Le régime alimentaire peut-il affecter votre TDAH ?

Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est une condition neurologique qui affecte environ 5% des enfants et 4% des adultes au Royaume-Uni. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à se concentrer, des accès d'hyperactivité ou d'impulsivité, et des moments où leur esprit semble embrumé.

Comment ce que vous mangez affecte-t-il les symptômes du TDAH ?

Les symptômes du TDAH peuvent être gérés avec certains médicaments, cependant intégrer des habitudes de vie saines peut également vous aider à faire face.

Dr Tom MacLaren, psychiatre consultant, Re:Cognition Health, Londres, Royaume-Uni, explique que bien qu'aucun régime alimentaire ne puisse guérir le TDAH, des recherches émergentes suggèrent que certains choix nutritionnels peuvent influencer la gravité de vos symptômes.

Dr Miriam Mikicki, médecin généraliste et praticienne en médecine fonctionnelle, health.miro, Londres, Royaume-Uni, déclare : "Votre alimentation peut avoir un impact important sur votre glycémie. Les fluctuations excessives de la glycémie peuvent certainement aggraver vos symptômes du TDAH."

Elle ajoute que plusieurs carences en vitamines et minéraux ont également été liés à des symptômes de TDAH plus intenses.

Selon Maclaren et Mikicki, les enfants et les adultes atteints de TDAH ont souvent des niveaux plus bas de certains nutriments importants essentiels au fonctionnement du cerveau, à la régulation des signaux nerveux et à la stabilité de l'humeur.

MacLaren explique que traiter les carences nutritionnelles par l'alimentation ou les suppléments peut améliorer la concentration et régulation émotionnelle.

"Par exemple, supplémentation en oméga-3 a montré des bénéfices lors des essais cliniques", dit-il. "La correction du fer peut également réduire l'hyperactivité."

Quels aliments aident à améliorer les symptômes du TDAH ?

Ajouter les bons aliments à votre régime alimentaire pourrait stimuler la fonction cérébrale, aider à la concentration, calmer l'hyperactivité, réduire l'inflammation et même améliorer votre humeur.

Mikicki dit que les poissons gras - comme les sardines et le maquereau - sont une excellente source d'oméga-3, tandis que les œufs contiennent choline, qui est importante pour le fonctionnement du cerveau.

"La choline est un précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur clé qui joue un rôle dans la mémoire et la concentration," explique-t-elle. "D'autres aliments qui peuvent aider incluent les légumes à feuilles - une source de folate et de fer - les noix et les graines - une source de zinc et de magnésium - et les baies, qui sont de bonnes sources d'antioxydants."

Y a-t-il un lien entre la santé intestinale et le TDAH ?

L'axe intestin-cerveau est un système de communication bidirectionnel qui relie votre santé digestive et le fonctionnement de votre cerveau.

Mikicki dit qu'un déséquilibre de vos bactéries intestinales (dysbiose) peut augmenter l'inflammation et affecter négativement votre fonction cognitive.

"Les personnes atteintes de TDAH présentent souvent des déséquilibres dans leur microbiote intestinal," explique-t-elle.

Pour cette raison, elle recommande d'augmenter votre consommation de aliments bons pour l'intestin pour aider à améliorer l'attention et à réguler les émotions.

Quels régimes peuvent aider avec le TDAH ?

On pense que suivre des régimes spécifiques peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Ils incluent généralement un régime d'élimination, un régime méditerranéen et un régime à faible indice glycémique.

Régime d'élimination

Un régime d'élimination fonctionne en supprimant les additifs alimentaires courants et les allergènes pour aider à identifier les déclencheurs spécifiques des symptômes.

Mikicki décrit comment certains groupes alimentaires - y compris le gluten et les produits laitiers - peuvent contribuer aux symptômes du TDAH tels que le brouillard cérébral et le manque de concentration chez les personnes ayant certains traits génétiques.

Elle dit : "La meilleure façon de voir s'il y a une amélioration des symptômes cognitifs est de supprimer ces aliments pendant une période déterminée, puis de les réintroduire pour voir si les symptômes réapparaissent.

"C'est une méthode personnalisée pour découvrir si vos symptômes sont liés à certains groupes alimentaires."

Mikicki avertit que ce type de plan présente un inconvénient, car il nécessite de supprimer complètement certains aliments de votre alimentation pendant un certain temps, ce qui pourrait entraîner des carences en nutriments.

Cependant, il ajoute que certains enfants et adultes atteints de TDAH peuvent bénéficier de l'évitement des colorants alimentaires artificiels, des conservateurs et de certains allergènes.

régime méditerranéen

Le régime méditerranéen privilégie les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poisson, les œufs, les produits laitiers, l'huile d'olive, les noix et les graines, avec de petites quantités de viande et de volaille.

Mikicki dit que ce régime est promu pour ses effets anti-inflammatoires et densité nutritionnelle - tels que les acides gras oméga-3 - ce qui est important pour la santé du cerveau.

"Cela nécessite cependant une planification et un accès à certains aliments", ajoute-t-elle. "Le poisson frais, par exemple, peut ne pas être facilement disponible."

Régime à faible indice glycémique

Un régime à faible indice glycémique évite les aliments qui provoquent des pics et des chutes rapides du taux de sucre dans le sang. Au lieu de cela, il se concentre sur des aliments qui libèrent de l'énergie plus lentement, aidant à maintenir un taux de sucre stable et à soutenir une concentration et une énergie soutenues tout au long de la journée.

"C'est bénéfique car nous savons que stabiliser la glycémie peut avoir un effet profond sur l'humeur et l'énergie," dit Mikicki. "Cela peut réduire l'impulsivité et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de TDAH.

"Cependant, pour surveiller précisément ce régime, vous devez mettre en place un suivi, tel qu'un moniteur de glucose en continu (CGM) ou un test sanguin."

MacLaren conseille que bien que les régimes spécifiques au TDAH puissent promouvoir des habitudes alimentaires plus saines, il existe encore des preuves scientifiques limitées pour confirmer leur efficacité à améliorer directement les symptômes du TDAH.

"Il est essentiel d'aborder ces régimes avec prudence et sous la supervision d'un professionnel," dit-il. "Consultez toujours un professionnel de santé pour garantir un équilibre nutritionnel."

Conseils pour une alimentation saine pour le TDAH et le bien-être

Une façon simple de stabiliser votre glycémie et de réduire l'inflammation est en mangeant un régime équilibré riche en protéines, glucides complexes et graisses saines.

Mikicki dit : "Le régime alimentaire n'est pas considéré comme un remède pour le TDAH, mais il peut néanmoins être une approche complémentaire puissante."

MacLaren ajoute que bien que les changements alimentaires ne soient pas un traitement autonome, combiner des stratégies nutritionnelles avec des thérapies conventionnelles pour le TDAH donne souvent les meilleurs résultats.

Il propose quelques conseils finaux pour une alimentation équilibrée qui soutient l'humeur, la concentration et la qualité de vie.

"Ceux-ci peuvent vous aider à réfléchir plus en détail à la façon dont même de petits ajustements à votre régime alimentaire pourraient aider à mieux contrôler vos symptômes de TDAH," conclut-il.