Faire face aux pensées suicidaires

De nombreuses personnes qui ont des pensées suicidaires les ressentent lorsqu'elles ne sont pas dans leur état d'esprit habituel. Cela peut être dû à une maladie, comme la dépression, ou à des événements stressants dans leur vie. Ces sentiments sont donc souvent temporaires ou traitables.

Qu'est-ce que le suicide ?

Le suicide est l'acte de mettre intentionnellement fin à sa propre vie.

L'automutilation, en revanche, est l'acte de se faire du mal à soi-même, quel qu'en soit le motif. En d'autres termes, l'automutilation n'est pas nécessairement pratiquée dans le but de causer sa propre mort. Cependant, les personnes qui s'automutilent peuvent avoir un risque plus élevé de mourir d'un suicide.

Qui a des idées suicidaires ?

Tout le monde peut avoir des pensées suicidaires.

Une étude britannique de 2016 a révélé qu'un adulte sur cinq avait eu des pensées suicidaires à un moment ou à un autre de sa vie. Environ 1 adulte sur 18 a eu des pensées suicidaires au cours de l'année écoulée.

Une autre étude réalisée en 2017 indique qu'environ 1 jeune sur 9 âgé de 10 à 15 ans a eu des pensées suicidaires au cours de l'année écoulée.

Mais il peut s'agir de sous-estimations, car de nombreuses personnes ne veulent pas parler de ces pensées.

Certains pensent que tout le monde a, à un moment ou à un autre de sa vie, de brèves et fugaces pensées suicidaires.

Les pensées suicidaires existent sur un spectre. Elles peuvent varier en intensité, allant de la réflexion sur ce que serait la mort à l'élaboration d'un plan sérieux sur la manière de mourir.

Si les pensées suicidaires peuvent toucher tout le monde, certains groupes de personnes sont plus susceptibles d'avoir des pensées suicidaires :

• People with mental health conditions, such as depression, anxiety, PTSD or bipolar disorder.

• Les personnes qui ont des problèmes de vie importants, tels que des difficultés relationnelles ou financières.

• Les personnes atteintes d'une maladie chronique.

• Les personnes qui ont des problèmes d'alcoolisme ou de toxicomanie.

• Adolescents et jeunes.

• Les personnes âgées.

• Les personnes ayant déjà subi un traumatisme psychologique, comme les survivants d'abus physiques, sexuels ou émotionnels.

• Les personnes victimes de discrimination, telles que les personnes issues de groupes ethniques minoritaires et les personnes LGBTQ+.

Pourquoi les gens ont-ils des pensées suicidaires ?

Les gens ont souvent envie de mettre fin à leur vie lorsqu'ils ne peuvent plus supporter la douleur et les difficultés qu'ils rencontrent. Le plus souvent, c'est parce qu'elles ne sont pas dans un état d'esprit normal. Cela peut être dû à

• Faire une dépression et voir les choses sous leur pire jour, ou ne pas avoir l'énergie ou la motivation pour continuer.

• Avoir des croyances et des idées bizarres dues à la schizophrénie ou entendre des voix.

• Il s'est passé quelque chose de terrible auquel ils ne peuvent pas faire face - par exemple :

  • Décès d'un proche.

  • Rupture d'une relation étroite.

  • Une condamnation pénale.

  • Être en prison.

  • Un problème au travail.

  • Redondance.

  • S'endetter.

  • Être maltraité.

• Culpabilité ou remords pour quelque chose qu'ils ont fait.

• Une maladie physique qui les rend malades ou leur cause beaucoup de douleurs.

• être sous l'influence de l'alcool ou de drogues psychotropes.

• Sentiment d'isolement ou de solitude.

Mais il y a toujours une autre option que le suicide. La cause de ces sentiments est quelque chose qui peut être traité, ou un sentiment qui changera avec le temps. C'est pourquoi les amis, la famille, les professionnels de la santé et les gouvernements veulent faire tout ce qui est en leur pouvoir pour aider les gens à faire face aux sentiments suicidaires.

Les personnes ayant des pensées suicidaires pensent souvent que tout le monde se portera mieux sans elles. En fait, le suicide laisse des traces de dévastation et de culpabilité chez les personnes qui restent. Les parents, les amis et les professionnels se demandent ce qu'ils auraient pu faire de plus pour aider, et souhaitent que la personne décédée leur ait confié ses sentiments.

Que puis-je faire si j'ai des idées suicidaires ?

Si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez vous sentir seul et penser que personne ne peut vous aider ou que personne ne se soucie de vous. Ce n'est pas du tout vrai.

Si vous lisez la section ci-dessus, vous verrez que de nombreuses raisons qui expliquent les pensées suicidaires sont temporaires. Elles peuvent être traitées ou améliorées. Les professionnels de la santé, les organisations caritatives, les familles et les amis peuvent vous aider à faire face à vos sentiments et à trouver des moyens de vous sentir mieux dans la vie.

Le gouvernement considère la prévention du suicide comme tellement importante qu'une nouvelle stratégie a été lancée en janvier 2017, axée sur la prévention du suicide et de l'automutilation. Elle prévoit également d'améliorer les services pour les personnes endeuillées par un suicide et de cibler les groupes à haut risque.

Voici quelques-unes des nombreuses options que vous pouvez envisager pour vous aider à traverser cette période difficile :

Parler à quelqu'un

Souvent, le simple fait de partager ce que vous ressentez et de pouvoir vous exprimer vous aide. Rappelez-vous que vous n'êtes peut-être pas dans votre état d'esprit normal (voir la section ci-dessus). Les sentiments peuvent donc être confus et le fait d'en parler avec quelqu'un d'autre peut vous aider à voir les choses différemment. La situation de chacun est différente, mais les personnes qui peuvent être en mesure de vous aider simplement en vous écoutant sont les suivantes :

• Amis proches.

• Partenaires et membres de la famille.

• Votre médecin traitant (voir ci-dessous).

• Une personne au service d'assistance téléphonique ou par SMS (voir ci-dessous pour plus de détails).

• Un conseiller (votre médecin généraliste peut vous orienter ou vous pouvez en trouver un sur l'un des sites d'entraide mentionnés ci-dessous).

Services d'assistance téléphonique

Shout - Envoyez Shout par SMS au 85258

Le premier service gratuit d'envoi de SMS 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, destiné à toute personne en situation de crise, à tout moment et en tout lieu. C'est l'endroit où aller si vous avez du mal à vous en sortir et si vous avez besoin d'une aide immédiate.

Samaritans - 116 123 (Royaume-Uni et Irlande, appel gratuit)

Une personne est disponible au bout du fil pour vous écouter 24 heures sur 24, tous les jours de l'année. Cette personne est formée pour aider les gens à comprendre et à gérer leurs sentiments suicidaires. Ils ont parlé à de nombreuses personnes ayant les mêmes sentiments, ils ne seront donc pas déconcertés par ce que vous avez à dire. Comme il y a toujours quelqu'un pour vous écouter, il vaut la peine de noter le numéro, car cet appel téléphonique peut être un bon point de départ en cas de crise.

Vous pouvez également envoyer un courriel à jo@samaritans.org, qui vous répondra dans les 24 heures.

Papyrus UK - HOPELineUK - 0800 068 41 41, ou envoyer un SMS à 88247

Papyrus est une organisation caritative qui s'occupe des enfants et des jeunes jusqu'à l'âge de 35 ans qui ont des idées suicidaires. Vous pouvez appeler leur service d'assistance téléphonique, HOPELineUK, pour parler à un professionnel qualifié qui ne jugera pas et ne fera pas la morale - il est simplement là pour offrir un soutien et des conseils pratiques. Les lignes sont ouvertes 24 heures sur 24, tous les jours de l'année.

CALM (Campaign Against Living Miserably) - Ligne d'assistance : 0800 58 58 58

La Campaign Against Living Miserably (CALM) s'efforce de prévenir le suicide chez les hommes et propose des services de soutien à tout homme en difficulté ou en crise. La ligne d'assistance téléphonique 0800 58 58 58 et le chat en ligne de la CALM sont destinés aux hommes du Royaume-Uni qui ont besoin de parler ou de trouver des informations et du soutien. Ces services sont ouverts tous les jours de 17 heures à minuit et sont gratuits, anonymes et confidentiels.

The National Suicide Prevention Helpline Royaume-Uni : 0800 689 5652

La ligne téléphonique nationale de prévention du suicide s'adresse à toute personne en difficulté avec son bien-être mental ou ayant des pensées suicidaires. Son personnel est composé de bénévoles qui offrent une oreille attentive et sans jugement pour discuter de leurs pensées et de leurs sentiments. Les lignes sont ouvertes tous les jours de 18 heures à minuit.

Consultez votre médecin généraliste

Consulter votre médecin généraliste serait un bon point de départ pour essayer de faire face à vos sentiments suicidaires. Le médecin généraliste voudra savoir ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.

Que se passe-t-il lorsque je consulte un médecin généraliste pour des pensées suicidaires ?

Un médecin généraliste voudra vous poser des questions sur ce que vous ressentez, pour essayer de comprendre ce qui se passe.

Ils pourront vérifier si vous présentez des signes de dépression, de schizophrénie ou d'autres troubles mentaux mentionnés ci-dessus. N'oubliez pas que la plupart des personnes (mais pas toutes) ayant des idées suicidaires souffrent de l'une de ces maladies.

Ces problèmes peuvent être traités avec succès. Par exemple, si vous souffrez de dépression, une thérapie ou des antidépresseurs peuvent totalement changer votre état d'esprit. Après le traitement, les pensées suicidaires disparaîtront. De même, si c'est une maladie physique qui est à l'origine de vos pensées, votre médecin peut être en mesure de vous aider à y remédier ou à mieux y faire face.

Après avoir tenté de déterminer la ou les raisons de vos sentiments, votre médecin généraliste pourra peut-être vous orienter vers un soutien ou une aide spécialisée. Par exemple, certaines personnes sont aidées par différents types de thérapies par la parole.

Il s'agit notamment du conseil et de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC vise à entraîner le cerveau à voir les choses différemment et à réagir autrement aux situations stressantes. Un type spécifique de TCC appelé thérapie comportementale dialectique (TCD) est parfois utilisé. Elle aide également les personnes à gérer leurs émotions de manière plus positive.

Services de santé mentale

Par ailleurs, votre médecin généraliste peut estimer que vous avez besoin d'aide ou de soutien de la part des services de santé mentale. Il s'agit d'une équipe de psychiatres, de psychologues, d'infirmiers psychiatriques et de travailleurs sociaux qui aident les personnes souffrant de problèmes de santé mentale ou celles qui se sentent très suicidaires.

Si elle est très préoccupée par le risque de suicide, l'équipe de crise peut vous apporter un soutien intensif à domicile ou vous hospitaliser occasionnellement. Elle peut également fournir un soutien et un traitement moins intensifs en clinique ou à domicile.

Envisager de tenir un journal

Parfois, le simple fait de laisser sortir ses sentiments, au lieu de les refouler, peut aider. Si vous n'avez personne à qui parler, il se peut que le fait d'écrire ce que vous ressentez vous aide. Vous pouvez aussi trouver dans l'art un meilleur moyen de vous exprimer.

Prenez soin de vous

Essayez de trouver des choses positives pour vous sentir mieux. Dressez la liste des aspects positifs de votre vie. Envisagez de créer une "boîte à distractions" avec des choses que vous aimez. Par exemple, des images ou des photos que vous aimez ou qui vous rappellent des moments heureux, un CD, un livre ou un DVD préféré. Essayez de bien manger. Faites de l'exercice régulièrement, car cela stimule vos "hormones du bonheur". Faites-vous plaisir en organisant des occasions ou des vacances qui pourraient vous remonter le moral, si vous le pouvez.

Consultez les informations sur les sites d'entraide

Il existe plusieurs groupes de soutien. Leurs sites web contiennent des informations sur les personnes à contacter et sur ce que vous pouvez faire pour vous aider. On y trouve également des témoignages d'autres personnes ayant eu des problèmes similaires.

Services hospitaliers

Comme indiqué ci-dessus, votre médecin généraliste peut vous adresser à l'équipe locale spécialisée en santé mentale. Cette équipe se compose généralement d'un psychiatre, d'un psychologue, d'un infirmier psychiatrique, d'un ergothérapeute et d'un travailleur social. L'une ou l'autre de ces personnes, ou toutes, peuvent être impliquées dans vos soins.

Ils vous voient parfois dans une clinique ou vous rendent visite à votre domicile. Il existe généralement une équipe de crise qui propose une évaluation, un soutien et un traitement d'urgence si vos sentiments sont particulièrement graves. L'équipe de santé mentale peut être en mesure de vous aider :

• Prescrire des médicaments.

• Fournir un soutien.

• Traitements par la parole (voir ci-dessus).

• Aider à résoudre les problèmes sociaux tels que les difficultés de logement et les problèmes financiers.

• Vous aider à revenir aux choses pratiques de la vie quotidienne.

En cas de crise, le service local des accidents et des urgences (A&E) peut être l'endroit où aller. L'attente peut être longue, mais le médecin du service vous parlera et évaluera vos sentiments suicidaires. Ce médecin peut ensuite demander à l'équipe de santé mentale de garde de vous recevoir et de décider avec vous d'un plan d'action pour vous aider à vous sentir mieux.

L'équipe de santé mentale organisera ensuite un examen et un suivi réguliers, probablement dès le lendemain. Il est peu probable que vous soyez admis à l'hôpital, mais parfois, dans des cas extrêmes, cela peut être conseillé.

Si vous avez déjà fait une overdose ou si vous vous êtes gravement blessé, demandez une aide d'urgence en appelant le 111 (ou le 999/112/911) ou en vous rendant au service des urgences de votre localité. N'oubliez pas que les raisons pour lesquelles les gens veulent se suicider sont temporaires et que la vie peut s'améliorer.

Autres conseils

Retirez tout moyen de vous faire du mal au cas où vous auriez une forte envie de le faire. Par exemple, confiez vos médicaments à un ami ou à un membre de votre famille pour qu'il s'en occupe.

Évitez l'alcool, qui a tendance à exagérer vos sentiments. Si vous vous sentez mal, l'alcool aura tendance à aggraver votre situation. De même, évitez les drogues qui peuvent provoquer des "dépressions" ou des sentiments paranoïaques.

Rappelez-vous que le suicide est permanent, alors que les sentiments avec lesquels vous luttez sont temporaires. Il existe des moyens de vous aider à traverser cette période horrible.

Je m'inquiète pour quelqu'un d'autre qui a des pensées suicidaires - que puis-je faire pour l'aider ?

Si vous vous préoccupez d'un ami, d'un partenaire ou d'un parent qui a des idées suicidaires, vous pouvez faire beaucoup pour l'aider. Les personnes qui pensent à mettre fin à leurs jours se sentent généralement désespérées. Il est donc important de leur montrer que quelqu'un se soucie d'elles.

Les écouter

Permettez-leur d'exprimer leurs sentiments. Cela est souvent très utile. Vous pourrez peut-être l'aider à relativiser ses sentiments. Parfois, le simple fait de pouvoir parler à quelqu'un peut être utile en soi. Posez des questions sur ce qu'il ressent.

Offrez votre soutien et montrez que vous vous souciez des autres

Prenez régulièrement de leurs nouvelles pour leur montrer que vous êtes sincère. Essayez d'orienter leurs pensées et leurs activités vers des choses et des personnes qu'ils apprécient et qu'ils aiment, et aidez-les à se distraire de leurs sentiments négatifs.

Encouragez-les à consulter leur médecin généraliste

Vous pouvez les orienter vers les sources de soutien et de traitement mentionnées dans la section ci-dessus. Si vous pensez qu'elle souffre d'une maladie, mentale ou physique, proposez-lui de l'accompagner chez son médecin généraliste si cela peut l'aider. Notez le numéro de téléphone des Samaritains et laissez-le à un endroit où il pourra le trouver facilement s'il en a besoin.