Pouvez-vous vraiment être en forme et en surpoids ?

L'idée que minceur équivaut à santé est ancrée. Et à l'inverse, les gens associent souvent les corps plus grands à une mauvaise santé intrinsèque.

Of course, it's important to look after your health by eating well and exercising, but what about those people who are just naturally bigger? While everyone can lose weight if they restrict their calorie intake enough, genetics plays a huge part in how easily people put on weight and how hard they find losing it. Research shows that two-thirds of Brits are on a diet "la plupart du temps" but it can be easy to forget that we are all built differently. Are 'fat' and 'healthy' really mutually exclusive or is it possible to be fit and fat?

Comment l'obésité affecte la santé

Unfortunately, the research is clear-cut: it's never healthy to be obese. Many études montrent that, unsurprisingly, there is a clear link between being severely en surpoids and developing a risk of heart disease and type 2 diabetes. Losing weight if you're overweight certainly decreases the risk of problems such as a crise cardiaque ou AVC. Mais le cardiologue Dr Yassir Javaid pense également qu'il peut être contre-intuitif de se concentrer uniquement sur la taille lorsque nous pensons à la santé.

Autres moyens de réduire les risques pour la santé

"There are many other ways to reduce your risk factors of an early death other than just losing weight. If you smoke, arrêter est crucial. It is also important to reduce visceral fat (deep fat around your organs) - this lowers your risk of diabète de type 2, improves your pression artérielle and lowers le mauvais cholestérol," dit-il.

Il semble donc que perdre du poids ne soit pas toujours la seule priorité lorsqu'il s'agit de maintenir un corps et un cœur en bonne santé. Et quelle que soit votre taille, il existe d'autres bons choix que vous pouvez également faire pour mener une vie saine.

Quelle est l'importance de l'IMC ?

Javaid explains that if votre IMC puts you in the overweight rather than seriously obese category, it's not how much you weigh that's really important. Rather, it's where you carry that excess weight. .

"La forme du corps est probablement plus importante que le poids du corps," dit-il.

Graisse viscérale vs graisse intra-abdominale

"Essayer de réduire la quantité de graisse sur le ventre est une priorité car cela indique une accumulation excessive de graisse autour des organes (graisse viscérale), qui est plus dangereuse que la graisse ailleurs."

Those with an 'apple-shaped' body are usually the ones with a higher risk of developing that visceral fat as they tend to carry it around their torso. However, if you are significantly obese then whatever your shape is you will likely have an excess of intra-abdominal fat. A healthy, varied diet full of fibres, protein and les graisses saines will help to reduce this and improve your overall health.

If you're unsure as to what body type you fall under, then measuring your waist circumference or waist-to-hip ratio is a good place to start. Our outil pratique will help you do this.

L'exercice profite à tout le monde

Avec l'essor des entraîneurs personnels de grande taille comme Louise Green (Big Fit Girl), the idea of a single perfect exercise body is slowly dying and giving credit to the idea that you can be fit and fat. It can still be quite daunting to some, however, particularly if they are new to exercise or ne se sentent pas particulièrement à l'aise in their own bodies.

Sachez simplement que personne dans la salle de sport n'est là pour vous regarder. N'ayez jamais peur de demander de l'aide à un membre du personnel pour quelques exercices réguliers, car ils peuvent vous aider à réduire les blessures en pratiquant une bonne posture adaptée à votre corps.

L'exercice est une partie intégrante du maintien d'un mode de vie sain et d'un bon niveau de forme physique, donc quelle que soit votre taille, vous devriez faire un effort pour bouger votre corps, selon Javaid.

Il dit : "Il est toujours préférable d'être actif, mais être significativement en surpoids peut compromettre votre respiration et mettre un stress important sur vos articulations (donc évitez les exercices à fort impact si possible)."

There are so many différents types of exercise nowadays and anything that gets your heart rate up is beneficial.

Concentrez-vous sur des changements petits et durables

Loving your body is easier said than done though, and a lot of us find focusing on the number on the scales triggers une faible estime de soi. So, instead of essayer de perdre du poids through a drastic, restrictive diet, why not try to focus on small, manageable changes? Aim for a healthy, balanced diet with frequent bouts of some type of physical activity that you enjoy.

Initiatives like the NHS's Active 10 campaign or Couch to 5K will provide you with plenty of guidance and motivation - perfect for starting and maintaining a fitness routine. If you're looking for something more social, then have a go at your local Parkrun. local. C'est gratuit !

Et rappelez-vous, la santé mentale et physique doit toujours être une priorité, quelle que soit votre forme ou votre taille.