Que manger quand on a un rhume

Comment éviter de tomber malade

Les rhumes sont très courants, surtout en hiver. Cependant, vous pouvez essayer de préparer votre corps à combattre les virus et, si vous êtes infecté, à minimiser leur durée et leurs symptômes.

Une bonne santé mentale et physique est essentielle si vous souhaitez réduire le risque d'attraper un rhume et sa durée. Voici quelques-uns des meilleurs choix que vous pouvez faire :

Minimiser le stress

Bien que cela puisse souvent être difficile dans l'environnement dans lequel nous vivons, réduire les stress auxquels nous nous exposons peut diminuer notre susceptibilité à attraper un rhume.

Si vous vivez dans un environnement stressant, essayez de prendre du temps pour faire les choses que vous aimez, ou écoutez régulièrement des applications de pleine conscience comme Headspace, car cela peut aider à minimiser le stress dans le corps.

Faites du sommeil une priorité

Quand vous sommeil, votre corps a la possibilité de se réparer et de reconstruire ses défenses. Mais si vous n'en obtenez pas assez, le risque de mauvaise santé peut augmenter, y compris votre susceptibilité à attraper un rhume.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous accorder un moment pour vous détendre avant de vous coucher. Par exemple, lecture un livre ou faire autre chose que vous trouvez apaisant qui n'implique pas un écran.

Compenser le manque de soleil

Il devient de plus en plus évident que vitamine D est un ingrédient clé pour maintenir de nombreuses fonctions corporelles en bonne santé, y compris votre système immunitaire. Ainsi, en obtenir suffisamment tout au long de l'année est crucial pour éloigner les rhumes.

La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est par le soleil. Cependant, pendant les mois d'octobre à avril, le corps est incapable de le faire en raison de l'angle du soleil. Cela signifie qu'une grande partie du Royaume-Uni devient carencés en vitamine D pendant l'hiver, ce qui correspond à la période où la plupart d'entre nous attrapent des rhumes.

Durant les mois les plus froids de l'année, nous pouvons compenser dans une certaine mesure le manque de vitamine D induite par le soleil en consommant certains poissons gras, notamment le saumon, le maquereau, le thon et des produits qui en sont enrichis, comme certains céréales. Mais vous devriez prendre un supplément aussi.

La recommandation pour le Royaume-Uni est que les adultes et les enfants devraient prendre 10 microgrammes de vitamine D3 par jour tout au long de l'année, mais surtout du début octobre à la fin avril¹.

Mangez vos cinq fruits et légumes par jour

Vitamine C est également important pour soutenir la fonction immunitaire et se trouve dans de nombreux fruits et légumes. Un régime sain et équilibré comprenant cinq portions de fruits et légumes par jour fournira suffisamment de cette vitamine pour une personne moyenne.

Pour la population générale, il y a peu de preuves montrant que la consommation d'un supplément supplémentaire de vitamine C fera une différence significative dans le risque d'attraper un rhume.

Cependant, si vous êtes un athlète vous entraînant pour un événement physique quelconque, votre corps subit un niveau de stress physique supérieur à la moyenne. Dans ce cas, prendre des suppléments de vitamine C peut réduire le risque d'attraper un rhume car un tel stress peut compromettre l'immunité.

Que manger en cas de rhume

Il n'existe pas de remède contre le rhume. Cela est dû au fait qu'il est causé par un virus et donc il ne réagit pas aux médicaments tels que antibiotiques. En conséquence, il ne vous reste qu'une option - traiter les symptômes.

Soupe de poulet

Soupe au poulet - le repas incontournable si vous avez un rhume - a effectivement un fondement scientifique². Lorsque le corps combat un rhume, il entre dans un état inflammatoire. Des recherches ont montré que la soupe au poulet réduit l'inflammation et aide donc à se protéger contre certains des symptômes gênants d'un rhume. Notez cependant qu'il vaut la peine de préparer votre propre soupe ou d'acheter une soupe de meilleure qualité afin de vous assurer d'en tirer le plus de bénéfices possible.

Boissons chaudes

L'un des pires aspects d'un rhume est l'incapacité de respirer par le nez. Cela rend les activités quotidiennes beaucoup plus éprouvantes. Cependant, les boissons chaudes peuvent aider.

Une étude a révélé que consommer une boisson chaude améliorait de manière significative et instantanée le flux d'air chez les personnes souffrant d'un rhume³. Il y a également eu une nette amélioration d'autres symptômes comme un nez qui coule et un toux.

Cependant, avant de vous précipiter pour acheter les boissons en sachet coûteuses contenant des analgésiques, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en consommant des analgésiques sous forme de comprimés avec n'importe quelle boisson chaude, qu'elle soit à base de plantes ou non. Cela peut également expliquer pourquoi la soupe de poulet aide à soulager les symptômes du rhume.

Vitamine C

Pour la population générale, on ne pense pas que la vitamine C réduise le risque de développer un rhume au départ. Mais il existe certaines preuves que la vitamine C peut améliorer les symptômes et raccourcir la durée d'un rhume.

La meilleure façon de le faire serait de consommer des aliments riches en vitamine C tels que le brocoli, les fraises et le chou frisé. Encore plus de raisons de s'assurer que vous consommez vos cinq portions par jour.

'Affame une fièvre, nourris un rhume'

Les preuves sont mitigées quant à savoir si cette affirmation courante est vraie. On pense que les deux méthodes - jeûner et nourrir - créent une réponse immunitaire différente dans le corps.

Certaines études concluent que la réponse à la famine augmente les cellules immunitaires qui sont les plus efficaces pour lutter contre les infections bactériennes causant des symptômes tels qu'un fièvre, souvent trouvé avec la grippe⁴. D'autre part, l'alimentation semble augmenter les cellules qui combattent les infections virales, comme un rhume.

Armez-vous contre la maladie

Prévenez le rhume en :

1. Manger un équilibré régime chaque jour.

2. En avoir assez sommeil.

3. Vous accorder du temps de repos pour se détendre.

4. Faire de l'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes.

5. Prendre de la vitamine D3 quotidiennement.

Pour en savoir plus

1. GOV.UK : Rapport SACN sur la vitamine D et la santé.

2. Rennard et al : La soupe de poulet inhibe la chimiotaxie des neutrophiles in vitro.

3. Sanu et Eccles : Les effets d'une boisson chaude sur le flux nasal et les symptômes du rhume et de la grippe.

4. Van den Brink et al : Nourrir un rhume, affamer une fièvre ?