Qu'est-ce qu'un tracker de sommeil et est-ce qu'il fonctionne ?

Qu'est-ce qu'un tracker de sommeil ?

Les somnifères sont des appareils utilisés pour mesurer la qualité du sommeil. Ils mesurent la durée du sommeil, la profondeur du sommeil et d'autres habitudes de sommeil. Les appareils de suivi du sommeil peuvent s'avérer utiles pour déterminer la quantité de sommeil que vous obtenez et, par conséquent, pour modifier votre mode de vie afin d'optimiser votre expérience du sommeil.

Les appareils de suivi du sommeil sont soit des dispositifs portables, tels qu'une montre-bracelet ou un moniteur de pouce, soit des dispositifs non portables de suivi du sommeil, tels que des capteurs de mouvement conçus pour être placés sous un oreiller ou un matelas.

Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil fonctionnent en mesurant des paramètres tels que le rythme de votre respiration, votre fréquence cardiaque et la quantité de mouvements que vous effectuez pendant votre sommeil. Les mouvements sont enregistrés par un dispositif situé à l'intérieur du dispositif de suivi du sommeil, appelé accéléromètre. Certains appareils de suivi du sommeil détectent également les bruits tels que les ronflements et peuvent aider à obtenir un diagnostic d'apnée du sommeil. Ils peuvent également mesurer la température.

Le Dr Deborah Lee, de la pharmacie en ligne Dr Fox, explique qu'un tracker de sommeil est un type d'actigraphe - un moniteur qui détecte les mouvements continus. Il surveille votre cycle veille-sommeil et vos rythmes circadiens. Les rythmes circadiens sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent des cycles de 24 heures et qui font partie de l'horloge interne de votre corps, fonctionnant en arrière-plan pour assurer les fonctions essentielles.

"En fait, l'actigraphe n'est peut-être pas la meilleure méthode pour mesurer la qualité de votre sommeil, car il mesure le mouvement - et non le sommeil en soi - et utilise le mouvement comme analogie pour le sommeil. Pour mesurer le sommeil avec précision, un polysomnogramme est nécessaire. Il s'agit d'un test complet utilisé pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Il enregistre les ondes cérébrales, les niveaux d'oxygène dans le sang, le rythme cardiaque et la respiration, ainsi que les mouvements des yeux et des jambes", ajoute-t-elle.

Quels sont les différents types de trackers de sommeil ?

Il existe deux types principaux de trackers de sommeil : les wearables et les trackers sous le matelas. Le type que vous utilisez dépend vraiment de vos préférences personnelles, mais certaines personnes trouvent que les trackers portables sont irritants la nuit.

Traceurs de sommeil portables

La plupart des appareils de suivi du sommeil se présentent sous la forme d'une montre portée au poignet. Cela signifie qu'ils utilisent les mouvements du corps (et parfois les données relatives à la fréquence cardiaque) pour estimer la durée du sommeil nocturne. De nombreuses personnes bougent beaucoup pendant la nuit, ce qui peut fournir au dispositif de suivi du sommeil des informations sur le stade de sommeil dans lequel vous vous trouvez. Toutefois, comme les gens ont tendance à bouger fréquemment pendant les différents stades du sommeil, les appareils de suivi du sommeil peuvent avoir du mal à faire la différence entre les différents stades.

Les études montrent également que les dispositifs de suivi du sommeil sont moins performants chez les personnes souffrant d'insomnie , car beaucoup d'entre elles restent immobiles au lit pour tenter de s'endormir. Cependant, les appareils de suivi n'utilisent que le mouvement comme mesure, de sorte qu'une étude a révélé que les appareils de suivi portatifs étaient incapables de faire la différence entre les personnes souffrant d'insomnie et celles qui sont éveillées ou endormies.

Traceurs de sommeil sous le matelas

Les appareils de suivi sous le matelas se connectent généralement à une application sur votre téléphone ou votre tablette pour vous fournir des données le lendemain matin. Ils suivent automatiquement votre cycle de sommeil, votre fréquence cardiaque et parfois vos ronflements. Ils vous donnent un score de sommeil qui prend en compte la durée de votre sommeil léger, profond et paradoxal, l'interruption éventuelle de votre sommeil et le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir. Certains appareils de suivi sous le matelas peuvent également surveiller la respiration et les niveaux de stress par le biais de l'équilibre de votre système nerveux.

Quelle est la précision des trackers de sommeil ?

Malgré la popularité et l'intérêt que suscitent les appareils de suivi du sommeil, des études suggèrent qu'ils ne sont pas tout à fait exacts. Peu de recherches ont été menées sur le degré de fiabilité des données fournies par les appareils de suivi du sommeil. Toutefois, les études menées jusqu'à présent indiquent que les résultats ne sont pas fiables à 100 %.

Jusqu'à présent, les recherches ont montré que les tests de polysomnographie sont précis dans 78 % des cas lorsqu'il s'agit d'identifier le sommeil par rapport à l'éveil. Toutefois, cette précision tombe à environ 38 % lorsqu'il s'agit d'estimer le temps qu'il a fallu aux participants pour s'endormir.

"Un polysomnogramme est un test du sommeil, effectué dans un centre de test du sommeil, qui enregistre les ondes cérébrales. Le participant est relié à la machine et, outre les enregistrements EEG (activité cérébrale), d'autres mesures sont effectuées, telles que le tracé électrique du cœur et les mouvements oculaires. Il est évident qu'il n'est pas possible pour tout le monde de passer un polysomnogramme, c'est pourquoi l'actigraphie est une alternative raisonnable", explique le Dr Fox. Il ajoute toutefois que les actigraphes sont particulièrement peu fiables chez les personnes souffrant de maladies chroniques.

"Ils ont tendance à surestimer la durée totale du sommeil et à sous-estimer le temps nécessaire pour s'endormir (latence du sommeil). Cela signifie qu'ils surestiment l'efficacité du sommeil, c'est-à-dire le pourcentage de temps pendant lequel vous dormez réellement lorsque vous êtes au lit".

Les applications de suivi du sommeil sont-elles fiables ?

Les applications de suivi du sommeil sont devenues très populaires ces dernières années. Mais quelle est leur fiabilité ?

Les applications de suivi du sommeil peuvent être téléchargées sur votre téléphone. Elles permettent de mesurer la qualité du sommeil, y compris les phases du sommeil - sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal - et d'estimer votre score total de sommeil.

Sleepscore et Sleep Cycle sont deux exemples d'applications de suivi du sommeil.

Sleepscore affirme que son application a été créée à partir de 12 années et de plus de six millions de nuits de données.

Toutefois, comme nous l'avons entendu, les appareils de suivi du sommeil peuvent surestimer le temps que vous croyez dormir. Une étude a montré que les personnes qui pensent mieux dormir obtiennent de meilleurs résultats dans les tâches nécessitant de la concentration que les personnes qui ont dormi pendant la même période mais à qui l'on a dit qu'elles avaient mal dormi.

Une autre étude a consisté à faire porter à des volontaires souffrant d'insomnie des trackers de sommeil et à leur donner des informations fictives sur la qualité de leur sommeil. Lorsqu'on leur disait qu'ils avaient bien dormi, les volontaires affichaient des niveaux plus élevés de vigilance, d'humeur positive et d'éveil que ceux à qui l'on disait qu'ils avaient mal dormi.

Il s'agit là de deux exemples de ce que l'on appelle l'"effet placebo", à savoir que les symptômes, les perceptions ou les résultats de santé d'une personne sont influencés par ce qu'elle s'attend à ressentir.

Bien que les applications de suivi du sommeil ne soient pas nécessairement précises, les experts ont noté qu'il est positif que les gens deviennent attentifs à leurs propres rythmes circadiens et à l'effet du sommeil (ou du manque de sommeil) sur leur corps, car cela leur permet de modifier leur mode de vie pour le plus grand bien de leur santé.

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Quels sont les avantages des trackers de sommeil et qui peut en bénéficier ?

"Un dispositif de suivi du sommeil peut fournir des informations intéressantes sur vos habitudes de sommeil. Il vous indiquera quand vous vous êtes endormi et quand vous vous êtes réveillé, et vous dira combien de temps vous avez dormi. Il vous indiquera également si votre sommeil a été profond ou léger. Le tracker de sommeil ne peut pas améliorer votre sommeil à lui seul, mais il peut vous aider à le surveiller et à suivre vos progrès lorsque vous essayez d'améliorer votre sommeil", déclare le Dr Fox.

Toutefois, elle souligne que les appareils de suivi du sommeil ont tendance à surestimer la durée du sommeil.

Les appareils de suivi du sommeil ne peuvent pas non plus diagnostiquer l'apnée du sommeil, l'insomnie ou d'autres problèmes de santé. Par conséquent, si vous soupçonnez un trouble du sommeil, vous devez consulter votre médecin généraliste.

Le suivi du sommeil a été utilisé dans diverses études de recherche. Par exemple, dans une étude réalisée en 2017 à l'aide d'un tracker de sommeil, la courte durée du sommeil a été liée à l'hypertension artérielle. D'autres études ont utilisé des trackers de sommeil pour étudier l'asthme, l'hémodialyse et le cancer de la prostate.

Y a-t-il un inconvénient aux trackers de sommeil ?

Étant donné que la plupart des spécialistes du sommeil ne croient pas que les appareils de suivi du sommeil donnent des résultats précis, la conséquence la plus anodine pourrait être que vous perdiez votre temps et votre argent à acheter un appareil de suivi du sommeil sans raison. Toutefois, l'obsession du suivi de la durée du sommeil a des conséquences plus graves.

"L'orthosomnie est un état dans lequel les gens sont obsédés par le nombre d'heures de sommeil qu'ils ont eues. Le stress et l'anxiété sont bien connus pour avoir un impact négatif sur le sommeil et l'utilisation d'un tracker peut ajouter au stress de la situation et, en fait, aggraver le sommeil", déclare le Dr Fox.

Si vous utilisez une application de suivi du sommeil sur votre téléphone portable, cela peut entraîner des troubles du sommeil. Les téléphones portables émettent de la lumière bleue qui interrompt la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Par conséquent, le fait de regarder l'écran de votre téléphone au milieu de la nuit pour vérifier combien de temps vous avez dormi risque d'aggraver vos difficultés à vous endormir.

Le Dr Fox recommande d'utiliser son niveau d'énergie et son mode de vie comme guide pour créer un environnement de sommeil sain et développer un rythme de sommeil régulier.

Ce qu'il faut retenir si vous utilisez un dispositif de suivi du sommeil

• Les applications de suivi du sommeil sont des capteurs de mouvement. Votre tracker ne fonctionnera bien que s'il est capable de détecter correctement les mouvements.

• Choisissez un appareil et tenez-vous en à celui-ci. Si vous utilisez plusieurs appareils différents et que vous passez sans cesse d'un tracker à un autre, d'un tracker sous le matelas à un autre et d'une application à une autre, vous obtiendrez des résultats différents.

• Synchronisez régulièrement votre appareil pour qu'il soit en phase avec l'application de votre smartphone.

• Portez votre tracker de sommeil sur votre main non dominante. Des études ont montré que si vous le portez sur la main dominante, les résultats ont tendance à être surestimés.

• N'oubliez pas de garder votre traceur chargé.

• Assurez-vous que votre bracelet est fermement fixé à votre poignet, de manière à ce que le contact avec la peau soit adéquat pour le capteur. Si votre bracelet est mal fixé, les données ne seront pas précises.

• Mettez à jour vos statistiques personnelles. Par exemple, si vous perdez du poids, vous devez mettre à jour les paramètres.