Comment faire face à la peur de sortir de l'enfermement ?

Quelle quantité est trop importante ?

Il est conseillé de reconnaître une inquiétude et de prendre des mesures pour rester en sécurité. Mais si nos pensées et nos inquiétudes deviennent incontrôlables ou commencent à affecter notre vie quotidienne de manière disproportionnée, il se peut que nous souffrions d'anxiété ou d'agoraphobie - une peur des espaces publics.

"L'inquiétude, le souci et l'anxiété sont des sentiments qui s'inscrivent dans la même continuité", explique Abbey Robb, psychologue et thérapeute intégrative. "Il est tout à fait normal d'être préoccupé en ce moment et peut-être même de s'inquiéter un peu. Cependant, lorsque ces inquiétudes deviennent circulaires ou accablantes, elles commencent à affecter la joie de vivre d'une personne. C'est alors qu'elles deviennent problématiques et peuvent conduire à l'anxiété ou à la panique".

Beaucoup d'entre nous s'inquiètent du risque supplémentaire que représente le fait de s'aventurer à nouveau dans le monde. Comme notre compréhension du virus évolue, il est bon de se tenir au courant des derniers conseils émanant d'une source officielle, comme le site web du gouvernement. Si vous vous sentez stressé, essayez d'éviter les messages partagés sur Facebook ou de lire des titres inquiétants sur le virus, car certaines sources peuvent ne pas présenter des informations fiables.

Contact inévitable

Alors que de plus en plus de gens commencent à sortir dans la rue, l'idée que des personnes s'approchent un peu trop près de nous peut être une source d'inquiétude. Cependant, le Dr William Bird, médecin généraliste à l'hôpital Royal Berkshire de Reading, indique que, bien que nous devions respecter le conseil de rester à deux mètres de distance des personnes extérieures à notre foyer, un court frôlement ne devrait pas causer d'inquiétude excessive. "Le fait de frôler quelqu'un ne devrait pas avoir d'effet du tout. Il faut maintenir un contact d'une minute ou deux avec quelqu'un avant d'obtenir la quantité de virus nécessaire à la transmission", convient le docteur William.

Les personnes qui éternuent et toussent peuvent poser davantage de problèmes. "Si vous éternuez et toussez, vous excrétez beaucoup de virus", explique William. Si vous présentez des symptômes de coronavirus (fièvre ou toux persistante), il est conseillé de rester chez soi et de s'isoler pendant au moins sept jours.

Certaines personnes choisissent de porter des masques, en particulier si elles doivent travailler à proximité d'autres personnes ou si elles doivent se trouver dans un espace confiné, comme dans un train ou un métro. "Les masques protègent réellement les autres plutôt que vous-même, à moins que vous ne portiez un masque chirurgical serré, ce qui est nécessaire au sein du NHS", explique M. Bird. Toutefois, l'Angleterre a maintenant suivi l'Écosse et l'Irlande du Nord en recommandant le port de masques (plutôt que de masques chirurgicaux ou d'autres masques commerciaux) dans les transports publics et dans les magasins intérieurs où la distanciation sociale n'est pas possible.

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Prenez votre temps

Bien qu'il soit important de ne pas laisser l'anxiété gâcher votre joie de vivre, il n'y a pas de mal à se sentir un peu inquiet à l'idée de reprendre certaines activités autorisées. Si l'idée de faire quelque chose vous stresse, il peut être conseillé de faire de petits pas vers un objectif final.

Robb conseille de "commencer par des activités que l'on a vraiment envie de faire", comme rencontrer un ami pour une promenade socialement éloignée , plutôt que d'autres activités que l'on n'attend pas forcément. Cela rendra l'expérience plus agréable et nous rassurera sur le fait que nous pouvons repousser un peu nos limites.

Un changement de régime alimentaire et d'exercice physique peut également s'avérer bénéfique pour minimiser les effets physiques de l'anxiété. "Le plus simple est de réduire la consommation de caféine et d'alcool, et de veiller à manger des fruits et des légumes. Ces habitudes modifieront l'équilibre chimique de notre cerveau et de notre circulation sanguine, pour le meilleur. Passez également du temps dans la nature, ne serait-ce qu'une promenade quotidienne dans un parc. Ce sont des solutions rapides qui vous rendront immédiatement plus calme", conseille Natasha Tiwari, psychologue et PDG du groupe Veda.

Toujours en difficulté ?

Si vous avez l'impression que votre anxiété est disproportionnée ou que vous avez du mal à participer à des activités normales et autorisées, il se peut que vous ayez développé une anxiété problématique. "Nous avons été amenés à croire que le fait de sortir et de se promener constitue une menace sérieuse pour notre santé et notre bien-être, ainsi que pour ceux que nous aimons. L'idée d'être à nouveau en présence d'autres personnes est perçue par notre cerveau comme une menace sérieuse", explique Tiwari.

L'un des moyens d'accroître notre confiance en soi peut être de partager nos inquiétudes avec quelqu'un d'autre. Cependant, choisissez bien votre confident, car si quelqu'un d'autre est anxieux ou a lu des informations trompeuses, vous risquez de ne pas le trouver aussi utile. "Partager ses angoisses avec d'autres personnes peut nous faire sentir compris et moins seuls", reconnaît Mme Tiwari. "Il est important de ne pas alimenter le stress et l'anxiété des uns et des autres, mais plutôt de trouver une certaine force dans le moral des troupes.

Chercher de l'aide

Si beaucoup d'entre nous parviennent à surmonter leur anxiété initiale, pour d'autres, cela peut s'avérer plus difficile. Si vous sentez que votre anxiété commence à avoir un effet négatif sur votre vie quotidienne, il est important de demander de l'aide. "Si vous n'êtes pas sûr de devoir chercher de l'aide, prenez-le comme un signe que vous devriez le faire. L'anxiété non maîtrisée peut s'aggraver et devenir plus difficile à surmonter après de longues périodes", conseille Tiwari.