The best mindfulness apps, according to experts

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Pleine conscience may feel like a modern buzzword in Western culture, but this psychological practice dates back thousands of years. This concept has roots in Eastern traditions - such as Buddhism and yoga - and has grown in popularity, becoming a psychotherapy technique used around the world. Mindfulness helps people improve their mental health and wellbeing.

Comment les experts décrivent-ils la pleine conscience ?

"La pleine conscience est un concept qui fait partie de certaines formations en psychothérapie, car elle peut aider les clients en régulant leur système nerveux et en leur fournissant des outils holistiques plus larges pour soutenir leur rétablissement des problèmes de santé mentale," déclare la psychothérapeute UKCP Melissa Cliffe.

Pour Judy Claughton, enseignante de méditation accréditée par BSOM chez BalanceTime, la définition la plus simple est la suivante : "La pleine conscience est une manière de concentrer votre attention sur ce qui se passe à chaque instant et d'être présent aux pensées et aux sentiments qui montent et descendent. La partie difficile de la pleine conscience est ensuite de laisser passer ces pensées et ces sentiments avec un sentiment de gratitude et de calme."

If you're thinking this sounds the same as la méditation, vous n'avez pas tort. Claughton ajoute que la pratique de la méditation est mieux comprise comme un exercice que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour atteindre un état de pleine conscience. Mais ce n'est pas la seule façon de pratiquer la pleine conscience :

"Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience," ajoute le Dr Syed Azmatullah, président et psychothérapeute de l'UKCP. "Vous pouvez le faire en lavant la vaisselle ou en balayant les feuilles sur le chemin du jardin. L'important est que votre conscience soit pleinement avec l'expérience de ce que vous faites et ressentez. Lorsque vous sentez votre esprit vagabonder, l'idée est de rediriger doucement, et sans jugement, votre conscience vers l'expérience de ce que vous faites.

Se concentrer sur le présent et gérer calmement les pensées vagabondes n'est pas une chose facile à faire. Cependant, l'idée est que vous allez reprogrammer votre cerveau en pratiquant la pleine conscience ; Claughton décrit la pleine conscience comme la pratique du passage mental de votre onde cérébrale "active" (bêta) à l'onde de "rêverie" (alpha), l'onde "profondément relaxante" (thêta), et l'onde cérébrale qui vous aide à dormir (delta).

Cela peut sembler un peu compliqué, mais cela deviendra plus naturel à mesure que vous pratiquerez. Si vous vous sentez découragé, il peut être utile de penser aux nombreux avantages possibles.

One of the most common reasons people take up mindfulness is to better cope with niveaux de stress et/ou l'anxiété. Azmatullah explains that, by developing the ability to "witness" your thoughts, rather than being captivated by them, you develop the ability to put anxious and negative thoughts into context and to balance them with "in the moment experiences".

"Mindfulness has a host of proven benefits, from helping to regulate stress and reduce anxiety, to increasing creativity." Claughton explains. "It can also boost your immune system, help improve the qualité de votre sommeil, aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et soutenir la récupération après une maladie physique et mentale."

En plus d'être un outil utile pour apaiser les luttes mentales et émotionnelles, des études ont également trouvé une association positive entre la pratique de la pleine conscience et les réalisations personnelles, l'obtention d'un sommeil de bonne qualité, l'auto-compassion et la relaxation¹.

Cela signifie que tout le monde peut pratiquer et bénéficier de la pleine conscience - pas seulement ceux qui rencontrent des problèmes de santé mentale ou physique.

À mesure que de plus en plus de personnes prennent conscience des bienfaits de la pleine conscience, l'appétit pour les applications de pleine conscience et de méditation a augmenté. En fait, plus de 2 500 applications de pleine conscience ont été lancées depuis 2015², et le marché devrait atteindre 2,1 milliards de dollars américains d'ici 2025³.

Siobhan McGee, UKCP psychotherapist and director and tutor at the Karuna Institute, believes mindfulness apps can be helpful if someone isn't plugged into a regular mindfulness practice or a meditation group. "It can also support people in between séances de thérapie, les aidant à se rappeler et à les encourager à pratiquer la pleine conscience."

Cliffe convient que ces applications peuvent améliorer le travail que les thérapeutes effectuent lors de leurs séances. Elle souligne qu'il y a l'avantage supplémentaire de la commodité ; "que quelqu'un puisse consacrer trois minutes ou une demi-heure à la pratique, il peut trouver quelque chose qui lui convient."

Quels applications de pleine conscience nos experts recommandent-ils à leurs clients ? Nous avons résumé leurs avantages et inconvénients :

You may have already heard of Calm, une application qui figure souvent en tête de la liste des applications de pleine conscience gratuites les plus populaires sur Apple iTunes⁴. Beaucoup de nos experts sont également des adeptes qui recommandent régulièrement à leurs clients d'utiliser Calm entre les séances dans le cadre d'une "approche holistique du bien-être mental", selon Cliffe.

Avec la version gratuite de l'application, vous pouvez choisir parmi une gamme d'objectifs différents que la pleine conscience peut aider à atteindre - comme améliorer la qualité de votre sommeil ou améliorer votre concentration - avant d'être dirigé vers les ressources les plus pertinentes.

Avantages

• Méditations quotidiennes non guidées.

• Quelques méditations guidées.

• Exercices de respiration.

• Histoires de sommeil enregistrées par des célébrités.

• Musique relaxante et sons de la nature en direct.

• Une section pour enfants.

• Une expérience personnalisée et la capacité de suivre des statistiques, y compris un suivi de l'humeur.

Inconvénients

• Il y a tellement de contenu que les nouveaux utilisateurs peuvent trouver un peu difficile de naviguer.

• Certains utilisateurs peuvent trouver les sons de la nature distrayants.

La version payante de l'application inclut l'accès à plus de 100 méditations guidées, 200 histoires pour s'endormir, des masterclasses avec des experts en pleine conscience de renommée mondiale, et des pistes musicales supplémentaires.

Headspace is another competitor for the best mindfulness app crown, and another clear favourite with our experts. Despite containing a lot of content, people frequently rate this app more organised, clearly structured, and easier to use than Calm.

Après l'essai gratuit de sept ou quatorze jours, les utilisateurs doivent généralement s'abonner et payer pour garder les fonctionnalités de l'application déverrouillées. Cela dit, dans l'esprit de leur mission : "Améliorer la santé et le bonheur du monde." Headspace offre un accès gratuit à :

• Personnel du NHS - in recognition of their stressful working conditions.

• Personnel des écoles primaires et secondaires - who can use the app to help their students build healthy mindfulness habits.

Headspace no longer offers free access to students, but they can still get a discount lorsqu'ils s'abonnent via le site web.

Avantages

• Bibliothèque bien organisée de méditations - jusqu'à 30 minutes chacune.

• Listes de tâches personnalisées quotidiennes.

• Sessions de groupe pour se connecter avec les autres.

• Animations pour expliquer des concepts.

• Section enfants.

• Le contenu est clairement étiqueté et facile à naviguer.

Inconvénients

• Pas de contenu gratuit, sauf pour le personnel du NHS et les éducateurs.

• Comme les méditations durent jusqu'à 30 minutes, cela peut sembler limitant pour les pratiquants plus avancés à la recherche d'une pratique plus profonde.

Craughton's favourite is InsightTimer, une application de pleine conscience qui se targue de proposer 130 000 méditations guidées disponibles dans la version gratuite de l'application - la plus grande bibliothèque de ce genre.

Avantages

• Des milliers de méditations guidées.

• Un minuteur que vous pouvez régler pour vos séances de pratique de la pleine conscience.

• Mentors disponibles.

• Musique relaxante.

• Histoires pour dormir.

• Centre communautaire pour se connecter avec les gens.

• Tout est sans publicité.

Inconvénients

• La grande bibliothèque de méditation peut sembler écrasante lorsque vous rejoignez pour la première fois.

• Beaucoup de cours de méditation semblent cibler des pratiquants plus avancés.

Un abonnement premium débloquera plus de ressources pour vous aider à porter votre pratique au niveau supérieur, y compris des centaines de cours dirigés par des enseignants, un lecteur audio avancé et une fonctionnalité pratique d'écoute hors ligne. Vous pouvez essayer la version payante avec un essai gratuit de sept jours.

Les applications ne sont pas une solution "miracle"

"Le danger avec les applications de pleine conscience est que les gens peuvent les voir comme une solution miracle, ce pour quoi elles ne sont pas conçues," avertit Craughton. Bien qu'elles puissent vous aider à commencer à développer des compétences utiles en pleine conscience, vous pourriez avoir besoin d'un soutien plus large et d'un espace où vous pouvez explorer en profondeur votre santé mentale avec un thérapeute.

Le risque de faire défiler et de tomber dans les pièges des réseaux sociaux

As with many activities on our phones, it's all too easy to become distracted by mindless scrolling and disappear down les méandres des réseaux sociaux.

"C'est là qu'un cours ou travailler directement avec un enseignant fait vraiment la différence pour développer une pratique de la pleine conscience," ajoute Craughton.

Ils n'offrent pas tous un accès gratuit

There are several alternative free resources to subscription mindfulness apps, including free podcasts de pleine conscience sur Spotify and other resources on YouTube, Instagram, Facebook, and TikTok. This said, apps offer large amounts of content all in one place, which can help to take the effort out of regularly sourcing new content by yourself.

1. Janssen et al : Effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur la santé mentale des employés : Une revue systématique.

2. USA Today Tech.

3. Finances en ligne : 50 statistiques essentielles sur la méditation pour 2022 : avantages, technologie et données de pratique.

4. Giacobbi : Efficacité de l'application mobile de méditation de pleine conscience, Calm, pour réduire le stress chez les étudiants universitaires : essai contrôlé randomisé.