Combien de prise de poids pendant la grossesse est normale ?

Éloignez-vous de la boîte à biscuits !

Malgré ce que vous avez pu entendre, la plupart des femmes n'ont pas réellement besoin d'augmenter leur apport calorique au cours des six premiers mois de la grossesse – ce qui signifie que la femme moyenne devrait viser à consommer environ 2 000 calories par jour.

Au cours des trois derniers mois de votre grossesse, vous avez besoin d'un peu plus de nourriture, mais seulement à hauteur de 200 calories par jour selon le Collège Royal des Obstétriciens et Gynécologues – ce qui équivaut à deux tranches de pain grillé ou à quelques bananes.

Ce morceau de gâteau au chocolat fondant que vous avez repéré ? Il est probablement chargé d'environ deux fois plus que cela - alors réfléchissez bien avant de vous laisser tenter.

Qualité, pas quantité

Il n'est guère surprenant que de nombreuses femmes utilisent la grossesse comme excuse pour se gaver de friandises normalement interdites. Cependant, malgré la tentation, il est plus important que jamais de faire attention à ce que vous mettez dans votre corps pendant cette période.

“« Il est important d'obtenir un équilibre de tous les principaux groupes alimentaires pour fournir tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du bébé », explique Jenny Lord, sage-femme qualifiée et blogueuse chez Sage-femme et Vie.

Combien de poids vais-je prendre ?

Beaucoup décrivent les femmes enceintes comme « épanouies », mais celles d'entre nous se sentent assez inconfortables dans les dernières étapes de la grossesse. En plus de prendre du ventre, votre corps commencera à stocker plus de graisse en préparation de l'allaitement. « La prise de poids varie d'une femme à l'autre », explique Lord. « Mais en moyenne, une femme prendra environ 10-14 kg. De plus, si une femme est en surpoids pour commencer, ils peuvent gagner plus que la moyenne.”

Bien qu'une partie de ce poids sera perdue après l'accouchement (pour commencer, votre bébé pèsera probablement environ 3 kg), une partie de celui-ci est susceptible de persister pendant quelques mois après la naissance. Bien qu'il soit important d'éviter un gain de poids excessif, il est également important d'accepter les changements corporels qui accompagnent la grossesse

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, votre sage-femme va généralement calculez votre IMC lors de votre premier rendez-vous, et peut vous donner des conseils spécifiques, en particulier si vous êtes légèrement en sous-poids ou en surpoids au début de la grossesse.

Risques de prise de poids excessive

En plus de vouloir retrouver notre jean après la grossesse, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles la prise de poids pendant la grossesse doit être minimisée.

Une prise de poids excessive peut entraîner hypertension artérielle et même des complications pendant l'accouchement, il est donc important d'être prudent.

Les femmes devraient également « éviter les aliments riches en sucre car cela, avec un excès de poids, pourrait entraîner un diabète gestationnel », explique Lord. Le diabète gestationnel peut entraîner des complications potentielles telles qu'un poids de naissance élevé ou un excès de liquide.

Prendre trop peu de poids peut également être problématique, car cela pourrait signifier que votre bébé aura un poids de naissance faible. Votre sage-femme ou votre médecin peut surveiller votre poids pendant la grossesse et sera en mesure de vous donner des conseils spécifiques en fonction de votre situation et de votre risque de différentes complications.

Faire suffisamment d'exercice

Bien que les exercices à fort impact et se pousser trop fort ne soient pas une bonne idée pendant la grossesse - et le trampoline est définitivement à éviter - faire de l'exercice doux peut être bénéfique à la fois pour vous et pour votre bébé. En fait, l'exercice peut soulager les maux de dos et la constipation, tout en vous gardant en forme et en bonne santé – ce qui sera utile lors de l'accouchement.

Il existe une gamme de cours d'exercices disponibles pour les femmes pendant et après la grossesse, alors consultez votre centre de loisirs local. Alternativement, il y a de nombreuses options pour s'entraîner depuis le confort de votre domicile, en utilisant un DVD ou en diffusant un cours d'exercice.

Cependant, pour vous assurer de choisir l'exercice qui convient à vos besoins, discutez avec votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer quelque chose de nouveau.

Garder les proportions

Bien que de l'extérieur, la grossesse puisse sembler être une période glorieuse durant laquelle les femmes s'épanouissent, celles d'entre nous qui ont lutté contre certains des effets moins agréables de la grossesse savent que porter un enfant peut être une expérience stressante. Donc, bien qu'il soit important de surveiller la balance, il est essentiel de garder une certaine perspective.

Le stress pendant la grossesse peut également avoir un impact négatif, donc bien que nous devions surveiller notre alimentation, il est aussi important de se détendre et de profiter du voyage autant que possible. « Il n'est pas nécessaire de compter les calories », convient Lord. « Il suffit de maintenir une alimentation saine et équilibrée. »”.

Vous ne pouvez peut-être pas manger pour deux, mais tout le monde mérite une petite gâterie de temps en temps !