Comment faire face à la peur de sortir du confinement

Combien est trop?

Reconnaître une préoccupation et prendre des mesures pour rester en sécurité est conseillé. Mais si nos pensées et nos inquiétudes deviennent incontrôlables ou commencent à affecter notre vie quotidienne de manière disproportionnée, nous pouvons souffrir d'anxiété ou de l'agoraphobie - une peur des espaces publics.

"Préoccupation, inquiétude et l'anxiété sont tous le long du même continuum de sentiments," explique Abbey Robb, psychologue et intégratif musicothérapeute. "Il est tout à fait normal d'être préoccupé en ce moment et peut-être même de s'inquiéter un peu. Cependant, lorsque ces inquiétudes deviennent circulaires ou accablantes, elles commencent à affecter le plaisir de vivre d'une personne. C'est à ce moment-là qu'elles deviennent problématiques et peuvent mener à l'anxiété ou panique."

Beaucoup d'entre nous seront préoccupés par le risque supplémentaire lié au fait de s'aventurer à nouveau dans le monde. Comme notre compréhension du virus évolue, il est judicieux de suivre les derniers conseils d'une source officielle, telle que la Site web du gouvernement. Essayez d'éviter les publications partagées sur Facebook, ou la lecture titres inquiétants sur le virus si vous vous sentez stressé, car certaines sources pourraient ne pas présenter des informations fiables.

Contact inévitable

Alors que de plus en plus de personnes commencent à sortir dans les rues, l'idée que des gens se rapprochent un peu trop de nous peut être une préoccupation. Cependant, le Dr William Bird, médecin généraliste à l'hôpital Royal Berkshire de Reading, conseille que, bien que nous devions respecter les conseils de rester à deux mètres de distance de ceux qui ne font pas partie de notre foyer, un bref contact ne devrait pas causer de souci excessif. "Passer brièvement à côté de quelqu'un ne devrait avoir aucun effet. Vous devez rester environ une minute ou deux avec quelqu'un avant de commencer à obtenir la quantité de virus nécessaire pour transmettre," convient le Docteur William.

Les personnes qui éternuent et toussent pourraient causer plus de problèmes. "Si vous éternuez et toussez, vous allez répandre beaucoup de virus", dit William. Si vous présentez des symptômes du coronavirus - une fièvre ou une nouvelle toux continue - le conseil reste de rester à la maison et vous isoler pendant au moins sept jours.

Certaines personnes choisissent de porter des masques, en particulier s'ils doivent travailler à proximité d'autres personnes, ou s'ils vont se trouver dans un espace confiné, comme dans un train ou un métro. "Les couvre-visages protègent vraiment les autres plutôt que vous-même - à moins que vous ne portiez un masque chirurgical serré, qui est nécessaire dans le NHS," explique Bird. Cependant, l'Angleterre a maintenant suivi l'Écosse et l'Irlande du Nord en recommandant les couvre-visages (plutôt que les masques chirurgicaux ou autres masques commerciaux) dans les transports publics et dans les magasins intérieurs où la distanciation sociale n'est pas possible.

Prenez votre temps

Bien qu'il soit important de ne pas laisser l'anxiété gâcher votre plaisir de vivre, il est normal de se sentir un peu inquiet à l'idée de reprendre certaines activités autorisées. Si l'idée de faire quelque chose vous fait sentir stressé il peut être conseillé de faire de plus petits pas vers un objectif final.

Robb conseille de "commencer par des activités que nous avons vraiment envie de faire", comme rencontrer un ami pour un distancié socialement marcher, plutôt que d'autres activités que nous n'attendons pas nécessairement avec impatience. Cela rendra l'expérience plus agréable et nous aidera à nous rassurer que nous pouvons repousser un peu nos limites.

Vous pouvez également bénéficier d'un changement de régime alimentaire et de routine d'exercice pour minimiser les effets physiques de l'anxiété. "Les choses les plus simples sont de réduire la caféine et d'alcool, et fais attention à manger fruits et légumes. Ces habitudes changeront l'équilibre chimique dans notre cerveau et notre circulation sanguine, pour le mieux. Passez également du temps dans la nature, même si cela signifie simplement une promenade quotidienne dans un parc. Ce sont des solutions rapides qui vous feront immédiatement vous sentir plus calme," conseille Natasha Tiwari, psychologue et PDG de The Veda Group.

Encore des difficultés ?

Si vous sentez que votre anxiété est disproportionnée, ou si vous avez du mal à participer à des activités normales et autorisées, alors vous avez peut-être développé une anxiété problématique. "On nous a amenés à croire que sortir et être en public représente une menace sérieuse pour la santé et le bien-être de nous-mêmes et de nos proches. L'idée d'être à nouveau entouré d'autres personnes est perçue par notre cerveau comme sérieusement menaçante," explique Tiwari.

Une façon d'augmenter notre confiance peut être de partager nos inquiétudes avec quelqu'un d'autre. Cependant, choisissez votre confident judicieusement, car si quelqu'un d'autre est anxieux ou a lu des informations trompeuses, vous pourriez ne pas trouver cela aussi utile. "Partager ses angoisses avec les autres peut nous faire sentir compris et moins seuls," convient Tiwari. "Il est juste important de ne pas alimenter le stress et l'anxiété de chacun, mais plutôt de trouver une force dans le moral."

Demander de l'aide

Bien que beaucoup d'entre nous puissent surmonter notre anxiété initiale, pour d'autres, cela peut être plus difficile. Si vous sentez que votre anxiété commence à avoir un effet négatif sur votre vie quotidienne, il est important de demander de l'aide. "Si vous n'êtes pas sûr de devoir demander de l'aide, considérez cela comme un signe que vous devriez le faire. L'anxiété non contrôlée peut croître et devenir plus difficile à surmonter après de longues périodes," conseille Tiwari.