Comment prendre soin de sa santé mentale sur les médias sociaux ?

Selon une étude menée par la Royal Society for Public Health(RSPH), les médias sociaux seraient plus addictifs que les cigarettes et l'alcool. Les taux d'anxiété et de dépression chez les jeunes ont augmenté de 70 % au cours des 25 dernières années, tout comme le manque de sommeil. La cyberintimidation est également un problème croissant, 7 jeunes sur 10 déclarant en avoir fait l'expérience.

Ainsi, alors que 91 % des jeunes de 16 à 24 ans utilisent l'internet pour le réseautage social, il est essentiel de prendre soin de soi, à la fois en ligne et hors ligne.

Jessi Gold est professeur adjoint dans un département de psychiatrie. Elle donne des conseils sur la manière de protéger son bien-être mental lorsqu'on fait défiler Instagram et qu'on tweete ses moindres pensées.

De quelle manière les médias sociaux peuvent-ils avoir un impact sur notre santé mentale ?

"Certaines études suggèrent que le fait de passer plus de temps sur les médias sociaux entraîne une détérioration de la santé mentale. Il existe des corrélations avec la dépression, l'anxiété, les troubles de la concentration et un changement dans les habitudes de sommeil", explique M. Gold.

"Il existe également des preuves qui suggèrent que l'utilisation des médias sociaux entraîne une insatisfaction corporelle et une faible estime de soi, ainsi qu'une comparaison sociale accrue. Il peut s'agir d'une chambre d'écho de déclencheurs. En d'autres termes, si vous recherchez des messages sur les troubles alimentaires ou l'automutilation, ils existent, ce qui peut affecter la santé mentale ou déclencher des symptômes".

Mais qu'en est-il des aspects positifs ?

"Pourtant, à l'autre bout du spectre, les médias sociaux peuvent minimiser l'isolement", souligne M. Gold.

"Pour les personnes atteintes d'une maladie mentale en particulier, l'internet offre un forum permettant de partager facilement des expériences et de les normaliser. Cela peut parfois favoriser la recherche d'aide ou remettre en cause la stigmatisation".

Ce fut certainement le cas pendant la pandémie, car le pays a connu des bouclages successifs. Les possibilités d'interaction sociale en face à face étant limitées, beaucoup d'entre nous se sont tournés vers les médias sociaux pour rester en contact.

Lorsque nos moyens de communication familiers ont été interrompus, nous avons eu recours à des soirées de quiz virtuelles, en faisant défiler sans cesse des mèmes et en regardant des séries télévisées en boucle pour obtenir une poussée de sérotonine.

De plus, les médias sociaux nous ont permis de rester informés et au courant des dernières réglementations COVID-19. En cas d'appréhension concernant les fermetures ou l'avenir au-delà de la pandémie, les médias sociaux ont parfois apporté réconfort et clarté.

Compte tenu de ces données mitigées, Gold dirait que les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement tous bons ou tous mauvais.

"Comme beaucoup de choses dans la vie, il y a des avantages et des inconvénients. Il est donc essentiel de fixer des limites et d'être conscient de ce que l'on ressent.

Quelles mesures pratiques peut-on prendre sur les médias sociaux pour protéger sa santé mentale ?

"Je pense que l'une des premières choses qu'il est important de faire avec les médias sociaux, c'est de faire le point avec soi-même à ce sujet", explique Mme Gold.

Si votre relation avec les médias sociaux a un impact sur votre humeur ou votre capacité à effectuer des activités quotidiennes, Mme Gold indique qu'il est important de vous fixer des limites.

"Les limites de temps peuvent être utiles. La plupart des applications peuvent vous alerter sur les limites de temps et vous pouvez les fixer, mais vous pouvez aussi essayer de les gérer de manière autonome. Un bon point de départ serait de faire en sorte que votre téléphone ne soit pas la première chose que vous prenez le matin et la dernière chose que vous utilisez le soir. Essayez de vous endormir sans regarder un écran. Vous pourriez même sortir votre téléphone de votre chambre et vous procurer à nouveau un vrai réveil !

La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut perturber le sommeil. Le fait de retirer complètement votre téléphone de votre chambre à coucher peut donc présenter des avantages supplémentaires si vous luttez contre l'insomnie.

Elle ajoute qu'il peut également être utile de limiter les sources que vous lisez à quelques unes seulement, car il n'est pas bénéfique de s'aventurer dans des sentiers battus.

"Il n'est pas bon pour votre santé mentale d'être obsédé par des choses qui vous mettent en colère ou de lire des sources d'information dont vous savez qu'elles vont vous agiter. Ayez quelques sources de confiance et arrêtez-vous là".

Il est également conseillé d'utiliser les fonctions de mise en sourdine et de blocage. Elles sont là pour vous protéger. Vous pouvez même mettre en sourdine des mots spécifiques, ce qui peut s'avérer utile lorsque vous savez que certains contenus vous déclenchent.

Choix des patients pour Médias en ligne et sociaux

Vie saine

Is video game addiction real?

The recent decision by the World Health Organization (WHO) to classify gaming addiction as a mental health disorder for the first time has ignited debate over the point where an innocent hobby turns into harmful dependency. Do we have a modern epidemic on our hands, or have things been blown out of proportion?

par Ross Davies

Quels sont les mécanismes d'adaptation à utiliser lorsque vous êtes confronté à un contenu déclencheur en ligne ?

L'une des premières choses à faire lorsque vous êtes confronté à un contenu dérangeant ou déclencheur est, si possible, de vous lever de l'écran ou d'arrêter de le regarder.

L'or dit que cela vous donne le temps de reconnaître ce que vous ressentez et pourquoi, et de le nommer. Refouler ses sentiments ne sert à rien à long terme.

"Souvent, lorsque quelque chose se déclenche, cela vous plonge davantage dans votre corps physique et vous fait sortir un peu de l'écran. Vous remarquez que votre cœur s'emballe, que votre respiration s'accélère ou que vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer. Il existe quelques techniques qui peuvent aider, et les gens choisissent souvent celles qui leur conviennent le mieux.

Voici quelques mécanismes d'adaptation à ces moments :

• Disposez sur votre bureau des objets tels que des parfums (la menthe et la lavande sont très appréciés), de la pâte anti-stress ou quelque chose de texturé qui peut vous aider à revenir rapidement à l'instant présent.

• Faire une promenade pour sentir ses pieds sur le sol et se replonger dans le monde réel.

• Regardez autour de vous et citez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus calme.

Quelles formes d'autosoins peuvent être pratiquées hors ligne pour protéger votre bien-être mental ?

Prendre soin de soi peut être considéré comme un passe-temps, et il est important de trouver des méthodes qui vous conviennent. Vous constaterez probablement que différentes pratiques permettent de lutter contre différents facteurs de stress.

"Vous pouvez faire n'importe quoi, de la méditation à la tenue d'un journal, de la course à pied au yoga, ou regarder la télévision. Les meilleures formes d'autosoins sont celles que vous vous sentez bien de faire et que vous savez que vous utiliserez réellement", explique Mme Gold.

Avoir un rythme de sommeil structuré et s'assurer que l'on dort suffisamment est également un aspect important de la prise en charge de soi.

Quand devez-vous demander de l'aide à un professionnel si vous avez des difficultés ?

Il est important de parler à quelqu'un si les médias sociaux affectent votre santé mentale. Il peut s'agir d'un parent, d'un ami ou d'une personne dont vous êtes proche et en qui vous avez confiance. Soyez attentif à la manière dont les médias sociaux affectent d'autres aspects de votre vie, comme l'alimentation, le sommeil et la concentration. Si votre mauvaise humeur persiste ou si votre état mental s'aggrave, consultez un médecin généraliste qui pourra vous aider à mettre en place le meilleur parcours de soins. Il pourra vous orienter vers une thérapie.