Comment commencer un nouveau programme de remise en forme cet automne ?
Révision par les pairs : Dr Colin Tidy, MRCGPDernière mise à jour par Lynn StephenDernière mise à jour : 15 septembre 2025
- TéléchargerTélécharger
- Partager
- Langue
- Discussion
Si vous avez passé l'été à faire des barbecues, des dîners en plein air et des week-ends de farniente au soleil, il se peut que, comme beaucoup d'entre nous, votre programme d'exercices ait été négligé. Maintenant que le temps se rafraîchit et que les enfants retournent à l'école, c'est le moment idéal de l'année pour reprendre une routine et se fixer des objectifs de remise en forme.
Dans cet article :
Les bienfaits de l'exercice physique sont nombreux, allant de l'amélioration de la santé mentale à la réduction du risque de maladies graves, mais nous sommes encore nombreux à passer une trop grande partie de notre vie assis et couché.
Selon Sport England, environ un tiers de la population britannique ne respecte pas les recommandations gouvernementales en matière d'activité physique.
Les recommandations sont les suivantes :
Soit 150 minutes - deux heures et demie - d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide.
Ou 75 minutes - une heure et quart - d'exercice à haute intensité par semaine, comme la course à pied.
Ou un mélange des deux, par périodes d'au moins 10 minutes.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe les comportements sédentaires parmi les dix principales causes de décès dans le monde.
Poursuivre la lecture ci-dessous
Se lancer dans un nouveau programme de remise en forme
L'automne est synonyme de nouveau départ, et de nombreuses personnes considèrent cette saison comme leur nouvelle année. Un nouveau programme de remise en forme peut consister à faire de l'exercice en plein air, à la maison ou dans une salle de sport.
Jeff Foster, médecin généraliste et fondateur de H3Health, affirme que si vous êtes jeune, en forme et en bonne santé, il suffit de trouver quelque chose que vous aimez et de le faire.
"Toutefois, si vous souffrez d'une maladie, prévient-il, je vous conseille de vous adresser à une personne formée dans un centre de remise en forme. "Je vous conseille de vous adresser à une personne formée dans un centre de remise en forme, puis, si vous avez d'autres inquiétudes, de consulter votre médecin.
L'automne est l'occasion de profiter au maximum des activités de plein air après les vacances d'été. L'activité en plein air peut revêtir différentes formes. Vous pouvez viser 10 000 pas de marche rapide, vous lancer dans un défi de course à pied de 10 km, trouver une route cyclable pittoresque ou commencer un sport d'équipe ou un camp d'entraînement dans votre parc local - toute activité qui vous permet d'être à l'extérieur et de ne faire qu'un avec les rouges et les ors de la nature.
Avec le refroidissement du climat, il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice à l'extérieur. Si vous ne savez toujours pas quoi essayer, réfléchissez à vos objectifs. Examinez d'abord ce que vous voulez atteindre - s'agit-il d'une perte de poids? Une remise en forme générale ? Ou voulez-vous vous sentir plus fort, par exemple ?
Foster ajoute : "Souvent, les sports d'équipe ou les groupes sont très utiles pour encourager la motivation et atteindre les objectifs, mais ils ne conviennent pas à tout le monde".
Il explique qu'il existe des types d'exercices spécifiques qui conviennent mieux à certaines personnes. Par exemple, la natation est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, et les exercices avec mise en charge sont utiles pour prévenir l'ostéoporose. Il est de plus en plus évident que des exercices courts et intenses sont plus bénéfiques que des exercices longs et à faible impact.
Cela peut prendre la forme d'un cours d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à la salle de sport ou d'une séance d'entraînement à la maison - vous trouverez de nombreuses séances d'entraînement gratuites sur YouTube.
Comment démarrer
Si vous avez repoussé l'exercice pendant un certain temps, voici quelques conseils utiles de nos experts :
Appréciez-le
Le plus important est de trouver quelque chose que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous aurez envie de le faire plus souvent et c'est la meilleure des motivations. Essayez différentes choses et décidez s'il y a quelque chose que vous aimez faire. La plupart des personnes qui n'aiment pas faire de l'exercice n'ont tout simplement pas trouvé le bon exercice.
Fixer des objectifs et s'y tenir
Fixez des objectifs réalistes, mesurez vos résultats et inspirez-vous de ceux qui ont réussi à atteindre vos objectifs. Programmez votre séance d'entraînement et placez-la en tête de votre liste de priorités.
Bien manger
Foster explique que la tenue d'un journal alimentaire vous permettra de prendre conscience de ce que vous mangez et buvez.
"Votre alimentation doit être saine et riche en nutriments si vous avez sérieusement l'intention d'améliorer votre forme physique", explique-t-il. "Les experts disent que 90 % de l'entraînement est lié à l'alimentation et 10 % à l'activité physique - il ne sert à rien de s'entraîner dur si l'on mange n'importe quoi.
Ne le faites pas seul
S'entraîner avec des amis ou en groupe peut vous aider à rester motivé plus longtemps.
Sommeil
Visez 7 à 8 heures par nuit, car un sommeil de mauvaise qualité réduit notre capacité à nous entraîner et à faire de bons choix alimentaires.
Soyez prêts
Préparez vos vêtements d'entraînement et vos baskets la veille au soir. Ainsi, vous n'aurez pas d'autre choix que de porter cette tenue et vous serez prêt à 100 %. Portez vos vêtements de fitness autant que possible et partout où vous le pouvez. C'est comme si vous portiez un uniforme et que vous étiez toujours prêt. En d'autres termes, votre promenade de l'après-midi peut se transformer en une promenade rapide ou même en un jogging, si vous êtes habillé de manière appropriée.
Poursuivre la lecture ci-dessous
Pourquoi le fait de commencer dès maintenant vous permettra de passer l'hiver et au-delà
Avec les jours qui raccourcissent, notre envie d'hiberner commence vraiment à se faire sentir à la fin de l'automne. En termes d'exercice et de forme physique, la préparation est essentielle.
Les vacances scolaires, Halloween, la nuit des feux d'artifice et la période précédant Noël peuvent perturber notre régime alimentaire et notre activité physique. La mise en place d'un bon régime alimentaire et d'un programme d'exercice physique peut aider à lutter contre l'effet cumulatif de la prise de poids. Créez de bonnes habitudes pour limiter les dégâts.
Il faut également tenir compte de l'impact de l'exercice physique sur notre santé mentale en cette période de l'année. Pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) ou de dépression pendant les mois les plus froids, l'exercice peut aider à stimuler des substances chimiques appelées endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur.
Rester motivé
La plupart des nouveaux régimes de remise en forme échouent au bout de six semaines. Restez motivé grâce à ces conseils.
Rendre des comptes à la famille et aux amis.
Restez motivé en vous répétant chaque jour des affirmations.
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez l'intensité de vos exercices.
L'ennui vous guette ? Dans ce cas, essayez quelque chose de nouveau.
Fixez-vous des objectifs SMART - ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.
Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. Il peut s'agir d'un massage ou d'une sortie au cinéma, par exemple. Essayez simplement de ne pas en faire un objectif lié à la nourriture.
Sélection de patients pour Exercice et activité physique
Vie saine
Pourquoi la position assise nuit à notre santé - et comment 22 minutes d'exercice peuvent nous aider
Pour beaucoup d'entre nous, une journée de travail implique de passer plusieurs heures d'affilée assis devant un ordinateur, ce qui a de graves répercussions sur notre santé. Or, des recherches suggèrent que 22 minutes d'exercice physique modéré à vigoureux par jour peuvent réduire les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire sur la santé.
par Victoria Raw
Vie saine
Comment tomber amoureux de l'exercice physique
L'exercice physique renforce l'estime de soi, l'humeur, l'énergie et réduit les risques de maladies cardiaques, de cancer et de dépression. Cependant, il n'est pas toujours facile d'enfiler ses baskets et d'aller sur le tapis roulant. Si vous partez de zéro, l'entraînement peut vous sembler intimidant. Alors, comment tomber amoureux de l'exercice ?
par Victoria Raw
Historique de l'article
Les informations contenues dans cette page ont été évaluées par des cliniciens qualifiés.
Date de la prochaine révision : 16 septembre 2028
15 Sept 2025 | Dernière version
24 Sept 2018 | Publié à l'origine
Auteur: :
Ginny Weeks
Demandez, partagez, connectez-vous.
Parcourez les discussions, posez des questions et partagez vos expériences sur des centaines de sujets liés à la santé.
Vous ne vous sentez pas bien ?
Évaluez gratuitement vos symptômes en ligne