Pourquoi il est difficile de se déconnecter pendant la pandémie

En plus de la menace pour notre santé, nous avons dû faire face à la séparation de nos proches, nous adapter au télétravail et écouter d'innombrables nouvelles annonces sur la manière de freiner la propagation de COVID-19. L'avenir est incertain et, par conséquent, il devient plus difficile que jamais de se détendre, ce qui affecte notre santé mentale.

Qu'est-ce qui nous rend si stressés ?

Travailler depuis chez soi

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous avons du mal à trouver du temps de repos en ce moment. La façon dont nous travaillons a changé et lorsque nous travailler à domicile, les frontières entre notre vie professionnelle et personnelle deviennent floues. Il est beaucoup plus facile de passer plus de temps à votre bureau, de prendre moins de pauses et de répondre aux e-mails alors que vous devriez vous détendre. Au lieu de collègues, nous travaillons aux côtés de partenaires, colocataires et animaux de compagnie - et les parents essaient de jongler entre les responsabilités professionnelles et la garde des enfants.

Rituels de transition

"Avant la pandémie, la vie était, bien sûr, également très stressante, mais la situation actuelle signifie que de nombreuses personnes vivent plusieurs aspects de leur vie depuis le même lieu physique," déclare un membre de Counselling Directory Grace Warwick, un conseiller et psychothérapeute.

"Cela peut être problématique en termes de déconnexion. Nous avons perdu nos rituels de transition, quels qu'ils aient été. Le trajet du lieu de travail à la maison permettait une transition psychologique hors du mode de travail. Ceux qui restaient à la maison avant la pandémie ont également perdu leur espace privé pour passer des appels ou simplement s'entendre penser."

Mauvaises nouvelles constantes

Bien que nous souhaitions rester à jour avec ce qui se passe, l'exposition constante à nouvelles négatives et les informations peuvent envoyer notre niveaux de stress les niveaux montent en flèche aussi. Il y a également moins d'opportunités de faire les choses que nous ferions normalement pour nous détendre, comme rencontrer des amis, aller à la salle de sport ou sortir dîner.

"En ce moment, nous vivons une situation où nous recevons des messages constants sur la menace physique de COVID-19 et le suivant économique, conséquences sociales et psychologiques," dit Warwick.

Combattre ou fuir

En conséquence de tous ces changements, il est possible que certaines personnes ressentent une réaction physique avec l'activation de la réponse de menace du corps, ajoute Warwick. Plus communément connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite, nos corps entrent dans un état d'alerte accru initialement conçu pour permettre l'évasion.

"Nous ne sommes pas conçus pour être calmes et nous déconnecter pendant que ce système est en marche," explique-t-elle. "Nous recherchons d'autres preuves de menaces, que ce soit dans notre vie professionnelle, nos relations personnelles ou même nos espoirs pour l'avenir. Nous nous retrouvons enfermés dans une spirale descendante de perception des menaces."

Certains des impacts de vivre dans cet état exacerbé peuvent être épuisement, être incapable de se détendre et une incapacité à se concentrer, ainsi que mauvais sommeil et se sentir déprimé, anxieux et nerveux. "Imaginez être poursuivi par un dinosaure - toute l'énergie qui traverse le corps - exactement le contraire d'un bon moment pour faire une sieste," dit Warwick.

Comment se déconnecter pendant une pandémie mondiale

Il est souvent plus facile à dire qu'à faire de se détendre, surtout lorsque les choses semblent accablantes. Mais il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à déconnecter.

Respectez les routines et pratiquez l'auto-soin

Suivre une routine peut donner à vos journées une structure plus définie, ce qui peut nous aider à nous sentir plus calmes et en sécurité. Cela peut signifier se lever à une heure précise, faire une promenade avant de commencer le travail ou prendre une pause déjeuner chaque jour.

Il est également important de prendre du temps pour les choses que vous aimez, que ce soit lire, faire de l'exercice ou tout autre passe-temps. Assurez-vous également de prendre régulièrement des pauses du travail.

"Il peut être utile d'introduire nos propres rituels de transition dans la journée," dit Warwick. "Auto-soin est essentiel; considérez les besoins de votre corps - s'il a été en mode combat ou fuite toute la journée, il peut bénéficier de bouger davantage. Si l'exercice n'est pas votre truc, essayez une promenade douce ou même une danse dans la cuisine."

Faites des pauses écran

Depuis le début de la pandémie de COVID-19, nous avons passé beaucoup plus de temps sur appels vidéo et cela peut avoir des conséquences. Bien qu'il soit difficile de trouver une excuse pour ne pas rejoindre une fête Zoom quand techniquement vous n'avez nulle part ailleurs où être, parfois cela peut aider de simplement faire une pause de votre ordinateur portable et de faire autre chose.

Il est également important d'éteindre les nouvelles de temps en temps pour éviter de se sentir accablé par les mauvaises nouvelles qui affluent. Vous pouvez rester informé de ce qui se passe sans vérifier les nouvelles toutes les dix minutes.

Pleine conscience

Il peut être facile de se précipiter dans la vie sans s'arrêter pour remarquer grand-chose, surtout si vous jonglez entre le travail, la garde d'enfants et d'autres responsabilités. Prêter plus d'attention au moment présent, à vos pensées, émotions et au monde qui vous entoure, peut améliorer votre bien-être mental. Cela ne prend pas longtemps non plus - beaucoup la pleine conscience la méditation les sessions ne durent que dix minutes.

"Les routines de pleine conscience peuvent énormément aider à calmer le corps et il existe de nombreuses applications merveilleuses à essayer", dit Warwick. "Mais si le calme n'est pas votre truc, optez pour la distraction. L'avantage d'écouter un livre audio ou de regarder un programme préféré est qu'il continue d'avancer et peut emporter l'esprit avec lui."

Connectez-vous avec d'autres personnes

La connexion sociale avec des personnes en dehors de votre cercle quotidien est un facteur important pour la santé mentale, même s'il est plus difficile de voir les gens en personne en ce moment. Il peut être épuisant de s'engager dans des appels vidéo consécutifs avec des amis et la famille, mais il est facile de prendre le téléphone pour une conversation rapide.

Si vous avez des difficultés avec l'anxiété, le stress, une humeur dépressive ou un autre problème de santé mentale, il est important de parler à votre médecin généraliste. Il peut vous orienter vers une thérapie par la parole ou recommander des médicaments. L'association caritative Mind offre également des conseils et un soutien confidentiels.