Comment créer des habitudes de consommation saines qui perdurent au-delà du mois de janvier sec ?

Initiatives en faveur d'une consommation saine d'alcool

Le mois de janvier sec peut être une excellente occasion de modifier nos habitudes de consommation d'alcool et d'essayer la sobriété, en particulier après les fêtes de fin d'année. La recherche suggère que l'abstinence temporaire présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure résistance à l'insuline et une baisse de la tension artérielle.

Selon l'organisation caritative Alcohol Change UK, le mois de janvier sec offre la possibilité de se remettre à zéro et de constater des avantages significatifs. Parmi les personnes qui ont renoncé à l'alcool pendant le mois de janvier et qui ont été interrogées par l'organisation, 70 % dorment mieux, 86 % économisent de l'argent, 65 % ont plus d'énergie et 65 % constatent une amélioration générale de leur état de santé.

Cependant, il peut être difficile de passer 31 jours sans boire un verre de vin, surtout lorsque nous sommes de retour au travail et que le mois nous semble si long et si sombre. Même si nous parvenons à arrêter de boire pendant tout le mois, il est facile de reprendre nos habitudes de consommation à partir de février.

Graeme Callander, responsable des contrats à l'association caritative We Are With You, spécialisée dans la lutte contre l'alcoolisme et la toxicomanie, explique que les initiatives telles que Dry January et Sober October sont excellentes pour les personnes qui sont déjà motivées pour changer leur consommation d'alcool, ou qui souhaitent simplement faire une pause.

"Elles contribuent à promouvoir des messages positifs sur la construction d'une relation plus saine avec l'alcool", ajoute-t-il. "Ces campagnes, ainsi que d'autres campagnes de sensibilisation à l'alcool, peuvent aider à mieux faire comprendre la nécessité d'une consommation d'alcool plus sûre et plus saine. Toutefois, certaines personnes ont besoin d'un soutien supplémentaire ou plus personnalisé pour opérer des changements à long terme, en examinant les raisons sous-jacentes de leur consommation d'alcool et en adoptant une approche thérapeutique plus holistique."

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Comment créer des habitudes de consommation d'alcool saines et durables

Si vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool à long terme, il existe de nombreux moyens de faciliter ce processus.

Élaborer des stratégies de consommation d'alcool saines

La modération peut s'avérer plus difficile que l'abstinence totale, c'est pourquoi il est utile de mettre en place des stratégies pour s'en tenir à son plan. Il peut s'agir de boire une boisson non alcoolisée ou un verre d'eau entre deux boissons alcoolisées, afin de réduire la consommation d'alcool au cours de la nuit.

Le Dr Richard Piper, directeur général d'Alcohol Change UK, explique que si vous avez tendance à vous goinfrer pendant le week-end, réfléchissez à la manière dont vous pourriez en consommer un peu moins. "Entraînez-vous à dire non et n'ayez pas peur de vous en tenir à votre plan", ajoute-t-il.

Prévoyez la quantité que vous voulez boire

Si vous vous êtes lancé dans le "Dry January" et que vous souhaitez réduire votre consommation à plus long terme, planifiez la quantité d'alcool que vous souhaitez boire", explique M. Piper. "C'est une bonne idée de calculer le nombre d'unités que vous buviez avant le mois de janvier sec et le nombre d'unités que vous aimeriez boire maintenant.

"Le questionnaire sur la consommation d'alcool et le calculateur d'unités d'alcool proposés par Alcohol Change UK peuvent vous aider à cet égard. Vous pouvez également utiliser l'application gratuite Try Dry pour vous fixer des objectifs personnalisés concernant la quantité d'alcool que vous souhaitez boire et la fréquence à laquelle vous souhaitez le faire".

Il peut être utile de tenir un journal des boissons et de noter la quantité que vous buvez chaque semaine. Les directives du Chief Medical Officers pour les hommes et les femmes sont de ne pas boire plus de 14 unités par semaine, soit environ six verres de vin de taille moyenne ou six pintes de bière de force normale. Si vous buvez régulièrement plus de 14 unités par semaine, il est préférable de répartir votre consommation sur trois jours ou plus et d'avoir au moins deux jours sans alcool par semaine.

En outre, il peut être utile de réfléchir à ce que vous ressentez après avoir trop bu, car beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété et une baisse d'humeur après avoir consommé trop d'alcool. Le fait d'écrire ce que vous ressentez peut vous donner un point de repère lorsque vous êtes tenté de boire davantage.

Ne buvez que ce que vous aimez

Lors d'une soirée, nous nous sentons souvent poussés à boire plus que de raison. Qu'il s'agisse de l'ami qui insiste pour offrir des shots à tout le monde ou de celui qui remplit votre verre de vin sans vous demander votre avis, il est facile de boire plus que prévu. Parfois, nous finissons par boire des boissons alcoolisées que nous n'aimons pas vraiment.

"Pensez aux boissons que vous consommez parce que vous en avez envie et que vous les appréciez, et à celles que vous buvez simplement parce qu'elles sont là ou par habitude", explique Mme Piper. "Ces dernières sont les meilleures boissons à supprimer et vous serez étonné de la différence que cela fait.

M. Callander conseille également de choisir des boissons moins fortes. "Essayez de vous passer complètement d 'alcool au moins deux jours par semaine", ajoute-t-il.

Pensez aux déclencheurs

Souvent, nous avons des déclencheurs qui influencent notre comportement. Par exemple, nous pouvons avoir envie de boire davantage dans des situations stressantes, comme mécanisme d'adaptation, ou si nous nous trouvons dans certains endroits. Réfléchir à nos déclencheurs peut nous aider à prévoir si nous serons tentés d'abuser de l'alcool, ce qui peut nous aider à l'éviter.

Si vous avez l'habitude de boire un verre de vin après le travail, il peut être utile d'essayer une nouvelle activité à la place. Essayer un cours de gymnastique douce ou faire une promenade est connu pour réduire le niveau de stress en diminuant les hormones de stress et en stimulant la production d'endorphines.

Bien que l'alcool puisse nous détendre temporairement, une consommation régulière de plus de 14 unités par semaine perturbe l'équilibre des substances chimiques du cerveau qui influent sur l'humeur, ce qui peut nous rendre plus anxieux ou plus déprimés. Une consommation excessive d'alcool peut également être à l'origine d'autres problèmes de santé majeurs, tels que les maladies du foie et du cœur.

Demander l'aide d'un professionnel

"Si vous vous inquiétez de la quantité d'alcool que vous buvez, demandez de l'aide. Nous avons tous besoin d'aide à certains moments de notre vie et nous ne devrions jamais avoir honte de le dire, quel que soit notre âge ou la nature du problème", déclare M. Callander.

"Les services comme With You utilisent une approche holistique plutôt que de se contenter de supprimer l'alcool. Nous nous appuyons sur des données probantes pour examiner les raisons de la consommation d'alcool d'une personne et les meilleurs moyens pour elle d'opérer des changements positifs. Si vous ou l'un de vos proches êtes affecté par la consommation d'alcool, il existe des services comme le nôtre qui sont gratuits et faciles d'accès".

Vous pouvez également parler à votre médecin généraliste si vous vous inquiétez de votre consommation d'alcool. Essayez d'être honnête sur la quantité d'alcool que vous buvez et sur les raisons de vos inquiétudes. Par exemple, si vous ressentez souvent le besoin de boire un verre ou si vous avez souvent des problèmes à cause de votre consommation d'alcool.

Votre médecin peut être en mesure de vous conseiller sur les options de soutien qui s'offrent à vous, comme les services communautaires locaux de lutte contre l'alcoolisme. Des conseils ou une thérapie peuvent également s'avérer utiles pour résoudre les problèmes sous-jacents qui affectent vos habitudes de consommation d'alcool. Vous pouvez également vous adresser à des services de soutien en matière d'alcool.