Filtres de lumière bleue : fonctionnent-ils vraiment ?

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Environ un tiers de toute la lumière que nous voyons est de la lumière bleue, le soleil étant la principale source. La lumière bleue est également connue sous le nom de lumière visible à haute énergie (HEV). Contrairement à d'autres types de lumière, nos yeux ne peuvent pas la filtrer par eux-mêmes. Cela signifie que la lumière bleue peut atteindre la rétine sans restriction.

Les sources les plus courantes de lumière bleue artificielle sont :

• Téléviseurs à écran plat LED.

• Lampes fluorescentes.

• LEDs.

• Ampoules fluorescentes compactes (CFL).

• Smartphones.

• Écrans d'ordinateur.

• Tablettes.

Un filtre de lumière bleue est conçu pour protéger nos yeux des effets nocifs des lumières bleues.
Les gens passent environ sept heures par jour regarder des écrans numériques. Comme cela a soulevé des préoccupations en matière de sécurité, les filtres de lumière bleue sont désormais courants dans une gamme de produits pour augmenter la sécurité à long terme - ils peuvent être utilisés sur tout, des téléphones aux lunettes de soleil anti-lumière bleue.

Il y a un débat sur la question de savoir si la lumière bleue endommage nos yeux. Des études montrent que des niveaux élevés de lumière bleue, sur de longues périodes, ont le potentiel d'endommager la rétine - et que lunettes anti-lumière bleue pourrait aider à prévenir jusqu'à 80 % de ces dommages¹. Une rétine blessée peut entraîner une perte de vision et une distorsion.

Mais lorsqu'il s'agit d'une plus petite quantité de lumière bleue, il s'agit moins de dommages oculaires et plus de la façon dont elle affecte votre corps.

Un des problèmes les plus courants que les gens rencontrent en regardant souvent des écrans est la fatigue oculaire numérique. Cela se produit parce que vous clignez moins des yeux lorsque vous regardez des écrans, ce qui réduit la quantité d'humidité dans vos yeux. Les symptômes de la fatigue oculaire numérique incluent les yeux secs, récurrents, nausée, douleurs au cou, et plus encore. Cela est souvent confondu avec les effets de la lumière bleue. À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve que les filtres de lumière bleue peuvent aider à prévenir ou à soulager la fatigue oculaire numérique².

Si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire numérique, les conseils suivants peuvent vous aider :

• Ajustez la luminosité de votre écran.

• Éliminez les reflets de l'écran.

• Assurez-vous que votre écran n'est pas plus lumineux que les autres éclairages de la pièce.

• Utilisez des filtres pour ajuster la chaleur des couleurs tout au long de la journée, car cela réduit la fatigue oculaire le soir.

• Ne vous asseyez pas trop près de l'écran.

Dommages oculaires

La lumière bleue peut causer des dommages à la rétine, mais les preuves de cela impliquent une exposition extrême sur des périodes longues et constantes³. En vérité, les effets de l'exposition quotidienne à la lumière bleue ne sont pas encore entièrement compris - et nous ne savons pas encore à quel point les filtres de lumière bleue sont bénéfiques.

Bhavin Shah est un optométriste comportemental chez Central Vision Opticians. Il dit que les preuves concernant les filtres de lumière bleue sont non concluantes, et préfère plutôt un filtre spectral sur son personnel lunettes de soleil. "Cela filtre plus que le bleu dans le spectre de la lumière et rend mes yeux plus confortables lorsque je conduis par temps couvert."

Sommeil

L'exposition à la lumière bleue affecte votre rythme circadien, l'horloge interne du corps³. La lumière est essentielle pour son comportement et son adaptation aux facteurs environnementaux - tels que le jour et la nuit. C'est pourquoi une exposition excessive à la lumière artificielle avant le coucher - comme la lumière bleue d'un écran - peut rendre difficile de s'endormir.

La lumière bleue stimule vos yeux et votre cerveau, envoyant des signaux à l'horloge interne de votre corps. Cela affecte à son tour la façon dont votre corps produit la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Donc, si vous vous retrouvez à faire défiler votre téléphone ou à regarder la télévision avant de vous coucher pour vous détendre, vous rendez en fait votre corps plus alerte.

Réduire ou éliminer le temps d'écran avant de se coucher est bénéfique pour améliorer le sommeil et un rythme de sommeil sain. Pour le temps d'écran que vous avez, les filtres de lumière bleue peuvent aider à limiter l'exposition à la lumière bleue.

1. Theruveethi et al : Lésion neuronale rétinienne induite par la lumière bleue et amélioration par des lentilles anti-lumière bleue disponibles dans le commerce.

2. Singh et al : Les verres anti-lumière bleue réduisent-ils la fatigue oculaire due à un temps d'écran prolongé ?

3. Touitou et al : Effets et mécanismes d'action des diodes électroluminescentes sur la rétine humaine et l'horloge interne.