Comment gérer la culpabilité alimentaire pendant Noël

La culpabilité alimentaire ne devrait pas vous empêcher de profiter de Noël avec vos proches. Il existe des moyens de la surmonter et de gérer vos déclencheurs, comme Dr Verity Biggs explique.

Qu'est-ce qui déclenche la culpabilité alimentaire à Noël ?

"Malheureusement, les choses que nous voyons et entendons, même dès notre plus jeune âge, ont un impact à vie sur nous. Il est ancré en nous de considérer la nourriture et les boissons comme une récompense ou un plaisir. Nous pouvons aussi nous punir avec la nourriture. Certaines personnes essaieront d'être 'sages' ou de suivre un régime toute l'année, puis se relâcheront à Noël, car elles estiment l'avoir mérité," déclare le Dr Biggs.

"Les supermarchés sont remplis de chocolats, de desserts et de grignotages. Nous pourrions aller à des fêtes, manger au travail ou savourer les tartes à la viande hachée qui sont proposées toute la journée. Il est compréhensible que manger plus puisse causer de l'inconfort. De plus, nous oublions que la plupart de ces aliments sont disponibles toute l'année, mais c'est le marketing qui change pour nous inciter à les acheter."

Certaines personnes peuvent se sentir seules et se tourner vers la nourriture pour se réconforter, comme à Noël sans proches autour est difficile. Cette période de l'année peut être particulièrement difficile pour quiconque lutte contre un trouble alimentaire ou en a déjà un relation tumultueuse avec la nourriture.

Rendre Noël agréable si vous êtes préoccupé par la nourriture

Que faire pour minimiser la culpabilité alimentaire de Noël

Tous les aliments consommés avec modération sont acceptables. Si vous vous restreignez trop, votre corps sera plus enclin à désirer et à rechercher des aliments sucrés et riches en calories comme solution rapide.

Dr Biggs suggère planifier vos repas à l'avance. Cela peut aider à l'approche des grandes occasions en réduisant votre l'anxiété. Il est important de continuer à manger des repas et des collations réguliers, même si vous prévoyez de manger davantage pendant la période de Noël. Vous n'avez pas besoin de vous 'préparer' ou de vous sentir 'méritant' pour manger plus.

Si vous êtes dans contrôle de le Noël dîner ceci année, tici sont aussi certains plus sain l'alimentation échanges vous peuvent préparer.

Prendre soin de soi pendant Noël pour réduire le stress lié à la nourriture

"Permettez-vous de manger les choses que vous désirez et appréciez-les. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous finissez par manger plus que prévu - ce n'est pas grave," dit le Dr Biggs.

La nourriture n'a pas de valeur morale, elle n'est donc ni bonne ni mauvaise. Par conséquent, elle doit être considérée comme une nécessité - pas comme une récompense ou quelque chose à contrôler.

Le Dr Biggs recommande également de faire certaines choses en préparation de Noël pour vous changer les idées de la nourriture. Essayez de bouger davantage, faites des promenades, dansez autour de votre sapin de Noël - tout ce qui vous plaît. Rappelez-vous de toutes les grandes choses dont votre corps est capable et donnez-lui la permission de manger. Il a besoin de nourriture pour le carburant et l'énergie.

"Pratiquer alimentation consciente peut aider à gérer ces envies de manger plus de vos aliments préférés. Cela vous permet de réellement apprécier ce que vous mangez et de prendre le temps de savourer les saveurs. En faisant cela, il est important d'éliminer toute distraction comme les téléphones, la télévision ou les ordinateurs," dit le Dr Biggs.

Que faire face à la culpabilité alimentaire après Noël

Si vous avez mangé différemment pendant Noël, l'envie de vous restreindre par la suite peut être forte. Cependant, si vous ressentez encore de la culpabilité alimentaire, le Dr Biggs a cinq mots clés de conseil : Ne faites pas de régime.

"Ne soyez pas trop restrictif. Cela ne fera que vous sentir mal. Vous devez continuer à nourrir votre corps, peu importe ce que vous avez mangé pendant Noël. Suivez un plan réaliste et bien équilibré, mais n'ayez pas peur de vous écarter du plan et manger intuitivement."

Elle souligne également l'importance de comprendre pourquoi manger vous fait vous sentir coupable. Identifier les raisons sous-jacentes de votre culpabilité alimentaire peut vous aider à la gérer. Parler à un coach en santé et bien-être pourrait vous aider à cet égard.

"Ne paniquez pas et ne vous inscrivez pas à un plan de résolution de janvier, car ceux-ci échouent généralement, ce qui vous rend encore plus malheureux et encore plus anxieux face à la nourriture. Lorsque l'anxiété survient autour de la nourriture, cela peut conduire à des troubles alimentaires et, dans les cas graves, à un trouble alimentaire."

Quand devriez-vous demander de l'aide ?

Vous pouvez demander de l'aide à tout moment si vous avez des difficultés, et vous ne devriez pas attendre que les choses empirent. Le Dr Biggs dit que chaque groupe de cabinets de médecins généralistes devrait avoir un coach en santé et bien-être attaché. Ce serait un bon endroit pour obtenir de l'aide dans un premier temps. Si un trouble alimentaire est suspecté, vous serez alors orienté vers un spécialiste.