L'IMC est-il précis ?

Keeping within a healthy weight range is a good way to improve our overall health and many doctors recommend we measure l'IMC (body mass index) to help calculate our body fat percentage. However, while a BMI calculator can be a useful tool, it is not always accurate - for example, those who weigh more due to muscle type.

Now les directives NICE have been created to suggest health practitioners and those wanting to assess their overall weight profile add a waist measurement into the mix (for those with a BMI below 35). Rather than focusing on a specific figure, the guidelines advise people keep their waist circumference at "less than half of their height".

It is hoped that this additional waist measurement will help to identify those carrying excess abdominal fat, which can be a health risk for many obesity-related diseases, including diabète de type 2, hypertension (high blood pressure) and cardiovascular disease.

On espère que cette méthode simple de mesure aidera les individus à mieux évaluer leur risque de développer des maladies associées à l'excès de poids et à atteindre leurs objectifs de perte de poids. En commentant les directives du NICE, le professeur Rachel Batterham, consultante en obésité, diabète et endocrinologie à l'UCL, a déclaré : "L'augmentation de la graisse abdominale accroît le risque de développer plusieurs maladies limitant la vie, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Le rapport taille-taille est une mesure simple et facile à utiliser qui identifie les personnes à risque accru pour la santé et qui bénéficieraient d'un soutien en gestion du poids pour améliorer leur santé."

Deux types de graisse

Si votre tour de taille est supérieur à ce qu'il devrait être, il est probable que vous ayez un excès de graisse dans votre abdomen. Mais il existe deux types de graisse que nous pouvons stocker dans cette zone, et l'une est plus dangereuse que l'autre.

Graisse sous-cutanée - this is the type of fat stored under the skin that can be felt from the outside.

Graisse viscérale - this type of fat may be harder to detect, as it is stored more deeply in the body and can form around organs. According to une étude released in 2015, this type of fat increases the risk of lifestyle diseases such as diabetes, but also cancer and even our risk of sudden death. This is because it creates toxins in the body, including cytokines - a type of toxin that raises your risk of heart disease and makes your body less reactive to insulin.

Pour mesurer votre taille :

• Trouvez le haut de vos hanches sous votre nombril et vos côtes.

• Enroulez un mètre ruban autour de votre taille et mesurez la circonférence.

• Gardez votre abdomen détendu et naturel lorsque vous mesurez votre taille.

À titre indicatif, le NHS recommande de perdre du poids, quel que soit votre taille ou votre âge, si votre tour de taille est :

• 94 cm (37 pouces) pour les hommes.

• 80 cm (31,5 pouces) pour les femmes.

It's common for people to think that doing targeted exercise such as sit-ups will reduce your waistline and help you lose weight.. However, "spot reduction is a myth," says David Starr Performance Coach and Nutritionist. "Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse, et il n'existe pas d'exercices particuliers qui vous font perdre de la graisse du ventre plutôt que d'autres zones.

"En termes d'exercice, le conseil standard pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse de n'importe quelle zone est d'être plus physiquement actif et de bouger davantage - que cela signifie marcher plus, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou d'autres activités," explique Starr.

De plus, augmenter l'entraînement en résistance peut également favoriser la perte de poids, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos.

Pour perdre l'excès de graisse et améliorer la condition physique générale, une alimentation saine et la réduction de votre apport calorique sont indispensables pour une perte de poids réussie. Une façon de s'assurer que nous tirons le maximum de bénéfices des aliments que nous consommons est de se concentrer sur des ingrédients frais et non transformés. "Gardez tous vos aliments aussi frais et non transformés que possible", dit Starr. "Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments tels que les grains entiers. Les légumes surgelés sont également un excellent ajout à l'alimentation car ils sont souvent congelés très rapidement et conservent ainsi leur teneur en vitamines."

You may think you're eating the right things, but are you eating them at the right times? "It's important to consume assez de protéines at the right times. This macronutrient helps the body to build and maintain muscle mass and the creation of hormones," explains Starr.

Crucially, it's beneficial to consommer vos protéines in small portions throughout your day, rather than tucking into an enormous steak in one meal. "Most people should aim to have a significant protein portion in each meal. Good protein sources include meat, fish, dairy, eggs, or cheese, as well as legumes, nuts, and grains," he says.

Bien que les glucides soient une source importante de carburant, il est conseillé d'éviter les glucides 'raffinés' tels que les pâtes, le pain blanc, le riz et les pommes de terre. "Ceux-ci augmenteront votre taux de sucre dans le sang et si vous ne faites pas d'exercice, le corps stockera l'énergie sous forme de graisse," dit Starr. "Choisissez des sources de glucides plus complexes comme les légumes à feuilles, le pain complet et les pâtes de blé entier. Ils vous donneront un taux de sucre dans le sang plus stable."

It's important to remember that bloating can also increase a waist measurement, potentially causing unnecessary anxiety. To keep any bloating in check, make sure you include des fibres solubles in your diet - sources include oats, peas, and carrots - and make sure you consume probiotic foods such as natural yoghurt and sauerkraut which can have great health benefits. "This helps your stomach to digest food more efficiently, and reduces bloating," explains Starr.

Bien qu'il n'existe pas de solution rapide ou d'exercice ciblé pour réduire cette mesure de taille, adopter des habitudes saines en matière de régime alimentaire et d'exercice aidera à réduire la graisse viscérale et sous-cutanée, tout en améliorant notre santé globale.