Comment se sentir plus confiant à l'égard de l'accouchement

L'expérience de la grossesse, du travail et de l'accouchement varie considérablement d'une femme à l'autre et il est normal d'éprouver des sentiments et des émotions contradictoires. Certaines femmes sont impatientes de rencontrer leur bébé, tandis que d'autres ont eu du mal à vivre leur grossesse et veulent en finir. Certaines femmes peuvent se sentir optimistes et positives, tandis que d'autres peuvent être rongées par l'anxiété et la peur.

Peur de la douleur

"Certaines femmes, mais pas toutes, ont une peur généralisée ou une légère anxiété liée à l'accouchement", explique Natasha Crowe, psychothérapeute et praticienne de l'hypnobirthing, membre de Counselling Directory. L'hypnobirthing enseigne des techniques de relaxation telles que la visualisation, la respiration et la pleine conscience afin d'améliorer l'expérience du travail et de l'accouchement. Elle fournit également des informations pratiques sur le travail et le rétablissement.

"Cela est souvent lié à la peur de la douleur et de l'inconfort, à l'incertitude de l'accouchement et de ses résultats. La douleur est quelque chose que la plupart des humains essaient d'éviter ; nous considérons que la douleur et l'inconfort ne sont pas sous notre contrôle. Après tout, les humains aiment avoir le contrôle.

Peur des procédures médicales

Parfois, les craintes peuvent être liées à la nature médicalisée des accouchements à l'hôpital. Par exemple, les femmes peuvent être angoissées par des procédures telles que les inductions, les types de soulagement de la douleur ou les césariennes. "Nous constatons souvent que les personnes qui ont des phobies du sang ou des aiguilles ont également des craintes plus importantes, en raison des procédures possibles pendant la grossesse", explique Mme Crowe.

Les femmes peuvent également s'inquiéter de perdre le contrôle de leurs fonctions corporelles pendant le travail et l'accouchement. Cependant, il est important de se rappeler qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter et que les médecins, les infirmières et les sages-femmes ont déjà vu ce genre de situation. De nombreuses femmes craignent également des lésions à l'accouchement, telles que des déchirures de la zone périnéale.

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Comment faire face à la peur de l'accouchement ?

Toute femme enceinte se préoccupe, à un degré ou à un autre, de ce que sera l'accouchement, de la manière dont elle le vivra et de ce qui pourrait se produire. Pour certaines, cependant, la peur peut devenir physiquement et émotionnellement handicapante et les empêcher d'avoir des enfants, même si elles en désirent un. La tokophobie est définie comme une peur ou une phobie extrême de l'accouchement.

par Lydia Smith

Peur de l'inconnu

Souvent, les craintes et les angoisses sont également liées à la peur de l'inconnu. Pour de nombreuses femmes, la seule expérience de l'accouchement est celle de la télévision, qui dépeint souvent le travail et l'accouchement comme dramatiques et dangereux. Nous avons également tendance à entendre plus souvent des récits de naissance négatifs, car nous sommes plus susceptibles de nous souvenir et de raconter des expériences traumatisantes que des expériences positives.

"Le langage peu encourageant qui entoure l'accouchement dans les films et les livres a un impact énorme sur les gens. Il peut s'agir d'une histoire effrayante, d'une naissance traumatisante à l'écran ou d'une conversation pénible qui laisse une impression et crée une peur intense", explique Mme Crowe.

"Cela se produit souvent bien avant qu'une personne n'envisage une grossesse. Les informations que nous traitons peuvent alors être catastrophées et accentuées par notre imagination".

Bien que nous puissions planifier l'accouchement dans une certaine mesure - par exemple, en établissant un plan de naissance ou en décidant d'accoucher dans un établissement dirigé par une sage-femme - nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passera. Cela peut également engendrer du stress et de l'anxiété, car il se peut que nous devions nous écarter de notre scénario d'accouchement idéal. Cependant, le fait de rester informée de toutes les éventualités peut aider les femmes à se sentir plus confiantes et à maîtriser la situation.

Tokophobie

Toute femme enceinte se préoccupe, à un degré ou à un autre, de ce que sera l'accouchement, de la façon dont elle le vivra et de ce qui pourrait se produire. Pour certaines, cependant, la peur peut devenir physiquement et émotionnellement handicapante et les empêcher d'avoir des enfants, même si elles en ont envie.

"Une peur extrême et sévère de l'accouchement peut également affecter la décision d'une personne sur la façon de donner naissance à son bébé ou même d'éviter complètement la conception", explique M. Crowe. "C'est ce qu'on appelle la tokophobie; elle peut survenir au cours de n'importe quelle grossesse et se développe souvent après une expérience traumatisante de l'accouchement.

On estime que 14% des femmes dans le monde souffrent de tokophobie. Dans une étude distincte, ce chiffre a été ventilé par degré de gravité : 75 % des femmes avaient une peur "faible à modérée" de l'accouchement, 25 % une peur élevée ou très élevée et 1,6 % étaient classées comme souffrant de tokophobie "pathologique".

Un accouchement traumatisant, une fausse couche, une mortinaissance ou une interruption de grossesse, ainsi que le fait d'être parent pour la première fois, des problèmes psychologiques préexistants et un manque de soutien social peuvent tous contribuer au développement de la tokophobie.

Comment se sentir plus confiant à l'égard de l'accouchement

La grossesse est souvent présentée comme une période de grande joie, mais ce n'est pas le cas pour toutes les femmes. Il est normal de se sentir anxieuse, effrayée ou inquiète, mais il existe des moyens de se sentir mieux et plus confiante.

Éviter les représentations négatives de la naissance

"Il existe de nombreux moyens efficaces de soutenir et d'aider à surmonter les peurs, les inquiétudes et les angoisses", explique Mme Crowe. "Éviter les médias où l'on peut entendre des histoires négatives sur la naissance n'est qu'un exemple parmi d'autres.

Au lieu de se concentrer sur les aspects négatifs, il peut être utile de rechercher des récits d'accouchement positifs afin d'avoir une vision plus équilibrée de ce que peut être le travail et l'accouchement. Mme Crowe conseille d'essayer d'imaginer ce que pourrait être pour vous une expérience positive de l'accouchement.

"L'imagination humaine étant notre outil le plus puissant, nous pouvons l'utiliser à notre avantage en imaginant une expérience positive pour nous-mêmes", explique-t-elle. "Nous devons également nous rappeler que les histoires, les films et les livres ont besoin de drame et d'excitation pour nous tenir en haleine. Ces éléments sont souvent très éloignés de la réalité des millions de naissances qui ont lieu chaque jour."

Rechercher des informations fondées sur des données probantes

Plus vous en saurez sur l'accouchement et sur ce qui peut arriver, plus vous vous sentirez en contrôle. Il se peut que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que vous ayez besoin d'interventions médicales pour votre sécurité et celle de votre bébé, mais le fait de rester informée peut vous aider à vous sentir plus calme.

Votre sage-femme peut vous expliquer toute procédure ou intervention, ou répondre à toute question que vous pourriez avoir sur le travail et l'accouchement. En outre, les associations caritatives Tommy's et National Childbirth Trust, spécialisées dans la grossesse et la parentalité, proposent des informations et des conseils utiles en ligne, ainsi que des services d'assistance téléphonique.

Envisager l'hypnobirthing

Les programmes d'hypnobirthing offrent des informations pratiques sur la grossesse, le travail et l'accouchement, ainsi que des techniques de relaxation pour aider les femmes à traverser le processus d'accouchement. Ils vous aident également à comprendre comment l'esprit et le corps sont liés. Par exemple, comment des hormones telles que l'ocytocine peuvent faire progresser le travail et réduire l'anxiété et le stress.

"L'hypnobirthing est l'un des moyens les plus efficaces de réduire l'anxiété", explique Mme Crowe. "Les programmes peuvent vous aider à prendre conscience de vos peurs, à vous débarrasser des pensées inutiles et à vous préparer à vivre une expérience positive, quelle que soit la façon dont vous accouchez. Il s'agit d'apprendre à faire confiance à son corps, qui sait ce qu'il doit faire".

Parler à un thérapeute professionnel

Lorsque vous vous préparez à l'accouchement, il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un conseiller professionnel si vous avez des craintes concernant le travail et l'accouchement. "Un thérapeute peut vous aider à recadrer des pensées et des peurs inutiles pour que vous vous sentiez plus en contrôle", explique Mme Crowe.

Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale, il est important d'en parler à votre médecin généraliste, qui pourra vous conseiller sur la meilleure marche à suivre. Vous pouvez vous adresser à un psychologue dans le cadre du système national de santé (NHS). En outre, si vous avez des problèmes de santé mentale pendant votre grossesse, votre médecin ou votre sage-femme pourra vous orienter vers une équipe de santé mentale périnatale qui vous apportera un soutien spécialisé.

Disposer d'un réseau de soutien solide

La grossesse et l'accouchement peuvent être difficiles et il est facile de se sentir isolé. Le contact avec d'autres personnes peut vraiment vous aider, en particulier si elles ont vécu des expériences similaires aux vôtres. Parlez de vos sentiments et de vos inquiétudes concernant l'accouchement à des amis de confiance, à des membres de votre famille et à des pairs dans le cadre de groupes de soutien prénatal.