Guide de l'équipement essentiel de la salle de sport à domicile

L'essor des salles de sport à domicile

Depuis des années, le fitness à domicile constitue une alternative plus rentable et plus accessible à l'abonnement à une salle de sport. Si le concept n'est pas nouveau, il a pris une toute autre dimension depuis les nombreuses fermetures de salles de sport liées à la pandémie de grippe A (COVID-19).

Une étude réalisée en 2021 sur les tendances des travaux à domicile au Royaume-Uni depuis le début de la pandémie a révélé que depuis mars 2020 :

Que nos salles de sport restent ouvertes ou non, les fermetures du COVID-19 ont montré à beaucoup d'entre nous les avantages à long terme de l'installation d'une salle de sport à domicile. Les deux principales motivations pour s'entraîner à domicile sont la facilité d'accès et le gain de temps par rapport aux trajets entre le domicile et la salle de sport.

"Les séances d'entraînement à domicile rendent l'exercice plus accessible, vous permettant de trouver un équilibre et d'adapter l'exercice à votre vie", explique Josh Piercy, directeur en ligne de Core Balance.

Bien sûr, il y a des considérations de coût, mais l'avantage d'une salle de sport à domicile, c'est que c'est vous qui décidez de votre budget. Selon Hajnalka Balázs, entraîneur personnel chez Innermost, si l'aménagement d'une salle de sport à domicile peut sembler une dépense importante, il existe de nombreux équipements bon marché mais fonctionnels dans lesquels vous pouvez investir.

Quels sont les éléments essentiels d'une salle de sport à domicile ?

Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler ou vous adonner à des pratiques psychocorporelles telles que le yoga, il existe une multitude d'équipements de gymnastique à domicile adaptés à tous les objectifs de remise en forme. Dans cette optique, l'essentiel est d'investir dans un équipement qui vous permette de pratiquer efficacement tous les types d'exercices.

Les lignes directrices sur l'activité physique des Chief Medical Officers britanniques et le ministère américain de la santé et des services sociaux soulignent l'importance des formes d'exercice suivantes pour la santé en général :

Vous devrez également réfléchir à la manière de créer une salle de sport à domicile dans le cadre de votre budget et de l'espace dont vous disposez. La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'acheter les éléments essentiels d'une salle de sport à domicile avec un budget serré, et que ces éléments sont souvent plus petits et plus polyvalents si l'espace est également limité.

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par Victoria Raw

Appareils d'exercice à petit budget et à faible encombrement

Les meilleurs appareils de musculation à domicile sont des appareils polyvalents qui peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices différents. Si l'espace est un problème, investissez dans des appareils relativement petits, portables et légers afin de pouvoir les ranger facilement entre les séances d'entraînement.

Laura Williams, experte en fitness, recommande également de s'inspirer de ce que vous avez déjà : "Les marches, les escaliers et les bancs sont de bons compléments de fitness, prêts à l'emploi, qui peuvent être utilisés seuls ou avec un équipement, pour toutes sortes d'activités, des variantes de pompes aux exercices de cardio-training.

"Les surfaces fixes peuvent être utilisées pour fixer des équipements de résistance, ce qui permet d'éviter l'achat d'une salle de sport multiple lorsque l'on débute.

Tapis de yoga

Un tapis de yoga (ou tapis d'exercice) est un achat essentiel si vous n'avez pas l'intention d'acheter de gros appareils de gymnastique coûteux. Au lieu de cela, vous pouvez effectuer divers exercices sans équipement ou à l'aide de gadgets plus petits, dont beaucoup peuvent impliquer un travail au sol. Un tapis de yoga amortit les parties du corps en contact avec le sol pendant les étirements et les exercices, tout en évitant les marques de poids sur le sol.

Poids libres

Les poids sont un excellent moyen de développer la force musculaire. Les poids libres peuvent être utilisés pour une grande variété de mouvements et sont faciles à ranger. Choisissez d'utiliser un ou plusieurs des éléments suivants dans votre salle de sport à domicile :

Haltères
Balázs décrit les haltères comme un choix évident pour votre premier achat de poids libres : "Ils sont bon marché, ils sont généralement réglables pour que vous puissiez changer le poids et ils peuvent être utilisés pour une grande variété d'exercices pour tout le corps, des flexions du biceps aux fentes.

Investir dans un ensemble de 3 à 5 poids différents permet de s'adapter à différents exercices et d'augmenter la force. Piercy conseille d'utiliser des haltères en os pour ajouter de la résistance aux séances d'entraînement cardio qui comprennent des élévations de la tête aux pieds, des fentes latérales, des rotations et des rangées de renégats.

Les haltères hexagonaux peuvent être utilisés pour des mouvements de musculation composés tels que les squats, le développé couché et les soulevés de terre, ainsi que pour des exercices isolés tels que les élévations latérales et les extensions du triceps.

Kettlebells
Vous pouvez effectuer la plupart des mêmes mouvements avec des kettlebells et des haltères. Cela dit, le poids des kettlebells se trouve directement sous vos mains, ce qui en fait l'outil idéal pour les exercices de tout le corps tels que les swings, les nettoyages et les arrachages de kettlebells. Là encore, investir dans un ensemble d'haltères permet de varier les exercices et d'en augmenter la difficulté.

Medicine ball
Les medecine balls peuvent être utilisés pour améliorer la force centrale et l'équilibre. Contrairement aux kettlebells et aux haltères, ils peuvent être lancés et rattrapés. Cela permet d'augmenter la difficulté de mouvements tels que les redressements assis, les lancers au-dessus de la tête ou les claquages de balle au mur.

Bandes de résistance

"À mon avis, il s'agit d'un achat essentiel pour l'aménagement de votre espace d'entraînement à domicile. Les bandes de résistance sont polyvalentes, bon marché et très efficaces pour développer la force et améliorer la mobilité", explique M. Balázs.

Vous pouvez investir dans des haltères de différentes puissances pour effectuer une série d'exercices. Piercy conseille de les utiliser pour les squats, les poussées de hanche, les flexions de biceps et les extensions, ainsi que pour les étirements. Selon les experts, les avantages d'une résistance accrue ne se font sentir que lorsque les bandes sont tirées.

Sauter à la corde

De nombreux exercices de cardio à haute intensité - comme les routines HIIT, les sauts en étoile ou les squats sautés - ne nécessitent aucun équipement. Cependant, les cordes à sauter sont une option économique qui peut faciliter l'entraînement cardio.

La recherche montre que l'utilisation d'une corde à sauter peut améliorer considérablement votre condition cardiorespiratoire. Il s'agit de la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'activité physique.

Rouleau en mousse

La pratique régulière d'une activité physique à domicile peut parfois entraîner des tensions ou des douleurs musculaires, en particulier si vous n'avez pas suffisamment échauffé vos muscles avant une séance d'entraînement. En investissant dans un rouleau en mousse, vous pourrez pratiquer l'auto-myofascial release - "myo" signifiant muscle et "fascial" signifiant fascia, le tissu conjonctif enveloppant les muscles - pour soulager les tensions musculaires. Cette technique d'automassage consiste à faire rouler le rouleau en mousse le long de la zone concernée pour éliminer les nœuds et les points de déclenchement.

Un équipement pour un espace et un budget généreux

Si vous disposez de l'espace et de l'argent nécessaires à l'installation d'un appareil de sport plus encombrant à votre domicile, les appareils suivants vous permettront de pratiquer des exercices de musculation avec des poids lourds et des séances de cardio à haute intensité.

Haltères et plaques d'haltères

Pour la musculation, un haltère qui peut empiler des plaques de poids de différentes tailles est un poids libre plus coûteux. Contrairement aux haltères et aux kettlebells, les haltères peuvent répartir uniformément le poids sur vos épaules. Cela vous permet de soulever des poids plus lourds pendant les squats tout en assurant une bonne stabilité.

Rack à squat

Le rack de squat est probablement l'équipement le plus important que vous puissiez acheter pour faciliter la musculation. Bien que vous puissiez utiliser une barre sans ce grand cadre, il vous permet d'effectuer un plus grand nombre de manœuvres, vous aide à soulever votre barre à partir de positions sûres et peut rattraper la barre en cas d'échec. Ceci est particulièrement utile si vous vous entraînez avec des poids très lourds.

Tapis roulant

Dans les salles de sport, les tapis de course sont un choix populaire pour les séances d'entraînement cardio si l'on souhaite simuler la marche ou la course à différentes inclinaisons. Aujourd'hui, les tapis de course sont de plus en plus présents dans les foyers. Ils constituent une alternative à la course sur terre, particulièrement utile lorsque le mauvais temps rend les activités de plein air difficiles.

Vélos d'entraînement et d'exercice

Ces deux machines offrent des alternatives aux séances de cardio à faible impact par rapport à la course à pied sur tapis roulant à fort impact. Les vélos d'appartement et d'appartement imitent la bicyclette et offrent une résistance au pédalage, que vous pouvez régler selon différents degrés de difficulté. La principale différence réside dans le fait que les vélos d'appartement imitent davantage la position du corps que les vélos d'extérieur.