Filtres anti-lumière bleue : sont-ils vraiment efficaces ?

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Environ un tiers de la lumière que nous voyons est de la lumière bleue, la lumière du soleil en étant la principale source. La lumière bleue est également connue sous le nom de lumière visible de haute énergie (HEV). Contrairement à d'autres types de lumière, nos yeux ne peuvent pas la filtrer eux-mêmes. Cela signifie que la lumière bleue peut atteindre la rétine sans restriction.

Les sources les plus courantes de lumière bleue artificielle sont les suivantes :

• Télévisions LED à écran plat.

• Lampes fluorescentes.

• LEDs.

• Ampoules fluorescentes compactes (CFL).

• Smartphones.

• Écrans d'ordinateur.

• Tablettes.

Choix des patients pour Médias en ligne et sociaux

Vie saine

Une vie plus active : 6 conseils de santé que tous les joueurs doivent connaître

In video games, all players usually need to do to stay healthy is to drink the occasional healing potion or perhaps grab a floating heart. Avoiding zombies and killer aliens helps, too. In real life, deadly monsters may be less common, but maintaining health is trickier. Luckily, it doesn't take a secret hack to stay well while playing, experts say - and some of their advice might even help you boost your gameplay.

by Michael Merschel

Qu'est-ce qu'un filtre anti-lumière bleue ?

Un filtre anti-lumière bleue est conçu pour protéger nos yeux des effets nocifs de la lumière bleue.
Les gens passent environ sept heures par jour à regarder des écrans numériques. Cette situation ayant suscité des inquiétudes en matière de sécurité, les filtres anti-lumière bleue sont désormais monnaie courante dans toute une gamme de produits afin d'accroître la sécurité pour une utilisation à long terme - ils peuvent être utilisés sur tous les appareils, des téléphones aux lunettes de soleil bloquant la lumière bleue.

Comment la lumière bleue affecte-t-elle les yeux ?

La question de savoir si la lumière bleue endommage nos yeux fait l'objet d'un débat. Des études montrent que des niveaux élevés de lumière bleue, sur des périodes prolongées, sont susceptibles d'endommager la rétine - et que des lunettes bloquant la lumière bleue pourraient aider à prévenir jusqu'à 80 % de ces ^dommages1. Une rétine endommagée peut entraîner une perte et une distorsion de la vision.

Mais lorsqu'il s'agit d'une quantité plus faible de lumière bleue, il s'agit moins de dommages oculaires que de la façon dont elle affecte votre corps.

L'un des problèmes les plus courants liés au fait de regarder beaucoup d'écrans est la fatigue oculaire numérique. Ce phénomène est dû au fait que l'on cligne moins des yeux lorsqu'on regarde un écran, ce qui réduit la quantité d'humidité dans les yeux. Les symptômes de la fatigue oculaire numérique comprennent la sécheresse oculaire, des maux de tête, des nausées, des douleurs cervicales, etc. Ce phénomène est souvent confondu avec les effets de la lumière bleue. À l'heure actuelle, rien ne prouve que les filtres anti-lumière bleue peuvent aider à prévenir ou à atténuer la fatigue oculaire ^numérique2.

Si vous ressentez les symptômes de la fatigue oculaire numérique, les conseils suivants peuvent vous aider :

• Réglez la luminosité de votre écran.

• Éliminer les reflets de l'écran.

• Veillez à ce que votre écran ne soit pas plus lumineux que les autres éclairages de la pièce.

• Utilisez des filtres pour ajuster la chaleur des couleurs tout au long de la journée, afin de réduire la fatigue oculaire le soir.

• Ne vous asseyez pas trop près de l'écran.

Avantages des filtres anti-lumière bleue

Lésions oculaires

La lumière bleue peut provoquer des lésions rétiniennes, mais les preuves de cette hypothèse impliquent une exposition extrême sur des périodes régulières et ^longues3. En réalité, les effets de l'exposition quotidienne à la lumière bleue ne sont pas encore totalement compris - et nous ne savons pas encore à quel point les filtres de lumière bleue sont bénéfiques.

Bhavin Shah est optométriste comportemental chez Central Vision Opticians. Selon lui, les preuves concernant les filtres à lumière bleue ne sont pas concluantes et il opte plutôt pour un filtre spectral sur ses lunettes de soleil personnelles. "Ce filtre filtre plus que le bleu dans le spectre de la lumière et me permet d'avoir les yeux plus à l'aise lorsque je conduis par temps couvert.

Sommeil

L'exposition à la lumière bleue affecte le rythme circadien, l'horloge interne de l'^organisme3. La lumière joue un rôle essentiel dans la façon dont elle se comporte et s'adapte aux facteurs environnementaux, tels que le jour et la nuit. C'est pourquoi une trop grande exposition à la lumière artificielle avant le coucher - comme la lumière bleue d'un écran - peut rendre l'endormissement difficile.

La lumière bleue stimule les yeux et le cerveau, envoyant des signaux à l'horloge interne. Ces signaux influencent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, si vous faites défiler votre téléphone ou regardez la télévision avant de vous coucher pour vous détendre à l'heure du coucher, vous rendez en fait votre corps plus alerte.

Réduire ou supprimer le temps passé devant un écran avant de se coucher est bénéfique pour un meilleur sommeil et un rythme de sommeil sain. Pour le temps d'écran que vous avez, les filtres de lumière bleue peuvent aider à limiter l'exposition à la lumière bleue.

Pour en savoir plus

1. Theruveethi et al : Blue light-induced retinal neuronal Injury and amelioration by commercially available blue light-blocking lenses.

2. Singh et al : Les lentilles bloquant le bleu réduisent-elles la fatigue oculaire due au temps passé devant un écran ?

3. Touitou et al : Effets et mécanismes d'action des diodes électroluminescentes sur la rétine humaine et l'horloge interne.