Comment avoir un vol sain

Les voyages aériens modernes sont décrits comme glamour, sûrs, confortables et luxueux. C'est peut-être le cas si vous avez la chance de posséder votre propre Learjet. Pour la plupart d'entre nous, cependant, c'est souvent le contraire qui se produit.

Il est facile d'arriver à destination fatigué, courbaturé, déshydraté et en proie à une mauvaise grippe que le passager assis deux rangs devant vous vous a transmise sans que vous le sachiez. Mais voici comment vous pouvez vous protéger :

S'hydrater

Saviez-vous que l'humidité à l'intérieur de la cabine d'un avion est généralement de l'ordre de 20 % ? C'est au moins 10 à 15 % de moins que l'humidité à la maison. Cela a donc un effet desséchant sur votre nez, votre bouche et votre peau. Certains spécialistes pensent que cela augmente considérablement le risque de développer un caillot sanguin grave(thrombose veineuse profonde).

Pour éviter la déshydratation, buvez 350 ml d'eau plate avant d'embarquer et résistez à la tentation de boire trop d'alcool ou de boissons sucrées gazeuses pendant le vol. Appliquez également beaucoup de crème hydratante sur votre visage. Emportez un vaporisateur d'eau et des gouttes nasales salines en cas de maux de tête dus à la congestion nasale.

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Le kit essentiel pour les voyages d'aventure

Des plaines du Sahara africain aux sommets de l'Himalaya, le voyageur doit toujours être préparé. Chaque explorateur doit prendre certaines précautions. Mais la préparation d'une aventure ne se limite pas à l'achat d'un sac à dos et d'un sac de couchage toutes saisons. Un vrai voyageur doit se préparer à toutes les éventualités... et cela inclut de prendre soin de sa santé pendant le voyage. Qu'il s'agisse d'un trekking dans la jungle ou de l'escalade d'une montagne, ce kit de voyage essentiel vous fournira tout le matériel nécessaire pour rester en sécurité et en bonne santé pendant votre séjour.

par le Dr Anna Cantlay, MRCGP

Continuez à avancer

Tout type d'immobilité, y compris celle imposée par le fait d'être attaché dans le siège exigu d'un avion commercial, peut prédisposer à la formation d'un caillot sanguin ou d'une thromboembolie veineuse, surtout s'il existe un facteur prédisposant ou si un autre caillot s'est déjà formé. Les pilules contraceptives orales, la grossesse et les blessures aux jambes augmentent le risque, de même que tout vol d'une durée supérieure à six heures.

La stagnation du sang dans les veines profondes des jambes en est la cause sous-jacente. Prévenez-la en gardant les muscles des jambes en mouvement, même lorsque vous êtes assis. Tapotez vos pieds, buvez de l'eau régulièrement (de sorte que vous deviez marcher le long de l'allée pour aller aux toilettes) et envisagez de porter des bas de compression graduée (chaussettes de vol), en particulier sur un vol long-courrier et si vos chevilles et vos pieds ont tendance à gonfler de toute façon.

Éviter l'infection

Les sièges d'avion et les surfaces dures telles que les plateaux-repas, les accoudoirs et les poignées de casier peuvent tous abriter des bactéries, des virus et des champignons. Outre les insectes les plus courants et relativement inoffensifs, il s'agit également de bactéries plus pathogènes telles que le SARM et la bactérie E. coliet celles responsables de la grippe et du SRAS.

Il n'est pas étonnant que Howard Hughes, le célèbre aviateur milliardaire qui avait la phobie des germes, ait construit son propre avion ! Mais si une telle extravagance n'est pas dans votre budget, vous pouvez utiliser des lingettes alcoolisées pour nettoyer votre environnement immédiat.

En outre, 50 % de l'air de la cabine d'un avion est recyclé. Bien que l'air soit filtré pour éliminer les microbes et les poussières, il est bien connu que les infections peuvent facilement être contractées par un passager situé jusqu'à sept rangées plus loin.

Réduisez les risques de transmission de germes en emportant un gel désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d'alcool et en l'utilisant après avoir touché des surfaces dures ainsi qu'après vous être lavé les mains normalement dans les toilettes de l'avion - l'eau n'y est souvent pas aussi propre que vous l'espérez !

Mon meilleur conseil : évitez les virus du rhume et de la toux transmis par l'air en orientant la buse de ventilation au-dessus de vous directement vers le bas, devant votre visage, sur un réglage faible ou moyen. Cela permet d'évacuer les gouttelettes d'aérosol infectées et d'éviter qu'elles n'atteignent vos yeux, votre nez et votre gorge.

Protégez vos oreilles

Lors d'un vol à l'altitude de croisière, à environ 8 000 pieds, la pression de l'air à l'intérieur de la cabine est similaire à celle qui règne au sommet de la montagne et la saturation en oxygène est également plus faible. Au décollage et à l'atterrissage, les changements rapides de pression peuvent provoquer une distension et une gêne au niveau du tympan.

Les personnes souffrant d'une infection de l'oreille, d'un rhume ou simplement d'une trompe d'Eustache (le passage entre la cavité de l'oreille moyenne et le nez) étroite ou obstruée sont les plus touchées.

Lors de la montée et de la descente, pincez votre nez entre l'index et le pouce, fermez la bouche et soufflez doucement afin d'égaliser la pression dans les tympans. C'est ce qu'on appelle la manœuvre de Valsalva et vous saurez que vous y êtes parvenu lorsque vous entendrez un déclic distinct dans chaque oreille.

Vous pouvez également essayer de mâcher du chewing-gum ou de sucer un bonbon bouilli, car l'acte normal de déglutir est également utile.

Ménagez votre ventre

La réduction de la pression de l'air dans la cabine entraîne également une dilatation des gaz présents dans l'intestin. Cela peut entraîner des ballonnements et de l'inconfort.

Évitez donc les boissons gazeuses et mangez des repas légers et faciles à digérer, comme du poulet ou du poisson avec du riz. Évitez les aliments fermentescibles comme les légumes secs et les autres légumes verts, ainsi que les sucres et les hydrates de carbone raffinés.

Éviter le mal de l'air

Comme toute autre forme de mal des transports, le mal de l'air est causé par des signaux contradictoires envoyés à votre cerveau par ce que vos yeux voient et les mouvements détectés par le mécanisme d'équilibre sensible situé à l'intérieur de votre oreille interne. Minimisez ce phénomène en choisissant à l'avance un siège avec hublot d'où vous pouvez voir l'horizon et, de préférence, un siège situé au milieu de l'avion, entre les ailes, où il y a généralement moins de mouvements et de bruits de moteur.

Prenez une collation légère avant de partir et prenez une préparation contre le mal des transports au moins une heure avant l'embarquement. Si vous souffrez régulièrement, les patchs transdermiques d'hyoscine, délivrés sur ordonnance et appliqués sur la peau derrière l'oreille, sont très efficaces.

Dormir un peu

Les vols long-courriers sont une excellente occasion de rattraper un peu de sommeil. Toute préparation antihistaminique prise pour lutter contre le mal des transports peut vous aider en vous rendant légèrement somnolent. Un oreiller cervical permet de conserver une bonne posture et d'éviter de pencher la tête, tandis qu'un casque anti-bruit et un masque pour les yeux sont d'excellents investissements si vous souhaitez un sommeil réparateur.

Si vous êtes généralement anxieux à l'idée de prendre l'avion et à bout de nerfs, informez-en un membre du personnel de cabine afin qu'il puisse vous rassurer et vous mettre à l'aise. Mieux encore, pensez à vous inscrire à un cours sur la peur de l'avion avant votre prochain vol, car ces cours sont très efficaces et peuvent vous ouvrir un tout nouveau monde de vols sans panique à l'avenir.

Se préparer

Quelle que soit l'efficacité de votre compagnie aérienne, des retards et des blocages imprévus peuvent survenir. Cela peut s'avérer difficile et stressant, surtout si vous voyagez avec des enfants ou des personnes âgées.

Assurez-vous que tous les médicaments réguliers dont vous pourriez avoir besoin (par exemple, pour l'asthme, les problèmes cardiaques ou le diabète) et une note de votre médecin si vous voyagez avec des médicaments injectables ou des analgésiques puissants, se trouvent dans votre bagage à main. Et bien sûr, assurez-vous que tous vos vaccins sont à jour et adaptés aux exigences de votre destination, bien avant votre voyage.

On dit qu'une cuillerée de sucre aide à faire passer les médicaments, alors si vous voyagez avec des enfants, n'oubliez pas d'apporter des en-cas, des friandises, des jeux et des livres pour les occuper. Dans ce domaine en particulier, comme je l'ai moi-même découvert, la préparation est essentielle.