Comment faire face à l'anxiété pendant la grossesse

Le dialogue interne dans ma tête me disait d'avoir peur, mais je ne savais pas de quoi j'avais peur, et je me sentais coincée dans un cycle d'inquiétude sans fin. J'avais l'impression que mon corps était habité par une énergie constante que je n'arrivais pas à éteindre et que les seules pensées qui semblaient consumer mon esprit commençaient par des "et si...".

Ces sentiments paralysants n'étaient pas nouveaux pour moi, mais la peur et la terreur pure que quelque chose d'inexplicable arrive à mon futur bébé l'étaient. Ils ont semblé s'intensifier lorsque je suis tombée enceinte et que le besoin de contrôler tous les aspects de ma vie susceptibles de nuire à cette vie qui grandissait en moi a pris le dessus.

Qu'est-ce que l'anxiété prénatale ?

Nous savons tous qu'il est presque normal de ressentir de l'anxiété pendant la grossesse, mais pour de nombreuses femmes, ce sentiment occasionnel d'anxiété peut s'aggraver et se transformer en un trouble, ou pire, exaspérer un problème de santé mentale déjà existant.

Si votre niveau d'anxiété dépasse les inquiétudes normales liées à la grossesse et qu'il affecte votre vie quotidienne, il se peut que vous souffriez d'anxiété antinatale, une forme d'anxiété ressentie pendant la grossesse.

Les recherches placent l'anxiété prénatale au-dessus de la dépression, avec une prévalence allant de 13 à 21 % des femmes enceintes souffrant d'anxiété grave pendant la grossesse.

En fait, l'anxiété sévère est trois à quatre fois plus fréquente que la dépression pendant la grossesse et le début de la maternité, selon une étude de l'université de Colombie-Britannique. L'étude suggère que les troubles anxieux chez les nouvelles mamans dépassent la dépression, alors que les professionnels de la santé ont accordé beaucoup plus d'attention à la dépression postnatale.

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Comment accéder à un soutien en matière de santé mentale pendant la grossesse ?

La grossesse peut être une période heureuse et excitante, mais pas pour tout le monde. Il est courant d'éprouver des sentiments mitigés ou négatifs à l'égard de la grossesse et il peut être extrêmement difficile de faire face aux changements et aux incertitudes que la venue d'un bébé peut entraîner. Si vous rencontrez un problème de santé mentale pendant la grossesse, il est important de chercher une aide professionnelle. Il existe plusieurs façons de recevoir un soutien en matière de santé mentale pendant la grossesse.

par Lydia Smith

Symptômes de l'anxiété prénatale

La gravité des symptômes varie d'une personne à l'autre. Selon la Fondation PANDAS , les symptômes les plus courants sont les suivants :

• Inquiétude permanente

• Difficultés de concentration

• Difficulté à rester assis et/ou à se détendre - toujours en mouvement

• Réflexions sur la course

• Comportement brusque ou irritable

• Sentiment que quelque chose de mauvais va se produire - image du "pire scénario".

• Tendu, stressé, "à bout de nerfs", déstabilisé

• Panique

• Pouls rapide, poitrine oppressée, transpiration, tension musculaire, nausées, perte d'appétit

Traiter l'anxiété pendant la grossesse

Si votre anxiété commence à faire des ravages sur votre santé mentale et physique - affectant votre travail, vos relations et votre qualité de vie en général - il est peut-être temps de demander l'aide de votre médecin.

"L'anxiété cliniquement significative pendant la grossesse peut être traitée par de multiples modalités", explique le Dr Carly Snyder, psychiatre. "Le degré de gravité de l'anxiété détermine en partie l'approche thérapeutique initiale.

Elle propose la progression suivante pour traiter l'anxiété pendant la grossesse :

• Une femme présentant des symptômes légers peut essayer de faire de l'exercice, de donner la priorité aux soins personnels, d'adopter un régime alimentaire sain, d'avoir recours aux massages, à l'acupuncture et à la psychothérapie.

• La psychothérapie est le traitement de première intention pour les symptômes plus modérés qui commencent à avoir un impact négatif sur la vie quotidienne de la femme.

• Une combinaison de psychothérapie et de médicaments est l'approche recommandée pour les femmes présentant des symptômes plus graves.

Comment gérer l'anxiété

En plus d'un plan de traitement comprenant une thérapie et/ou des médicaments, vous pouvez essayer de prendre soin de vous afin d'atténuer certains des symptômes.

Acceptation de la pratique

La thérapeute Kimberly Hershenson conseille de dresser une liste des éléments de votre grossesse que vous pouvez contrôler et qui peuvent être à l'origine de votre anxiété(manger des repas équilibrés, dormir suffisamment, etc.) Faites ensuite une autre liste de ce que vous ne pouvez pas contrôler (la date de l'accouchement, la quantité exacte de poids que vous prendrez, les complications pour le bébé, etc.) Concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez contrôler.

Optimiser le sommeil et en faire une priorité

"Personne ne se sent bien ou n'est capable de faire face à ses peurs de manière appropriée lorsqu'il est épuisé", explique M. Snyder. Une bonne routine nocturne et un sommeil suffisant permettent d'avoir l'esprit clair et de réduire l'anxiété générale.

Prenez du temps pour vous

Faites des choses que vous aimez, comme méditer, faire de l'exercice et sortir tous les jours, et assurez-vous d'avoir au moins un moment à part dans la journée pour vous concentrer sur votre bonheur.

Trouvez votre communauté

"Il est courant de se sentir isolé lorsqu'on souffre d'anxiété ou d'autres symptômes d'humeur pendant et après la grossesse.Parlez-en à des personnes en qui vous avez confiance plutôt que de tout garder pour vous", explique Mme Snyder.

Qu'il s'agisse d'amis, de membres de votre famille, de collègues de travail ou d'autres femmes enceintes, faites savoir aux autres ce que vous ressentez afin de ne pas avoir à faire face à l'anxiété seule. Trouvez un groupe local avec d'autres femmes dont l'accouchement est prévu à peu près au même moment que le vôtre et rencontrez-vous lors de réunions sociales. Parler à d'autres femmes qui se trouvent dans la même situation que vous peut vous aider à soulager vos inquiétudes concernant votre grossesse. Les groupes d'entraide, tels que le groupe de soutien PANDAS, peuvent vous offrir de bons conseils et un soutien sur la manière de gérer l'anxiété, ainsi que le réconfort de savoir que d'autres mamans ressentent la même chose que vous.

Nourrissez votre corps avec des repas sains et réguliers

"L'hypoglycémie ou le manque de sucre dans le sang peut entraîner des sentiments qui ressemblent à de la panique", explique Mme Snyder. "Ce phénomène est aggravé pendant la grossesse, car l'hypoglycémie peut également entraîner une augmentation des nausées."

Manger de petits repas riches en protéines tout au long de la journée peut réduire le sentiment de panique qui accompagne une faim extrême et peut également minimiser les nausées.

Essayer une autre approche

Envisagez de recourir à l'acupuncture pour traiter l'anxiété avec un praticien expérimenté dans le travail avec les femmes enceintes. Les massages prénataux peuvent également contribuer à la relaxation. Il en va de même pour les pratiques quotidiennes de méditation de pleine conscience guidée. Les pratiques basées sur la pleine conscience sont devenues populaires dans le traitement et la gestion de l'anxiété car elles peuvent favoriser la guérison dans les domaines physique et émotionnel/psychologique.

La pleine conscience consiste à rester conscient à chaque instant de ses pensées, de ses sentiments, de ses émotions, de ses sensations corporelles et de son environnement. Pratiquer la pleine conscience pendant la grossesse peut vous aider à vous sentir plus calme et plus proche de votre corps.

Éviter Dr Google

Oui, il peut être gratifiant de chercher une réponse sur Google, mais, comme l'explique M. Snyder, l'internet n'est pas réglementé et une grande partie des informations proviennent de sources partiales et/ou sont inexactes.

"Votre situation est unique et vous ne pouvez pas vous fier aux témoignages d'autres personnes en ligne pour répondre à vos questions", ajoute-t-elle. "Demandez à votre médecin de vous indiquer des sites de confiance si vous pensez devoir faire des recherches plutôt que de le faire sans conseils."

Chercher de l'aide professionnelle

Si vous n'êtes pas déjà engagé dans un plan de traitement de l'anxiété, vous pourriez envisager une aide professionnelle si vous vous sentez plus anxieux qu'heureux et que votre vie est dictée, au moins en partie, par vos peurs.

En outre, il est bon d'avoir à portée de main les coordonnées de personnes que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez le plus mal. Cette liste doit comprendre un membre de la famille, un ami, un médecin, un thérapeute et une ligne d'assistance téléphonique (telle que PANDAS Helpline).

Vous n'êtes pas seul

La chose la plus importante à retenir est que vous n'êtes pas seule. Il existe des moyens sûrs et efficaces de traiter l'anxiété prénatale et plus vite vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous profiterez de votre grossesse.