Remèdes maison pour soulager les maux de tête courants

Headaches can range from mild to severe, sometimes fading away after half an hour. But at other times they can linger for hours or days, making it hard for you to focus and cause considerable discomfort.

When a headache unexpectedly hits, many of us instinctively reach for the paracetamol. While it's fine to use this occasionally, it often masks the symptoms instead of addressing the cause.

Quelles sont les causes courantes des maux de tête ?

Types of headaches can range from simple céphalées de tension à les migraines, et peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs, comme des affections courantes telles que le rhume et la grippe, ou les pressions de la vie quotidienne. Identifier ces facteurs peut vous aider à les gérer et à les prévenir.

Debbie Grayson, pharmacienne et thérapeute en nutrition basée dans le Grand Manchester, au Royaume-Uni, indique que les causes courantes des maux de tête peuvent inclure :

Remèdes maison pour prévenir et soulager les maux de tête

1. Gérer le stress

Réduire votre niveau de stress est l’un des moyens les plus efficaces de soulager les maux de tête. Diminuer le stress peut vous aider à vous sentir plus détendu et à atténuer les tensions musculaires.

Grayson explains there are many ways to gérer le stress to help limit the strength and frequency of headaches, such as:

• Yoga.

• Tai-chi.

• Méditation et pleine conscience.

• Exercices de respiration profonde.

• Promenades dans la nature.

• Passer du temps avec des amis.

"« Le thé à la camomille ou à la lavande peut également apaiser le stress et les maux de tête », ajoute-t-elle.

Si votre mal de tête est un symptôme d’une maladie courante, comme un rhume, une grippe ou une sinusite, vous reposer et récupérer chez vous peut contribuer à atténuer vos symptômes au fil du temps.

2. Alimentation et nutrition

Manger à heures régulières et adopter une alimentation riche en nutriments est un moyen efficace de prévenir les maux de tête.

Selon Grayson, sauter des repas peut entraîner des maux de tête en raison d’une glycémie mal contrôlée.

"« Le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez pour aider à réduire les effets des maux de tête », explique-t-elle. « Prendre vos repas à heures régulières tout au long de la journée peut contribuer à l’équilibre hormonal et à la qualité du sommeil. Veiller à ce que vos repas contiennent une proportion équilibrée de protéines, de matières grasses et de glucides complexes — tout en évitant les sucres simples — peut également aider à mieux gérer les maux de tête. »".

Grayson recommande d’éviter les aliments fortement transformés et de privilégier des repas fraîchement préparés comprenant une variété de fruits et de légumes.

"« Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les noix et les graines, sont des anti-inflammatoires naturels et peuvent réduire la fréquence des maux de tête », explique-t-elle. « Ajouter des herbes et des épices à vos repas, comme le romarin, le gingembre et le curcuma, peut également avoir des effets anti-inflammatoires. »".

Elle ajoute que certains aliments peuvent déclencher des maux de tête. Il s’agit notamment des suivants :

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire et de noter vos symptômes afin d’identifier vos déclencheurs spécifiques.

3. Hygiène du sommeil

La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil. Dormir trop longtemps — ou pas assez — peut aggraver vos maux de tête et les rendre plus fréquents. Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner de la confusion, de la fatigue et des tensions dans les muscles et le cuir chevelu.

Grayson recommande les techniques suivantes pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil :

• Ne consommez pas de caféine après le déjeuner.

• Créez un environnement de chambre sans technologie et réduisez au minimum blue light exposure provenant d’appareils visant à améliorer les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil de votre corps.

• Couchez-vous entre 22 h et 6 h pour renforcer votre cycle de sommeil naturel et évitez de faire la sieste pendant la journée.

• Maintenez la température de votre chambre autour de 18 °C.

• Choisissez un matelas et des oreillers de qualité qui favorisent une bonne posture pendant le sommeil.

Elle ajoute que l'apnée du sommeil can also cause headaches when you wake up, along with extreme tiredness.

"« Si vous avez régulièrement des maux de tête le matin, que vous ronflez beaucoup et bruyamment et que vous vous sentez très somnolent pendant la journée, parlez à votre médecin de la possibilité que vous souffriez d’apnée du sommeil », conseille-t-elle. « Une fois l’apnée du sommeil traitée, les maux de tête disparaissent généralement. »".

4. Compléments alimentaires

On pense que divers compléments alimentaires peuvent soulager naturellement les maux de tête. Grayson recommande les suivants :

Riboflavine (vitamine B2) : a daily dose of 400mg is recommended for preventing headaches - particularly migraines.

Magnésium: a daily dose of 300 milligrams can ease headaches. It also aids energy production, improves muscle function and helps reduce stress.

Coenzyme Q10 (CoQ10) : a daily dose of 150 milligrams can also help with migraines.

Elle avertit : « Bien que la riboflavine soit généralement considérée comme sûre aux doses recommandées, le magnésium et la coenzyme Q10 peuvent entraîner des effets secondaires et interagir avec certains anticoagulants. Ils peuvent également avoir une incidence sur votre tension artérielle et votre glycémie. ».

5. Hydratation

La déshydratation est une cause importante de maux de tête. Elle peut provoquer de la somnolence, de l’irritabilité, des vertiges et des étourdissements, autant de symptômes susceptibles d’aggraver les maux de tête.

Grayson explique que la déshydratation peut entraîner une diminution du volume cérébral, ce qui exerce une pression sur les nerfs. Cela peut provoquer un mal de tête dû à la déshydratation.

"« Boire trop d’alcool peut augmenter le risque de déshydratation », dit-elle. « Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut aggraver la situation. »".

Boire une quantité suffisante de liquides - around 6-8 glasses of water a day - can reduce your chance of both getting a headache, and limiting its severity and length.

6. Caféine

Consuming too much caffeine and experiencing withdrawal can bring on headaches, which can be caused by both the narrowing and widening of blood vessels in your brain.

"« La consommation de caféine peut rétrécir ces vaisseaux sanguins, tandis que le sevrage de la caféine peut les dilater », explique Grayson. « Remplacer certaines boissons caféinées par des boissons sans caféine peut prévenir vos maux de tête avant même qu’ils ne commencent. »".

7. Temps passé devant les écrans

Fixer votre écran trop longtemps peut fatiguer vos yeux.

"« Lorsque vos yeux travaillent trop, leurs muscles se contractent excessivement, ce qui peut déclencher un mal de tête », explique Grayson. « Faire régulièrement des pauses, réduire le temps passé devant les écrans et éviter l’exposition aux lumières vives et clignotantes peut atténuer ces effets. »".

Les troubles de la réfraction non corrigés, comme la myopie, l’hypermétropie ou l’astigmatisme, peuvent être liés à des maux de tête chez certaines personnes. Le port de lunettes ou de lentilles adaptées à votre correction peut aider. Il est donc important de consulter régulièrement votre opticien.

8. Compresse froide

Des compresses froides peuvent parfois soulager un mal de tête persistant.

Quand consulter un médecin pour vos maux de tête

Si vos maux de tête persistent à long terme et semblent s’aggraver, vous devriez consulter votre médecin.

They could be a result of les migraines, ou des céphalées en grappe. Celles-ci se manifestent par divers symptômes prolongés et invalidants qui peuvent nécessiter des traitements plus ciblés.

La prise en charge des maux de tête courants repose principalement sur une bonne hygiène de vie et la connaissance de vos facteurs déclenchants. Dans la plupart des cas, des changements de mode de vie et d’alimentation peuvent les enrayer. Même si des maux de tête persistants ne sont pas toujours le signe d’un problème de santé sous-jacent grave, en parler à votre médecin pourrait vous rassurer et vous apporter de précieux conseils.