Comment choisir entre différents types de thérapies ?

Il n'y a pas un type de thérapie qui convienne à tout le monde. Non seulement il existe des dizaines de styles différents, mais les avantages de certaines méthodes peuvent dépendre du problème soulevé lors de la séance. Il peut être facile de se laisser submerger par le nombre d'approches thérapeutiques différentes qui existent.

Cependant, les recherches montrent que la clé du succès d'une thérapie réside dans la relation que vous établissez avec votre thérapeute, plutôt que dans son style. Cela dit, l'approche d'un thérapeute peut avoir un impact significatif sur la relation.

Quels sont les types de thérapie les plus courants ?

Centré sur la personne

La thérapie centrée sur la personne ou le client est une approche humaniste fondée sur l'idée que chacun a la capacité et le désir de s'épanouir et de changer, si les conditions sont réunies. Plutôt que de diriger la thérapie, le conseiller offre un regard positif inconditionnel, de l'empathie et de la congruence pour aider les clients à surmonter un problème ou des sentiments négatifs.

"Le conseil centré sur la personne est dirigé par vous, le client, plutôt que par le conseiller. C'est vous qui savez le mieux ce qui vous est arrivé et ce qui est important pour vous, et c'est donc sur cela que l'on se concentre", explique Jenny Warwick, membre du Counselling Directory et conseillère agréée par le BACP.

"Le conseiller ne porte aucun jugement et travaille avec vous pour vous aider à mieux vous connaître et à vous accepter tel que vous êtes, afin que vous puissiez résoudre les problèmes par vous-même.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale(TCC) est largement proposée par le NHS. Elle vise à vous aider à modifier votre façon de penser - l'aspect cognitif - et votre comportement. Plutôt que d'examiner les causes passées des problèmes, elle se concentre sur les questions actuelles et les solutions pratiques.

"Elle examine votre façon de penser et de vous comporter et vous aide à trouver d'autres options et solutions pour vous sentir mieux. Vous examinerez ce qui s'est passé dans certaines situations, ce que vous avez ressenti et comment cela affecte votre comportement", explique Warwick.

"Il peut vous aider à reconnaître les émotions et les sentiments qui vous ont peut-être poussé à vous comporter d'une certaine manière, et vous propose d'autres options afin que vous puissiez faire face aux situations d'une manière plus positive.

Thérapie comportementale dialectique

Similaire à certains égards à la TCC, la thérapie comportementale dialectique (TCD) se concentre principalement sur la pleine conscience, l'acceptation des pensées et des sentiments désagréables et la régulation des émotions. La TCC consiste davantage à reconnaître, à remettre en question et à adapter les pensées et les comportements qui découlent de vos sentiments. La TCD peut au contraire vous aider à faire face à des situations et à des émotions difficiles.

La thérapie a d'abord été développée par des psychothérapeutes travaillant avec des personnes souffrant d'un trouble de la personnalité borderline (également appelé trouble de la personnalité émotionnellement instable).

Thérapie psychodynamique

La thérapie psychodynamique remonte à l'approche de la psychanalyse de Sigmund Freud, établie dans les années 1890. À l'époque, Freud a exploré l'impact des événements de la petite enfance, les éléments conscients et inconscients de l'esprit, les peurs refoulées et les mécanismes de défense.

"Le conseil psychodynamique se concentre sur l'inconscient - ce qui se passe sous votre esprit conscient", explique Warwick. "Elle s'intéresse à vos expériences passées et à la manière dont elles influencent votre comportement actuel. Vous pourriez parler un peu plus de votre enfance et de la façon dont vous vous entendiez avec des personnes importantes telles que vos parents et les personnes qui s'occupent de vous".

Sélection de patients pour Thérapie en santé mentale

Traitement et médicaments

Les applications de santé mentale sont-elles vraiment efficaces ?

Les applications de santé mentale sont en plein essor. Qu'il s'agisse de plateformes destinées à améliorer le bien-être ou d'applications axées sur des maladies mentales spécifiques, on a assisté ces dernières années à une prolifération d'outils numériques d'auto-assistance. Comme beaucoup d'entre nous utilisent leur téléphone pour enregistrer leur forme physique, il n'est pas surprenant que nous téléchargions des applications pour le corps et l'esprit.

par Abi Millar

Analyse transactionnelle

L'analyse transactionnelle intègre des éléments de thérapie humaniste, cognitivo-comportementale et psychodynamique. "L'analyse transactionnelle s'intéresse aux trois principales parties de votre personnalité - le parent, l'adulte et l'enfant - et cela vous aide à comprendre comment vous interagissez avec d'autres personnes", explique M. Warwick.

"Vous examinez vos croyances et la façon dont vous interprétez le monde qui vous entoure, et comment cela crée des habitudes et des schémas de comportement. Le conseiller travaillera avec vous pour vous aider à les comprendre et à les modifier".

Désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux (EMDR)

Développée dans les années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro pour le traitement du syndrome de stress post-traumatique, l'EMDR vise à résoudre les symptômes liés au traumatisme. Plutôt que de se focaliser sur le comportement, cette nouvelle forme de thérapie se concentre sur la mémoire, le traitement et le stockage des expériences traumatisantes.

Pendant les séances de thérapie EMDR, vous revivez brièvement des expériences traumatisantes ou déclenchantes pendant que le thérapeute dirige vos mouvements oculaires. On pense que cela imite l'état psychologique dans lequel nous nous trouvons lorsque nous sommes en sommeil paradoxal (REM), pendant lequel nous sommes capables de faire de nouvelles associations entre les choses.

Thérapie intégrative

Plutôt que d'utiliser une seule approche, les conseillers intégratifs utilisent diverses techniques et méthodes en fonction des besoins du client.

La thérapie intégrative considère le client dans sa globalité, en tenant compte de ses besoins mentaux, physiques et émotionnels. Ce type de thérapie repose sur l'idée qu'il existe de nombreuses façons différentes de soutenir un client.

Gestalt-thérapie

La Gestalt-thérapie, d'origine allemande, est une autre approche humaniste. Elle est holistique, c'est-à-dire qu'elle se concentre sur le "tout" du client, plutôt que de décomposer les choses en plusieurs parties. Elle se concentre sur la vie et les défis actuels de la personne, plutôt que d'explorer ses expériences passées.

Les thérapeutes aident les gens à se concentrer sur leurs pensées, sentiments et comportements immédiats afin de mieux comprendre leurs relations avec les autres et les situations. La Gestalt-thérapie se concentre également sur la façon dont nous percevons le monde et nos expériences.

Comment choisir le bon thérapeute

"Il est essentiel de trouver le bon conseiller. La relation que vous entretenez avec votre conseiller aura un impact direct sur l'efficacité de votre consultation", explique Mme Warwick.

"Vous devez sentir que vous pouvez parler de tout ce dont vous avez besoin au cours de vos séances. Pour cela, vous devez vous sentir à l'aise, en sécurité et savoir que vous ne serez pas jugé. Même le conseiller recommandé par votre meilleur ami ne vous conviendra pas si vous ne vous sentez pas en contact avec lui.

S'assurer qu'ils sont qualifiés

Les qualifications et l'expérience comptent, il est donc important de s'assurer qu'ils sont enregistrés auprès de l'organisme de conseil approprié.

Les psychologues cliniciens ont suivi un cursus universitaire en psychologie et une formation de trois ans en doctorat sous supervision. Les titres de psychologue praticien, psychologue clinicien, psychologue conseiller, psychologue agréé et psychologue de la santé sont des "titres protégés" : il est illégal d'exercer l'une de ces professions sans être enregistré auprès du Health and Care Professions Council, qui veille à ce que les personnes qui s'enregistrent respectent toutes les normes professionnelles requises.

Le conseil et la psychothérapie ne sont pas des titres protégés. Cependant, il existe plusieurs organismes de tutelle qui proposent un enregistrement volontaire, garantissant que leurs membres adhèrent à des normes professionnelles convenues.

Le BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy), le BPS (British Psychological Society), le UKCP (UK Council for Psychotherapy) ou le BABCP (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies) sont tous des organisations professionnelles.

Examinez l'expérience du thérapeute

"Examinez leur expérience et les questions qu'ils traitent avec les gens", conseille M. Warwick. "Voyez s'ils ont travaillé avec d'autres personnes ayant des problèmes similaires aux vôtres.

De nombreux thérapeutes se spécialisent dans des problèmes spécifiques, tels que l'anxiété, la dépendance ou les troubles de l'alimentation. Une relation thérapeutique solide entre le professionnel et le client est essentielle à la réussite de la thérapie. Il est important de trouver une personne de confiance qui vous comprenne et vous respecte.

Votre relation avec votre thérapeute peut parfois être liée à son expérience vécue ou à son identité. Cela peut être particulièrement important si l'âge, la sexualité, le genre, la race ou le handicap sont importants pour vous.

Rechercher la bonne personne

Il peut être décourageant d'envisager de trouver un nouveau thérapeute, surtout si vous avez eu des séances avec la même personne pendant un certain temps. Mais parfois, le fait d'essayer quelqu'un de nouveau peut apporter un point de vue différent.

"Comme ce lien entre vous est vital, il est bon que vous fassiez le tour des conseillers", explique Mme Warwick. "La plupart des conseillers proposent un premier entretien gratuit avant de prendre rendez-vous pour la première séance, afin que vous puissiez vous faire une idée de leur personnalité. Il n'y a pas de mal à se fier à son instinct - vous saurez si vous vous sentez à l'aise en leur parlant.

Tenir compte de leur emplacement

"Pensez à leur emplacement - serez-vous en mesure de vous y rendre assez facilement ? Quelle distance seriez-vous prêt à parcourir pour les voir ? Préférez-vous vous asseoir et parler avec lui en face à face ou préférez-vous une thérapie virtuelle ? "De nombreux conseillers travaillent aujourd'hui en ligne et cela pourrait être une bonne option pour des raisons de commodité, de confort et d'accessibilité.

Le lieu de résidence du thérapeute peut également avoir une incidence sur ses tarifs. Souvent, les séances de thérapie en ligne effectuées via Zoom sont moins chères que les séances en personne, ce qui peut être intéressant si vous disposez d'un budget limité.