Changer votre alimentation peut-il améliorer le SPM ?

Le mode de vie et l'alimentation peuvent vous aider à gérer SPM symptômes, mais il est irréaliste de s'attendre à ce que ces changements éliminent complètement vos symptômes.

Dr Karen Morton, Fondatrice et Directrice Médicale, Dr Karen's Women's Health Service Ltd, suggère d'abord de trouver la cause de vos problèmes de santé menstruelle.

"Les hormones œstrogène et progestérone sont responsables de la plupart des symptômes," explique-t-elle. "L'œstrogène domine dans la première moitié de votre cycle menstruel et la progestérone dans la seconde. C'est la progestérone qui provoque des ballonnements intestinaux et des changements intestinaux, ainsi qu'une légère rétention d'eau et des imperfections."

Pour de nombreux patients qui éprouvent des symptômes gênants de SPM, elle recommande d'utiliser le pilule contraceptive orale combinée dos à dos pour éradiquer complètement vos règles. Avoir un stérilet Mirena ou similaire Système intra-utérin (SIU) l'installation peut avoir le même effet, bien que des saignements irréguliers puissent être un problème, surtout dans les premiers mois.

Comment votre mode de vie peut aider

Morton admet que maintenir un mode de vie sain et rester actif peut aider à atténuer les symptômes prémenstruels.

"Bien sûr faire de l'exercice et l'alimentation sont la clé de chaque aspect de notre santé, et cela s'applique également au SPM," dit-elle. "Augmenter l'exercice à cette période du mois augmentera les endorphines, qui sont la morphine naturelle de votre corps, ainsi que d'autres agents cérébraux qui améliorent l'humeur.

"Être bienveillant envers soi-même et pratiquer la pleine conscience sont également fortement recommandés. Parler à des amis et à des proches de ce que vous ressentez plutôt que de tout garder pour vous jusqu'à exploser est une bonne idée."

Surveillez votre glycémie

La thérapeute nutritionnelle Jackie Lynch, de WellWellWell Nutritional Therapy, croit que maintenir des niveaux de sucre dans le sang sains est crucial pour gérer les symptômes du SPM.

"Lorsque votre glycémie baisse, vous vous sentez fatigué, irritable, tremblant, avec des maux de tête - tous ces symptômes peuvent être ceux du SPM," explique-t-elle. "Chaque fois que votre glycémie baisse, vous serez plus enclin à avoir des envies de sucre car des hormones de stress sont libérées et elles encourageront votre corps à libérer les réserves de sucre de votre foie. Cela génère une forte envie de sucre via votre cerveau pour rétablir l'équilibre."

Les hormones de stress libérées peuvent avoir un grand impact sur votre cycle, poursuit-elle.

"Cortisol is the one that generates cravings. But if you're constantly releasing adrenaline, because your blood sugar drops or because you're under long-term niveaux de stress généralement, cela va empêcher votre corps d'utiliser correctement la progestérone dans la seconde moitié de votre cycle."

Considérez le magnésium

Lynch recommande des aliments contenant magnésium pour ceux qui éprouvent le SPM en raison de ses bienfaits globaux. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le brocoli et les aliments complets.

Elle dit : "Cela peut vraiment aider lorsque vous vous sentez nerveux et anxieux, car l'une des choses qu'il fait est de calmer votre système nerveux et d'aider à réguler la réponse de votre corps au stress, vous permettant de garder le contrôle."

Magnesium also regulates muscle function.

"Ce ne sont pas seulement les muscles évidents auxquels vous pourriez penser, mais, par exemple, le muscle de votre intestin," explique-t-elle. "Le magnésium stimule le péristaltisme. Le péristaltisme est la contraction et la relaxation de l'intestin lorsqu'il pousse la nourriture à travers. Souvent, avant vos règles, vous pourriez vous sentir un peu constipez et ballonné. Le magnésium veille à ce que vous soyez plus régulier."

Le magnésium peut également aider à soulager la douleur des maux de tête liés au SPM.

"Cela aide également à détendre vos vaisseaux sanguins et si vous êtes en manque de magnésium, cela peut souvent les faire entrer en spasme," dit Lynch. "C'est l'une des principales causes des maux de tête menstruels."

Les vitamines B sont importantes

Vitamines B pourrait être particulièrement utile pour améliorer l'humeur basse causée par le SPM.

"Les faibles niveaux de vitamines B - en particulier B6 - ont une forte association avec l'anxiété et la dépression, qu'ils soient liés ou non au SPM," explique Lynch.

Quand consulter un médecin

Si votre SPM vous pousse à avoir des pensées suicidaires ou à tenter de vous faire du mal, il est crucial de consulter immédiatement un professionnel de santé. Cela pourrait être un symptôme de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) ou partie d'un problème de santé mentale plus large.

Humeur basse persistante, la dépression, anxiété, des sentiments d'impuissance, une faible estime de soi et des troubles du sommeil sont également des raisons de consulter votre médecin. Il est important de les informer si ces symptômes ne se manifestent ou s'aggravent que pendant certaines phases de votre cycle menstruel.