Comment commencer à faire des exercices de CrossFit en toute sécurité en tant que débutant ?

Qu'est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit est un entraînement de musculation et de conditionnement physique composé de différents exercices et mouvements exécutés en répétitions rapides et successives. Il s'inspire de différentes formes d'exercices, notamment l'entraînement par intervalles à haute intensité, l'haltérophilie, la gymnastique et bien d'autres encore.

De nombreux entraînements de CrossFit comprennent des squats, des dips, des pompes et des exercices d'haltérophilie qui développent les muscles. Cependant, les cours comportent également une grande variété d'exercices cardiovasculaires, tels que la course et les burpees.

"Le CrossFit est une méthode d'entraînement de la force et de la condition physique qui utilise des mouvements fonctionnels constamment variés à une intensité relative", explique Jenny McNamara, instructrice de conditionnement physique et entraîneuse au CrossFit Cheddar Rising. "Il reprend des aspects de nombreuses disciplines de fitness et utilise des poids, des poids olympiques, de la gymnastique, de la course à pied, de l'aviron, des vélos et bien d'autres choses encore pour que les séances d'entraînement soient amusantes, stimulantes et progressives.

"Le CrossFit est différent des autres types d'exercices car il développe tous les aspects de la condition physique dans un environnement amusant, amical et solidaire. La communauté CrossFit est réputée pour sa convivialité et son soutien mutuel, tous les athlètes étant encouragés par les participants, quels que soient leur âge, leur taille et leurs capacités, jusqu'à la fin de l'entraînement."

Comme d'autres cours d'exercices, les séances de CrossFit sont souvent effectuées en groupe. Cependant, les exercices peuvent varier en fonction de la salle de sport ou de l'instructeur, et tous les cours de CrossFit ne se ressemblent pas.

"Le CrossFit est différent des autres types d'exercices parce qu'il fait travailler tout le corps au lieu de se concentrer sur des parties distinctes du corps", explique Alexis Rufus, préparateur physique et responsable des opérations au CrossFit gym District Battersea. "Les séances d'entraînement changent tous les jours, ce qui les rend intéressantes et nouvelles pour les gens. Tous les cours sont dirigés par un coach, donc même si vous vous entraînez dans un environnement de groupe, vous recevrez un coaching individuel".

Le CrossFit est-il bon pour vous ?

Les entraînements de CrossFit comprennent souvent des exercices qui imitent les mouvements que vous faites dans la vie de tous les jours. Ces mouvements fonctionnels, tels que les squats, les balancements de kettle-bell ou le développé couché, peuvent contribuer à améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité. La recherche a également montré que l'entraînement CrossFit peut améliorer l'endurance, la condition physique et la force, tout en ayant une influence positive sur la composition corporelle. En retour, cela peut renforcer l'estime de soi et le bien-être.

"Le CrossFit présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la mobilité, de la santé des articulations, de la force et de la condition physique en général", explique Rufus. "C'est aussi un excellent moyen d'obtenir tout ce dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement dans un cours de 60 minutes dirigé par un entraîneur. Vous vous entraînerez avec d'autres personnes, ce qui peut contribuer à renforcer le moral et la confiance en soi de chacun.

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par Lilly Sabri, MHPC

Le CrossFit convient-il aux débutants ?

Comme les différents exercices et mouvements peuvent être modifiés en fonction des capacités, les séances d'entraînement CrossFit peuvent convenir à de nombreuses personnes.

"Il convient à tout le monde, car chaque mouvement peut être adapté au niveau du participant et à son expérience", explique M. McNamara. "Des entraîneurs qualifiés aideront les athlètes à choisir les poids appropriés ou les variations de mouvements pour développer la condition physique avant que l'athlète ne progresse.

Cependant, comme pour tout entraînement de haute intensité, il existe un certain risque. Une étude a révélé que 20 % des participants au CrossFit interrogés s'étaient blessés en effectuant les séances d'entraînement approuvées par le CrossFit. Les zones les plus fréquemment blessées étaient les épaules, les genoux et le bas du dos. Toutefois, l'implication des entraîneurs pour aider les participants à améliorer leur forme a permis de réduire le nombre de blessures.

"Le CrossFit peut être risqué pour un débutant parce que l'accent est mis sur le fait de se pousser le plus loin possible", explique Peter Hopson, entraîneur personnel et instructeur de fitness basé à Leeds. "Si vous n'êtes pas assez expérimenté pour savoir quand votre forme se détériore, vous risquez d'aller trop loin et de vous blesser.

"Je dirais que l'idéal est d'avoir déjà une bonne base de condition physique cardiovasculaire et de maîtriser tous les mouvements composés de base. Par exemple, les squats, les deadlifts et les flexions. Toutefois, les salles de CrossFit disposent d'entraîneurs personnels qui peuvent aider les débutants à améliorer leur technique. Se lancer directement dans un cours sans expérience n'est pas une option".

Comment commencer le CrossFit ?

"Pour commencer à pratiquer le CrossFit en tant que débutant, recherchez votre salle de CrossFit locale dans l'annuaire du CrossFit ou en effectuant une recherche sur Google", explique Mme McNamara. "Elle devrait proposer un cours d'initiation pour vous apprendre les levées et les mouvements de base en toute sécurité et évaluer vos mouvements, afin que vous puissiez vous assurer que tous les exercices et les poids sont adaptés à votre niveau de forme et à vos capacités.

Commencez par une séance d'essai

Bien que le CrossFit soit populaire, les cours ne conviennent pas à tout le monde. C'est pourquoi une séance d'introduction ou d'essai peut vous aider à décider si c'est pour vous.

"Ces cours sont généralement proposés dans la plupart des salles de CrossFit et sont conçus pour les débutants qui n'ont peut-être jamais été exposés à un haltère ou aux mouvements plus techniques que l'on peut voir dans le CrossFit. Cela permet à la personne de se faire une idée de la façon dont nous entraînons ou modifions les mouvements pour les gens", explique Rufus.

Ne copiez pas ceux qui vous entourent

Bien que vous puissiez vous sentir perdu lorsque vous commencez un nouveau cours de fitness, il est important de vous concentrer sur ce que vous dit l'instructeur et non sur ce que font les autres autour de vous. Il est également important de s'engager à apprendre la forme correcte d'un exercice pour éviter de se blesser, par exemple avec des poids et haltères.

"Lorsque vous participez à des cours, n'essayez pas de copier ce que font les personnes qui vous entourent, car ces athlètes s'entraînent peut-être depuis des années pour soulever confortablement ces poids ou effectuer des mouvements avancés tels que les pompes et les pompes en équilibre sur les mains", explique Mme McNamara. "Sachez qu'en commençant raisonnablement, vous verrez rapidement d'énormes progrès dans votre condition physique et vos capacités."

N'ayez pas peur de poser des questions

"Lorsque l'on s'inscrit à un cours collectif, je conseille toujours aux gens de poser des questions s'ils ne sont pas sûrs d'eux - aucune question n'est superflue", déclare Rufus. "Il peut être intimidant de participer à son premier cours de CrossFit, mais la camaraderie et la communauté qui en découlent l'emporteront toujours sur les craintes ou les nerfs que l'on peut avoir.

Se familiariser avec les cours de CrossFit

Il peut être tentant de se lancer à corps perdu dans un programme de remise en forme, mais il est important d'y aller doucement pour éviter les blessures. Trouver la salle de sport et le cours qui vous conviennent vous aidera également. "Toutes les salles de CrossFit ont une approche, un style d'entraînement et une atmosphère différents, il est donc important d'en trouver une qui vous convienne le mieux. Essayez-en plusieurs avant de vous décider", ajoute Rufus.