Comment arrêter de fumer

Aide à l'arrêt du tabac

Les médecins généralistes, les infirmières ou les pharmaciens peuvent fournir des informations, des encouragements et des conseils sur l'arrêt du tabac. En outre, il existe dans tout le Royaume-Uni des "cliniques d'arrêt du tabac" spécialisées du NHS qui réussissent bien à aider les gens à arrêter de fumer. Votre médecin peut vous orienter vers l'une d'entre elles si vous souhaitez arrêter de fumer.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et de brèves informations sur les médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Pour des informations plus détaillées, voir les brochures séparées intitulées E-cigarettes, Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) et Bupropion (Zyban).

Conseils pour arrêter de fumer

Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.

Gardez-les avec vous. Reportez-vous-y lorsque vous êtes tenté d'allumer une cigarette.

Fixer une date d'arrêt

À cette date, arrêtez complètement. (Certaines personnes préfèrent réduire progressivement leur consommation. Cependant, des recherches ont montré que si vous fumez moins de cigarettes que d'habitude, vous risquez de fumer plus de chaque cigarette et les niveaux de nicotine restent pratiquement les mêmes. C'est pourquoi il est généralement préférable d'arrêter une fois pour toutes à partir d'une date fixe).

Dites à tout le monde que vous arrêtez de fumer

Les amis et la famille apportent souvent leur soutien et peuvent vous aider. Il est plus difficile d'arrêter si d'autres personnes du foyer fument. Le cas échéant, essayez de faire en sorte que les autres membres du foyer qui fument, ou les amis qui fument, arrêtent de fumer en même temps que vous. Un effort d'équipe peut s'avérer plus facile que de faire cavalier seul.

Préparez-vous à des symptômes de sevrage

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous risquez de ressentir des symptômes tels que desnausées, des maux de tête, de l 'anxiété, de l'irritabilité, des fringales et une sensation de malaise. Ces symptômes sont dus à l'absence de nicotine à laquelle votre corps était habitué. Ils ont tendance à culminer au bout de 12 à 24 heures et à s'atténuer progressivement sur une période de 2 à 4 semaines.

Anticiper la toux

Il est normal que la toux d'un fumeur s'aggrave lorsqu'il arrête de fumer (car les voies respiratoires "reprennent vie"). De nombreuses personnes disent qu'elles se sentent moins bien pendant un certain temps après avoir arrêté de fumer et qu'elles sont tentées de recommencer à fumer. Résistez à cette tentation ! En général, la toux s'atténue progressivement.

Connaître les éléments déclencheurs

En particulier, la consommation d'alcool est souvent associée à l'échec d'une tentative d'arrêt du tabac. Vous devriez envisager de ne pas boire beaucoup d'alcool au cours des premières semaines suivant l'arrêt du tabac. Essayez de changer vos habitudes pendant les premières semaines.

Par exemple, malgré l'interdiction de fumer dans les pubs au Royaume-Uni, l'extérieur du pub peut toujours être un endroit tentant pour boire de l'alcool et fumer. De même, s'il est difficile de boire du thé ou du café, essayez plutôt de boire des jus de fruits et beaucoup d'eau.

Un jour à la fois

Notez sur un calendrier chaque jour où vous avez réussi à ne pas fumer. Regardez-le lorsque vous êtes tenté de fumer et dites-vous que vous ne voulez pas recommencer.

Être positif

Vous pouvez dire aux gens que vous ne fumez pas. Vous sentirez mieux. Après quelques semaines, vous vous sentirez mieux, vous goûterez mieux vos aliments et vous tousserez moins. Vous aurez plus d'argent. Mettez peut-être de côté l'argent que vous auriez consacré à l'achat de cigarettes pour le consacrer à des vacances, à une activité physique ou à d'autres plaisirs.

Anticiper une augmentation de l'appétit

Certaines personnes craignent de prendre du poids lorsqu'elles arrêtent de fumer, car l'appétit peut augmenter. Anticipez une augmentation de l'appétit et essayez de ne pas augmenter les aliments gras ou sucrés en guise d'en-cas. Essayez plutôt des fruits ou des chewing-gums sans sucre.

Ne désespérez pas en cas d'échec

Examinez les raisons pour lesquelles vous avez eu l'impression que c'était plus difficile à ce moment-là. Cela vous rendra plus fort la prochaine fois. En moyenne, les personnes qui finissent par arrêter de fumer ont déjà fait trois ou quatre tentatives.

Utiliser les cliniques de sevrage tabagique

Les cliniques d'aide au sevrage tabagique sont disponibles dans le cadre du NHS au Royaume-Uni. Elles aident avec succès les gens à arrêter de fumer. Votre médecin peut vous orienter vers des services d'aide à l'arrêt du tabac si vous souhaitez arrêter de fumer mais que vous avez du mal à le faire, et dans de nombreuses régions, vous pouvez vous adresser vous-même à ces services.

Se débarrasser de l'attirail de fumeur

Débarrassez votre maison, votre véhicule et votre lieu de travail de tous vos cendriers, briquets et cigarettes afin que ces objets ne puissent plus déclencher l'envie de fumer plus tard.

Utiliser des aides pour arrêter de fumer

Différents médicaments peuvent augmenter vos chances d'arrêter de fumer. Il s'agit notamment de

• La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui se présente sous forme de gommes, de sprays nasaux, de patchs, de comprimés, de pastilles et d'inhalateurs. Vous pouvez acheter des TSN sans ordonnance. Ils augmentent considérablement les chances d'arrêter de fumer. La plupart des gens peuvent utiliser un TSN, y compris les adultes et les enfants de plus de 12 ans, bien que les moins de 18 ans ne doivent pas utiliser de pastilles sans avis médical. Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent l'utiliser, car les TSN sont moins nocifs pour le bébé que le tabagisme.

• Le bupropion (Zyban®) est un médicament qui double presque vos chances de réussir à arrêter de fumer. Il s'agit à l'origine d'un antidépresseur.

• Les e-cigarettes Les e-cigarettes sont conçues pour ressembler à des cigarettes normales. Elles sont dotées d'un élément chauffant qui vaporise une solution - qui ressemble à de la fumée. Cette solution peut également contenir de la nicotine. Elles remplacent les cigarettes ou les cigares normaux, mais présentent des risques qui leur sont propres et ne doivent donc être utilisées que pendant une courte période, pendant que vous arrêtez de fumer, plutôt que comme un substitut à long terme.