Comment être heureux : 12 conseils au quotidien

Le bonheur n'existe pas seulement dans l'esprit. C'est un état profondément lié à notre bien-être physique et psychologique.

Joshua Collins, Licensed Clinical Social Worker, SOBA, New Jersey, explique que lorsque nous ressentons des émotions positives, notre corps réagit en réduisant les hormones de stress, en renforçant l'immunité et en améliorant la santé cardiaque. En même temps, le fait de se sentir bien physiquement nous aide à gérer le stress et à renforcer notre résilience émotionnelle.

"Tout est lié", déclare-t-il. "De petites mesures intentionnelles peuvent faire une grande différence.

Être heureux ne signifie pas ignorer les émotions négatives. La clé d'un état d'esprit plus positif est d'accepter les aspects positifs et négatifs de la vie.

Anindita Chatterjee-Bhaumik, assistante sociale clinique, professionnelle du traumatisme clinique et directrice clinique de Boston Evening Therapy Associates, affirme qu'il faut accepter les expériences et les émotions négatives comme une partie normale de la vie.

"Comprendre qu'ils vont et viennent, comme tout le reste, est la source secrète d'un bonheur authentique", dit-elle. "La clé du bonheur est d'apprendre à être heureux dans sa vie et avec sa vie.

Selon ChatterjeeBhaumik, il existe des moyens concrets de cultiver le bonheur dans notre vie, même en dépit des circonstances.

1. Pratiquer la gratitude

Écrire ce dont vous êtes reconnaissant peut vous remonter le moral, même dans les moments difficiles.

Collins ajoute : "Réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant - que ce soit par le biais d'un journal ou simplement en reconnaissant les aspects positifs de votre journée - peut changer votre perspective".

2. Bougez votre corps

Intégrer une bonne dose d'exercice dans votre routine quotidienne est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.

"Même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade de 10 minutes libère des substances chimiques de bien-être telles que les endorphines et la sérotonine", déclare Collins. "Le mouvement contribue à réduire l'anxiété, à améliorer l'humeur et à donner un sentiment d'accomplissement.

Mme Chatterjee-Bhaumik indique que 20 à 30 minutes de mouvement par jour peuvent non seulement faire une grande différence dans les troubles de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, mais aussi aider notre corps et notre cerveau à mieux fonctionner.

3. Donner la priorité à un sommeil réparateur

Le sommeil est essentiel pour maintenir l'équilibre des émotions et l'énergie. Le monde d'aujourd'hui évolue si rapidement qu'il est facile de se laisser entraîner dans le tourbillon sans prendre le temps de se reposer.

Collins explique qu'un mauvais sommeil peut rendre la gestion du stress plus difficile. Il recommande d'adopter une heure de coucher régulière et de créer une routine apaisante pour vous aider à vous détendre avant le coucher.

4. Entrez en contact avec des personnes qui vous encouragent

Le fait d'être entouré de personnes qui vous sont chères et qui vous font du bien peut renforcer votre sentiment d'appartenance et vous apporter un soutien émotionnel.

Collins déclare : "Des relations solides sont la pierre angulaire du bonheur. Passer du temps avec des êtres chers ou s'engager dans des conversations intéressantes peut vous aider à combattre la solitude."

ChatterjeeBhaumik reconnaît que le contact avec les autres est un besoin humain fondamental et un élément clé d'une vie plus heureuse.

Elle ajoute : "Que vous préfériez passer du temps seul à seul ou que vous aimiez faire la fête, le fait de vous connecter aux autres - et au monde qui vous entoure - de la manière qui vous convient le mieux peut avoir un impact positif réel".

5. Rire souvent

Le rire - en particulier lorsqu'il est partagé avec d'autres - peut être un outil puissant pour améliorer votre bien-être émotionnel.

Sprung déclare : "Le rire est un véritable remède. Regardez une émission drôle, partagez une blague ou évoquez un souvenir hilarant. Le rire réduit le stress et crée un sentiment de connexion avec ceux qui vous entourent".

6. Essayer la pleine conscience ou la méditation

La pratique de techniques de pleine conscience, telles que les exercices de respiration et la méditation, peut aider à équilibrer vos émotions.

La recherche montre que la pleine conscience réduit les pensées excessives et améliore la résilience émotionnelle. Prendre ne serait-ce que cinq minutes pour se concentrer sur le présent peut vous aider à évacuer le stress et à vous sentir mieux ancré dans la réalité."

ChatterjeeBhaumik explique que le fait d'être présent dans l'instant présent influe sur notre bonheur comme peu d'autres choses peuvent le faire.

"Les distractions constantes, comme le défilement incessant du téléphone, perdent un peu de leur pouvoir", explique-t-elle. "La clé est de laisser tomber les agendas et les listes de choses à faire et de se concentrer sur le moment présent.

7. Passer du temps dans la nature

Passer du temps en plein air est un moyen éprouvé de réduire le stress et la tension artérielle tout en améliorant l'humeur et le bien-être mental.

Selon Kushnir, "l'exposition aux espaces verts et à la lumière du soleil peut réduire le stress et accroître le sentiment de satisfaction".

8. Favoriser une alimentation saine

Une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé. En apportant à votre corps tous les nutriments nécessaires, vous lui permettez de bien fonctionner et vous améliorez votre humeur.

Kushnir suggère d'incorporer des aliments riches en nutriments et en oméga-3, car ils peuvent favoriser la santé du cerveau et la stabilité émotionnelle.

9. Prendre le temps de jouer

Intégrer un peu de temps de jeu dans votre emploi du temps chargé peut faire des merveilles pour votre humeur.

10. Se perdre dans un livre

Se plonger dans un bon livre peut être une source d'évasion qui favorise la joie.

ChatterjeeBhaumik affirme que la lecture a des effets bénéfiques sur la santé physique, comme l'abaissement du rythme cardiaque et l'apaisement des muscles tendus.

Elle ajoute : "C'est aussi une source de joie pour beaucoup de gens, qu'il s'agisse d'apprendre quelque chose de nouveau, de se perdre dans un monde fictif ou de s'attacher profondément à des personnages.

"Tout est important et tout contribue au bonheur quotidien.

11. Explorer la créativité

Les activités créatives peuvent vous aider à exprimer vos émotions, à stimuler votre esprit et même à atténuer les effets de l'anxiété.

Sprung précise : "Qu'il s'agisse de peindre, de tenir un journal, de jardiner ou de faire de la pâtisserie, les activités créatives réduisent le stress et vous permettent de puiser dans votre joie intérieure."

12. Essayer une thérapie

Chercher l'aide professionnelle d'un thérapeute agréé pourrait améliorer votre bien-être mental. Les thérapeutes peuvent vous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs, à développer des mécanismes d'adaptation plus sains et à fixer des objectifs réalisables pour être plus heureux.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, peut vous aider à construire une base plus solide pour un changement positif durable.

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