middle of the day, 2-3 times a week.

• Pour les personnes à la peau plus foncée - The exact time needed varies by location, season, and skin tone, but people with darker skin generally need exposition plus longue than those with lighter skin.

La lumière du soleil doit tomber directement sur la peau nue, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D à travers une fenêtre.

Always wear sunscreen to protect your skin from un coup de soleil. La crème solaire ne bloque pas l'absorption de la vitamine D.

Manger des aliments riches en vitamine D

La vitamine D peut également être obtenue à partir d'aliments qui en contiennent naturellement ou auxquels elle a été ajoutée.

Aliments riches en vitamine D include:

• Poissons gras - tels que les sardines, les pilchards, le hareng, la truite, le thon, le saumon, le maquereau et les kippers.

• Jaune d'œuf, viande rouge et foie.

• Huile de foie de morue (bien que cela doive être évité si vous êtes enceinte).

• Aliments enrichis (avec ajout de vitamine D) - tels que le lait maternisé, la plupart des margarines et certains céréales.

Dans certains pays (mais pas au Royaume-Uni), tout le lait est enrichi en vitamine D.

Combien de temps faut-il pour corriger une carence en vitamine D ?

Il faut généralement quelques semaines à plusieurs mois pour corriger une carence en vitamine D, selon la gravité de votre déficit, le dosage des suppléments et la régularité avec laquelle vous les prenez.

Puis-je prendre de la vitamine D toute l'année ?

Oui, les suppléments de vitamine D sont généralement sûrs à prendre toute l'année, surtout si vous n'en obtenez pas assez par le soleil ou l'alimentation. Suivez toujours les directives officielles ou les conseils de votre médecin pour éviter d'en prendre trop.

Une carence en vitamine D provoque-t-elle la dépression ?

Un manque de vitamine D a été lié à une humeur basse et à la dépression, cependant, tout le monde ne développe pas de dépression en cas de carence. Maintenir des niveaux sains grâce à la lumière du soleil, à l'alimentation ou aux suppléments peut aider à soutenir le bien-être mental.

Où puis-je acheter des suppléments de vitamine D ?

Vitamin D dietary supplements can be bought at pharmacies, supermarkets and online retailers. High doses however can only be obtained by a prescription from a doctor.