Quand prendre une journée de santé mentale au travail - et comment en parler à son patron

Qu'est-ce qu'une journée de la santé mentale au travail ?

Une journée de la santé mentale est un jour où vous vous absentez du travail pour vous consacrer à votre santé psychologique. Il peut s'agir de se reposer ou de se détendre, mais surtout d'ignorer ses courriels.

Prendre quelques jours de congé ne résoudra pas les problèmes sous-jacents qui peuvent conduire au stress ou à des problèmes de santé mentale, mais une pause peut vous donner l'occasion de vous reposer et de récupérer, et contribuer à une bonne santé mentale. Faire une pause peut vous aider à vous débarrasser du stress, ce qui est le lot de beaucoup d'entre nous.

Selon une enquête réalisée par YouGov, près de la moitié des travailleurs britanniques se disent très stressés et un tiers d'entre eux affirment que leur travail a un impact négatif sur leur vie en dehors du travail. Le stress chronique peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et à l'épuisement professionnel - un état d'épuisement physique et émotionnel - ou aggraver des problèmes de santé mentale existants.

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par Noella Pio Kivlehan

Quand prendre une journée de santé mentale ?

Dans notre société au rythme effréné, il peut être difficile de trouver le temps de réfléchir à ce que nous ressentons. Nous sommes plus occupés que jamais et notre attention est sollicitée dans de nombreuses directions - lorsque nous ne sommes pas en réunion, nous envoyons des courriels ou nous envoyons des messages sur Teams. Il est essentiel d'être sensibilisé à la santé mentale.

Les retombées de la pandémie de COVID-19, les bouleversements économiques, les inquiétudes accrues en matière de santé et la crise du coût de la vie sont autant de facteurs qui contribuent à l'augmentation des niveaux de stress. Mais avec tout ce qui se passe, il peut être facile de ne pas voir les signes clés qui nous indiquent que nous avons besoin d'une pause.

Rosalind Miles, psychothérapeute membre de Counselling Directory, explique qu'on lui demande souvent quels sont les signes de stress ou de besoin de prendre des congés.

"Si vous vous sentez constamment dépassé, stressé ou anxieux, qu'il s'agisse d'un projet important ou d'une simple tâche, c'est peut-être le signe que vous avez besoin d'une pause", dit-elle. "Si vous avez du mal à vous concentrer, si vous manquez de motivation pour les tâches quotidiennes ou si vous avez du mal à vous engager dans votre travail, il est peut-être temps de prendre du recul."

Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des maux d'estomac ou des douleurs générales causées par la tension musculaire. L'insomnie est un autre indicateur important du stress. "Le fait de se retourner la nuit, ou même de fixer le plafond à 2 heures du matin, peut souvent entraîner de lafatigue, qui peut être à la fois un symptôme et une cause de problèmes de santé mentale ", explique M. Miles.

Le stress peut nous amener à nous sentir irritables, en colère et déstabilisés. "Si vous remarquez que vos relations, tant au travail que dans votre vie privée, deviennent tendues et que vous vous sentez peut-être plus irrité par les gens qui vous entourent, c'est le signe que vous avez peut-être besoin d'un peu de temps pour vous concentrer sur votre bien-être", ajoute Miles.

"Prenez le temps de vous rappeler qu'il est essentiel d'écouter votre corps et votre esprit", ajoute-t-elle. "Si vous remarquez l'un de ces signes, envisagez de prendre un jour de congé ou de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Prendre des mesures pour prendre soin de sa santé mentale est un signe de force et non de faiblesse."

Comment parler à son patron de la possibilité de prendre une journée de santé mentale ?

Le moyen le plus simple de prendre une journée de santé mentale est de la planifier à l'avance et de l'organiser avec son supérieur. Mais, comme c'est souvent le cas, nous ne réalisons pas que nous avons besoin d'un jour de congé avant d'avoir atteint notre limite en matière de santé mentale sur notre lieu de travail et de devoir nous faire porter pâle à la dernière minute.

"Parler à son patron ou à son responsable de prendre un jour de congé pour des raisons de santé mentale peut être une conversation délicate", explique Miles. "Cependant, cela peut aussi être une preuve de courage que de reconnaître que quelque chose ne va pas et qu'il est nécessaire de prendre contact avec lui.

Soyez honnête

Planifiez ce que vous voulez dire et expliquez clairement pourquoi vous avez besoin de temps. "Vous ne devez pas nécessairement révéler des détails précis sur votre vie et votre santé mentale, mais vous pouvez mentionner que vous êtes confronté à des problèmes personnels ou que vous vous sentez dépassé en ce moment", explique Miles.

En fin de compte, votre patron est aussi un être humain. Soyez franc mais respectueux. Par exemple, vous pouvez dire : "Je voulais vous parler de la possibilité de prendre un jour de congé. J'ai dû faire face à des problèmes personnels et je pense que prendre une journée pour me concentrer sur mon bien-être m'aidera à revenir frais et dispos et à être plus productif".

Proposer un plan de couverture

Il peut être utile de proposer un plan pour la gestion de vos tâches et responsabilités en votre absence afin de rassurer votre patron sur le fait que le travail sera toujours effectué.

"Il est important de se rappeler qu'il est normal de se sentir un peu anxieux ou nerveux à l'idée d'aborder la question de la santé mentale avec son patron, mais il est également important de prendre soin de sa propre santé mentale et de son bien-être", explique Miles. "Abordez la conversation avec confiance, honnêteté et en vous concentrant sur les bénéfices que vous et l'entreprise en retirerez.

Vos droits

Vous avez droit à un congé de maladie pour maladie personnelle - qui peut couvrir des affections physiques et mentales - mais la loi ne stipule pas spécifiquement que vous avez droit à un congé pour votre santé mentale. En fonction de la durée du congé de maladie, vous devrez peut-être fournir un "certificat d'aptitude" de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé.

Parlez-en à votre médecin

Prendre un jour ou deux de repos ne résoudra pas les problèmes à l'origine de votre stress. Si vous êtes aux prises avec le stress ou votre santé mentale et que cela a de graves répercussions sur votre vie, il est important d'en parler à votre médecin. Vous pouvez également vous adresser à un thérapeute dans le cadre du système national de santé sans avoir à prendre rendez-vous avec un médecin généraliste. Vous pouvez également trouver un thérapeute privé, mais vous devrez payer les séances de thérapie.