Filtres de lumière bleue : fonctionnent-ils vraiment ?

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Around one-third of all the light we see is blue light, with sunlight being the main source. Blue light is also known as high-energy visible (HEV) light. Unlike other types of light, our eyes cannot filter it on their own. This means blue light can reach the retina without restriction.

Les sources les plus courantes de lumière bleue artificielle sont :

• Téléviseurs à écran plat LED.

• Lampes fluorescentes.

• LEDs.

• Ampoules fluorescentes compactes (CFL).

• Smartphones.

• Écrans d'ordinateur.

• Tablettes.

A blue light filter is designed to protect our eyes from any harmful effects of blue lights.
People spend around seven hours a day regarder des écrans numériques. As this has raised safety concerns, blue light filters are now commonplace across a range of products to increase safety for long-term use - they can be used on everything from phones to lunettes de soleil anti-lumière bleue.

There is debate as to whether blue light damages our eyes. Studies show that high levels of blue light, over prolonged periods, have the potential to damage the retina - and that lunettes anti-lumière bleue could help prevent up to 80% of this damage¹. An injured retina can lead to une perte de vision and distortion.

Mais lorsqu'il s'agit d'une plus petite quantité de lumière bleue, il s'agit moins de dommages oculaires et plus de la façon dont elle affecte votre corps.

One of the most common issues people have with looking at screens a lot is la fatigue oculaire numérique. This occurs because you blink less when looking at screens, which reduces the amount of moisture in your eyes. Symptoms of digital eye strain include dry eyes, récurrents, nausée, douleurs au cou, et plus encore. Cela est souvent confondu avec les effets de la lumière bleue. À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve que les filtres de lumière bleue peuvent aider à prévenir ou à soulager la fatigue oculaire numérique².

Si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire numérique, les conseils suivants peuvent vous aider :

• Ajustez la luminosité de votre écran.

• Éliminez les reflets de l'écran.

• Assurez-vous que votre écran n'est pas plus lumineux que les autres éclairages de la pièce.

• Utilisez des filtres pour ajuster la chaleur des couleurs tout au long de la journée, car cela réduit la fatigue oculaire le soir.

• Ne vous asseyez pas trop près de l'écran.

Dommages oculaires

La lumière bleue peut causer des dommages à la rétine, mais les preuves de cela impliquent une exposition extrême sur des périodes longues et constantes³. En vérité, les effets de l'exposition quotidienne à la lumière bleue ne sont pas encore entièrement compris - et nous ne savons pas encore à quel point les filtres de lumière bleue sont bénéfiques.

Bhavin Shah is a behavioural optometrist at Central Vision Opticians. He says that the evidence for blue light filters is inconclusive, and instead opts for a spectral filter on his personal lunettes de soleil. "Cela filtre plus que le bleu dans le spectre de la lumière et rend mes yeux plus confortables lorsque je conduis par temps couvert."

Sommeil

L'exposition à la lumière bleue affecte votre rythme circadien, l'horloge interne du corps³. Light is critical for how it behaves and adjusts to environmental factors - such as day and night. This is why too much exposure to artificial light before bedtime - such as blue light from a screen - can make it hard to s'endormir.

La lumière bleue stimule vos yeux et votre cerveau, envoyant des signaux à l'horloge interne de votre corps. Cela affecte à son tour la façon dont votre corps produit la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Donc, si vous vous retrouvez à faire défiler votre téléphone ou à regarder la télévision avant de vous coucher pour vous détendre, vous rendez en fait votre corps plus alerte.

Reducing or cutting out screen time before bed is beneficial for improved sleep and a rythme de sommeil sain. For screen-time you do have, blue light filters can help limit blue light exposure.

1. Theruveethi et al : Lésion neuronale rétinienne induite par la lumière bleue et amélioration par des lentilles anti-lumière bleue disponibles dans le commerce.

2. Singh et al : Les verres anti-lumière bleue réduisent-ils la fatigue oculaire due à un temps d'écran prolongé ?

3. Touitou et al : Effets et mécanismes d'action des diodes électroluminescentes sur la rétine humaine et l'horloge interne.