Prendre soin de sa santé pendant la ménopause

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais il arrive qu'elle survienne plus tôt - et chaque personne est différente. Environ ⁸⁰ %1 des femmes souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, qui durent en moyenne sept ans. Statistiquement, le moyen le plus efficace de faire disparaître les bouffées de chaleur est le traitement hormonal substitutif (THS). Ce traitement augmente le risque de cancer du sein, mais ce risque est faible si vous ne prenez un THS que pendant quelques années et il diminue lorsque vous l'arrêtez.

La sécheresse vaginale, les changements d'humeur, la perte de libido et les problèmes de vessie sont d'autres problèmes courants associés à la ménopause. Encore une fois, vous n'avez pas à souffrir en silence - il existe de nombreuses solutions.

Sélection de patients pour Ménopause et THS

Hormones

Faut-il s'inquiéter des saignements post-ménopausiques ?

Vous avez enduré les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Vous avez survécu aux saignements abondants et irréguliers. Une fois que vous êtes sortie de l'autre côté, la ménopause n'est peut-être pas si terrible - après tout, vous n'avez pas à supporter des règles tous les mois. Mais vous recommencez à saigner et vous ne savez pas si c'est normal.

par le Dr Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Modifications du mode de vie

Il existe de nombreuses solutions non médicamenteuses pour lutter contre les bouffées de chaleur. Des changements dans le mode de vie, comme éviter la caféine, garder une literie légère et porter des vêtements respirants - idéalement en plusieurs couches, afin de pouvoir en enlever une lorsque c'est nécessaire - peuvent suffire.

L'augmentation de la quantité de soja dans votre alimentation pourrait bien vous protéger contre les bouffées de chaleur, en raison des phyto-œstrogènes qu'il contient et dont la structure chimique est similaire à celle des ^{œstrogènes2}. Alors que l'on pense que ce sont les œstrogènes contenus dans les traitements hormonaux substitutifs qui contribuent à l'augmentation du risque de cancer du sein, il ne semble pas en être de même pour les phyto-œstrogènes contenus dans le soja. Certaines études ont suggéré que même chez les survivantes du cancer du sein, la consommation de soja n'est pas associée à un risque accru de récidive ou de ^progression3.

Prévenir la prise de poids

Des recherches suggèrent que la ménopause peut entraîner des changements significatifs dans le métabolisme d'une femme, ce qui a été associé à une prise de ^poids3. Toutefois, des facteurs liés au mode de vie peuvent également contribuer à des changements de poids.

Vers l'âge de la ménopause, il se peut que vous soyez moins active physiquement. La ménopause peut également réduire la fermeté de vos muscles, ce qui donne l'impression que vous avez pris du poids. Avec l'âge, le métabolisme ralentit, ce qui signifie que l'on brûle moins de calories. Et certaines femmes sont plus enclines à prendre du poids au niveau du ventre après la ménopause.

Il peut être difficile de faire de l'exercice si l'on souffre de bouffées de chaleur, mais c'est plus important que jamais après la ménopause. Il permet de maintenir le poids, de tonifier les muscles, d'améliorer l'équilibre et de prévenir l'ostéoporose.

La natation est un excellent moyen de rester au frais, mais ce n'est pas un exercice de port de poids, ce qui est important pour la solidité des os. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de transpirer dans un lycra moulant pour être en forme. Essayez d'alterner la natation avec d'autres exercices d'aérobic, comme la marche rapide, le tennis, les cours de maintien en forme ou la danse. Trouvez un compagnon d'exercice pour réduire le risque d'abandonner lorsque la vie est trop occupée, ou rejoignez un club de randonnée pour rencontrer de nouveaux amis et profiter de notre magnifique campagne.

Garder des os solides

La santé des os est essentielle après la ménopause. Vous ne pouvez pas le sentir, mais vos os deviennent moins solides à partir de la quarantaine, voire plus tôt, et ce processus s'accélère après la ^ménopause5. Ce processus s'accélère après la ménopause5, ce qui augmente le risque de fracture osseuse due à l'ostéoporose. La pratique régulière d'une activité physique, l'absence de tabagisme et d'excès d'alcool, la prise quotidienne d'un supplément de 10 microgrammes de vitamine D et l'augmentation de l'apport en calcium dans votre alimentation sont autant de facteurs qui vous aideront. Les sources de calcium comprennent les produits laitiers, le poisson en conserve avec arêtes et les légumes à feuilles vertes.

Il est important de rappeler qu'il existe d'autres facteurs de risque pour vos os, notamment la ménopause avant l'âge de 45 ans, la prise régulière de comprimés de stéroïdes, la polyarthrite rhumatoïde ou une maladie intestinale( maladiecœliaque ou maladie de Crohn). Le fait d'être très immobile, d'avoir de l'ostéoporose dans la famille et d'être en sous-poids peut également constituer un facteur de risque.

Le THS protège contre l'ostéoporose. Si vous atteignez la ménopause avant 45 ans, parlez-en à votre médecin généraliste - vous devriez prendre un THS jusqu'à 50 ans au moins pour protéger vos os.

Soignez votre peau

Après la ménopause, la baisse du taux d'œstrogènes, une hormone féminine, entraîne une diminution de la production de collagène, ce qui favorise l'apparition des ^rides6. Protégez plus que jamais votre peau du soleil et optez pour une crème hydratante. Évitez les longs bains chauds, utilisez généreusement des crèmes hydratantes pour le corps et accordez une attention particulière à vos mains.

L'amincissement des cheveux est une réalité pour certaines femmes qui prennent de l'âge, et ce phénomène peut être héréditaire. Il convient de veiller à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines et de fer, car une carence en l'un ou l'autre de ces éléments peut nuire à la qualité de vos cheveux.

Pour en savoir plus

1. Bansal et al, Menopausal hot flashes : A concise review.

2. Efficacité des phytoestrogènes pour les symptômes de la ménopause : une méta-analyse et une revue systématique.

3. Institut américain de recherche sur le cancer, Soy : La consommation n'augmente pas le risque pour les survivantes du cancer du sein.

4. Une étude ZOE montre que le régime alimentaire peut contrecarrer le changement de métabolisme lié à la ménopause.

5. Endocrine Society, Menopause and bone loss (Ménopause et perte osseuse).

6. Stevenson et al, Effect of oestrogens on skin aging and the potential role of SERMs.