Comment boire moins pendant les fêtes de fin d'année ?

Nous sommes nombreux à faire des excès à Noël. Nous retrouvons des amis au pub, nous ouvrons le vin en famille et nous profitons des boissons gazeuses gratuites avec nos collègues lors des fêtes de travail. Et même si nous sommes nombreux à boire trop de temps en temps - et à le regretter en cas de gueule de bois - il est facile de prendre l'habitude d'une consommation malsaine d'alcool.

Les effets d'une consommation excessive d'alcool sur la santé

Une consommation excessive d'alcool peut avoir de graves conséquences sur la santé, tant mentale que physique.

Jennifer Walters, Director of Communications at the National Institute for Health and Care Research (NIHR), and former spokesperson for the UK charity Drinkaware says: "In the short term, alcohol can affect your sleep and your weight, and impair your judgement. Alcohol is the second biggest health hazard for developing cancer - after smoking."

She explains that - in the long term - drinking above the recommended guidelines increases your chance of seven types of cancer, including breast, liver, and mouth cancer. Other effects include raised blood pressure, liver disease, brain damage and mental health issues.

Stephen Buckley, Head of Information, Mind adds: "Many of us drink more than usual at Christmas. While for most it's not a huge issue, becoming dependent on alcohol can affect your mental health. It may cause difficulty thinking clearly or problem solving, and trigger feelings of anxiety."

Walters explains that drinking heavily and regularly is associated with symptoms of depression, although it can be difficult to separate cause and effect.

"Reducing or stopping drinking can improve mood," she says. "To look after our mental health, reducing how much we drink is an important first step."

Comment réduire votre consommation d'alcool à Noël

Il n'est pas toujours facile de réduire sa consommation d'alcool, mais il existe des mesures pour y parvenir.

Connaître les éléments déclencheurs

Comprendre pourquoi vous buvez peut vous aider à gérer votre consommation d'alcool. Les personnes, les lieux, les moments et les émotions - comme la tristesse ou la joie - peuvent également être liés à la consommation d'alcool.

"Think about what your own personal triggers to drink alcohol are and how you can change your behaviour to fit your lifestyle," Walters advises. "It might help to talk to someone about it - a friend, your doctor, or anonymously with a trained professional over the phone.

"Pour réussir à réduire votre consommation d'alcool, vous devrez peut-être briser des associations. Par exemple, si vous avez tendance à boire en rentrant du travail - ou en arrêtant de travailler si vous travaillez à domicile - prévoyez une autre activité pour essayer de rompre ce lien. Vous pourriez aller vous promener ou lire votre livre préféré à la place".

Éviter de penser "tout ou rien".

Si vous avez réduit votre consommation d'alcool et que vous vous en sortez bien, il est facile de penser que vous avez tout gâché si vous faites une erreur. Cependant, il est important d'éviter de penser "tout ou rien".

"N'oubliez pas qu'il s'agit de modération. Soyez indulgent avec vous-même et remettez-vous sur la bonne voie dès que possible", explique Mme Walters. "Réduire sa consommation d'alcool est un marathon, pas un sprint. En vous concentrant sur un jour à la fois, vous aurez l'impression que le chemin est plus facile à parcourir."

Obtenir de l'aide

Parler de vos objectifs à vos amis et à votre famille pendant la période de Noël peut les aider à comprendre pourquoi vous refusez de boire ou pourquoi vous vous adonnez à de nouvelles activités au lieu de consommer de l'alcool. Leur soutien peut également vous aider à respecter vos objectifs.

Mme Walters ajoute : "Il arrive que les amis et la famille ne vous soutiennent pas autant que vous le souhaiteriez et qu'ils ne s'en rendent même pas compte. Si c'est le cas, rappelez-vous votre "pourquoi" et que vous êtes seul maître de vos décisions".

"Si vous vous inquiétez de votre propre consommation d'alcool ou de celle de quelqu'un d'autre, il est plus important que jamais que vous restiez en contact avec des personnes par téléphone ou par vidéoconférence pour chercher ou offrir du soutien et de la force en parlant à quelqu'un", ajoute Mme Walters.

Vous pouvez le faire de manière anonyme dans des groupes en ligne, avec des conseillers formés ou avec des amis ou des membres de votre famille. Des organisations telles que Drinkaware, AA et Alcohol Health Alliance proposent des conseils, un soutien et des ressources.

It can help to speak with your doctor if you think you have an issue with alcohol. They can provide advice on the best course of action for you.

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