Quelles sont les meilleures formes d'exercice si vous avez de l'asthme ?

Enquête sportive du patient

Dans une récente enquête de Patient auprès de 281 professionnels de santé, la communauté médicale était quelque peu divisée sur les sports qu'ils recommanderaient aux personnes asthmatiques. Les activités les plus recommandées étaient le yoga et le Pilates (recommandés par 60% des médecins), le tir à l'arc et le tir (recommandés par 51%) et le cyclisme (recommandé par 49%). À l'inverse, les activités les moins recommandées étaient tous des sports de compétition - squash (22%), hockey (21%) et rugby (18%).

Nous avons demandé aux professionnels de la santé quels sont les meilleurs sports pour l'asthme

Faire de l'exercice avec de l'asthme

Cette image plutôt complexe reflète les nuances impliquées dans l'exercice avec l'asthme. Bien qu'il y ait de nombreux avantages à rester en forme, il est essentiel que la condition soit correctement gérée et que vous ayez une bonne conscience de vos déclencheurs personnels.

"Si les personnes prennent bien soin de leur asthme et que leurs symptômes sont sous contrôle, elles devraient pouvoir profiter de tout type d'exercice, que ce soit la natation, la course ou même le sport de compétition," déclare le Dr Andy Whittamore, Asthme UK'Responsable clinique et médecin généraliste en exercice. "Si l'asthme d'une personne n'est pas sous contrôle, si elle débute dans l'exercice ou n'en a pas fait depuis un certain temps, il pourrait être préférable de commencer par des activités aérobies moins intenses comme le yoga ou la marche."

De toute évidence, les recommandations varieront en fonction de vos circonstances personnelles. Par exemple, la natation (recommandée par 45 % des médecins) est souvent bénéfique, car l'air chaud et humide autour des piscines est généralement bon pour les voies respiratoires sensibles. D'autre part, certaines personnes trouvent que le chlore utilisé dans les piscines peut être un déclencheur.

Selon l'utilisation répandue Directives SIGN/BTS, pour la plupart des personnes asthmatiques, les symptômes déclenchés par l'exercice sont une indication que le contrôle global est médiocre ou au moins insuffisant. Cela signifie que votre médication, y compris 'Inhalateurs 'préventifs', devrait être examiné. Cependant, certaines personnes présentent peu ou pas de symptômes sauf lorsqu'elles font de l'exercice. Pour elles, les directives recommandent de prendre une dose de 'Inhalateur 'soulageant' immédiatement avant l'exercice pour garder les voies respiratoires ouvertes et prévenir l'apparition des symptômes.

Les athlètes asthmatiques

Dans le même ordre d'idées, la course à pied (recommandée par seulement 29% des médecins) est excellente pour la condition physique générale, et il y a un certain nombre d'athlètes de classe mondiale, tels que Paula Radcliffe et Jo Pavey, qui ont constaté que l'asthme n'est pas un obstacle. Cependant, il est impératif de bien s'échauffer et de se refroidir, et d'avoir toujours votre inhalateur de secours avec vous.

"Le froid peut irriter les voies respiratoires sensibles, donc vous pourriez essayer de faire de l'exercice à l'intérieur pendant l'hiver ou envisager de faire des exercices moins vigoureux les jours froids," dit le Dr Whittamore. "Il est également probable qu'il y ait autres déclencheurs d'asthme que les gens rencontrent, comme le pollen."

Activités modérées

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, ou votre asthme est sévère, il peut être préférable de commencer par une activité plus modérée. Ce n'est peut-être pas un hasard si les leaders du sondage, le yoga et le Pilates, se pratiquent généralement en intérieur, mettent l'accent sur la respiration contrôlée et peuvent être adaptés à votre propre niveau d'intensité.

Lynne Robinson, fondatrice et directrice de Pilates de Contrôle Corporel et auteur de La Bible du Pilates et Pilates pour la vie, souligne que Joseph Pilates lui-même (le fondateur du Pilates) souffrait d'asthme dans son enfance.

"C'est probablement pourquoi l'enseignement d'une respiration efficace est central dans notre méthode," dit-elle. "On vous apprend la respiration thoracique latérale pour maximiser l'efficacité de la respiration. Vous apprenez également à coordonner votre respiration avec vos mouvements. Cela, associé à l'élément de relaxation des cours, le rend idéal pour les asthmatiques, les aidant à apprendre à rester calmes et à respirer profondément pendant une crise."

Gagnez en confiance

Le message clé est que, tant que vous vous sentez généralement bien et que vous prenez vos médicaments préventifs comme prescrit, rien ne vous empêche vraiment de profiter de l'activité physique de votre choix. En une enquête par Asthma UK, 37% des personnes asthmatiques ont déclaré que faire de l'exercice les rendait globalement plus heureuses et en meilleure santé. Parmi les parents ayant des enfants asthmatiques, 83% ont affirmé que l'exercice aidait leur enfant à se sentir plus confiant face à sa condition.

Cependant, si vous avez des difficultés à faire de l'exercice à cause de l'asthme, il est important de parler à votre médecin généraliste ou à votre infirmière spécialisée en asthme, qui pourra évaluer votre traitement. Ils vous aideront à développer un plan d'action écrit pour l'asthme à jour qui détaille ce que vous devez faire si vos symptômes s'aggravent.

"C'est une bonne idée pour les gens de prendre une photo de cela sur leur téléphone afin d'avoir toujours une copie lorsqu'ils sont en déplacement," dit le Dr Whittamore. "Si vous avez des symptômes lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez-vous, prenez votre inhalateur de secours et attendez de vous sentir mieux avant de recommencer."