Les meilleurs sports à pratiquer en cas de diabète de type 2

Pour les personnes qui ne sont pas encore atteintes de diabète, mais qui ont été informées qu'elles couraient un risque élevé, la motivation est encore plus grande. Selon les directives du Chief Medical Officers britannique, l'activité physique peut réduire jusqu'à 40 % le risque de diabète de type 2.

Dans notre récente enquête auprès de 281 professionnels de la santé, un certain nombre d'activités physiques différentes ont été fortement recommandées par les médecins. En tête de liste figurent le cyclisme (recommandé par 71 % des médecins), le badminton (67 %) et la gymnastique/danse/Zumba® (64 %). Il s'agit là d'exercices aérobiques amusants, susceptibles d'accélérer le rythme cardiaque.

Les sports les moins recommandés sont le ski/snowboard (40 %), le skateboard/rollerblading (38 %) et le rugby (37 %) - peut-être parce que les personnes âgées atteintes de diabète de type 2 sont particulièrement exposées au risque de chute.

Nous avons demandé à des professionnels de la santé quels sont les meilleurs sports pour le diabète de type 2.

Obtenir des conseils personnalisés

Comme l'explique Kathryn Kirchner, conseillère clinique chez Diabetes UK, les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent être encouragées à pratiquer tout sport ou toute activité qu'elles apprécient, dans les limites de ce qui est sans danger pour elles.

"Certaines activités ou certains mouvements doivent être évités en cas de complications du diabète ou d'autres conditions médicales", précise-t-elle. "Il peut être utile d'obtenir des conseils personnalisés en matière d'exercice de la part d'un physiothérapeute, en particulier si vous avez des blessures ou des problèmes de santé qui vous empêchent de faire de l'exercice.

Si vous prévoyez de faire un exercice physique intense, il est important de réfléchir à la façon dont cela affectera votre taux de sucre dans le sang. Diabetes UK conseille, si votre glycémie est inférieure à 7 mmol/L avant de faire de l'exercice, d'ajouter des glucides pour éviter l'hypoglycémie (un épisode de faible taux de sucre dans le sang). À l'inverse, si votre glycémie est supérieure à 13 mmol/L, vous devrez probablement augmenter votre dose d'insuline. Cela ne s'applique que si vous êtes traité avec de l'insuline ou des comprimés susceptibles de provoquer une hypoglycémie, tels que les sulfonylurées ou les glinides.

"L'exercice physique peut affecter la glycémie pendant et après l'effort", explique Kathryn Kirchner. "Si vous prenez des médicaments susceptibles d'entraîner une hypoglycémie, il est conseillé de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l'exercice, et de suivre un traitement contre l'hypoglycémie lorsque vous faites de l'exercice. Il est conseillé de consulter son équipe de diabétologie pour savoir quels sont les niveaux de glycémie sûrs pour l'exercice et comment les gérer".

Se donner le temps de s'adapter

Bien que de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 soient en surpoids, cela ne doit pas être un obstacle à la mise en forme. Discutez d'abord avec votre médecin généraliste afin d'évaluer votre état de santé général et votre forme physique et d'élaborer un programme d'exercices qui vous convienne. Pour la plupart des adultes, l'objectif à atteindre est de 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus deux séances d'exercices de renforcement musculaire.

Cependant, vous devez vous y prendre à votre propre niveau. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il est essentiel d'adopter progressivement le nouveau programme, en donnant à votre corps le temps de s'adapter.

"Il est important de savoir si les complications du diabète, comme la rétinopathie ou les maladies cardiovasculaires, ou d'autres conditions médicales, peuvent avoir un impact sur la pratique de l'exercice en toute sécurité", déclare Kathryn Kirchner. Nous vous recommandons de consulter votre équipe de soins de santé avant de commencer toute nouvelle activité."

Comment le vélo peut aider

L'activité qui arrive en tête de notre enquête, le cyclisme, est idéale pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, notamment parce qu'elle s'intègre facilement dans la vie quotidienne. Une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient avoir intérêt à choisir le vélo plutôt que la marche pour faire de l'exercice, car cette activité est associée à des niveaux de pression plus faibles dans les pieds.

"Le cyclisme est une activité fantastique qui permet aux gens d'être actifs et d'améliorer leur santé physique et mentale", déclare Rob Mace, responsable du développement chez British Cycling. "Les personnes souffrant d'une maladie préexistante comme le diabète peuvent bénéficier d'un soutien important pour devenir actives et devraient consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la manière de maintenir ou d'améliorer leurs soins continus par le biais de l'activité.

Si vous faites du vélo pendant une durée raisonnable (plus de 30 minutes) et que vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer une hypoglycémie, vous devrez contrôler régulièrement votre taux de sucre dans le sang, en consommant de petites quantités de sucre à intervalles fréquents. Vous devrez également rester vigilant dans les heures qui suivent votre sortie. Toutefois, si vous prenez les précautions nécessaires, le cyclisme peut être un excellent moyen d'améliorer votre état de santé général. Il existe même une équipe cycliste professionnelle, l'équipe Novo Nordisk, dont tous les membres sont diabétiques.

"Commencez en fonction de vos capacités et explorez progressivement ce que vous pouvez faire. Vous pouvez obtenir de l'aide par l'intermédiaire de certains clubs ou programmes de British Cycling, où vous pourrez discuter de vos besoins avec le personnel et des bénévoles formés, et accéder à des activités d'une intensité et d'une durée appropriées", explique Rob Mace.